การออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก: เป็นแบบฝึกหัดไดนามิกที่เพิ่มความแข็งแรงระเบิดของกล้ามเนื้อและเหมาะสำหรับการฝึกกระโดดแนวตั้ง

Bosu ball: เครื่องมือนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ทั้งตัว สามารถปรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักได้อย่างเหมาะสม

สมดุล: นี่คือความสามารถพื้นฐาน จึงต้องพัฒนา มีแบบฝึกหัดเฉพาะกิจที่ฝึกได้ นำประโยชน์ต่างๆ มาให้

Over-the-Head Dumbbell Press: ความยากและวิธีแก้ปัญหา ทำไมดัมเบลล์กดทับศีรษะจึงมีปัญหาและวิธีจัดการกับมันด้วยการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

Squats เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกร่างกายส่วนล่าง แต่ถ้าคุณถือเท้าไม่ถูกต้อง อาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้

ไม้กระดานเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกแกนกลาง แต่อาจทำให้เกิดอาการปวดที่ข้อศอกหรือทำให้เสียหายได้ นี่คือวิธีการปกป้องพวกเขา

Six Pack: เพื่อให้ได้สิ่งที่เรียกว่า "ท้องเต่า" จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดเฉพาะอย่างสม่ำเสมอและไม่มีข้อผิดพลาด

ท่า Side lunges นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกร่างกายส่วนล่าง แต่หากทำไม่ถูกต้อง จะไม่ได้ผล

Deadlifts กับดัมเบลล์เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกร่างกายส่วนล่าง ยังสมบูรณ์แบบสำหรับผู้เริ่มต้น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกวันมีประโยชน์หลายประการ แต่ก็สร้างปัญหาได้เช่นกัน นี่คือความถี่ที่เหมาะสมในการฝึก

การออกกำลังกายทางเพศ: เพื่อปรับปรุงชีวิตทางเพศ การออกกำลังกายเป็นชุดๆ มีประโยชน์ อันที่จริงยิ่งฝึกมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีเซ็กส์ที่น่าพอใจเท่านั้น

ยกขา: นี่เป็นแบบฝึกหัดทางโลกน้อยกว่าที่ควรจะเป็น นี่คือวิธีการทำอย่างถูกต้องและมีประโยชน์อะไรบ้าง

trapezius เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังคอและสามารถฝึกได้ทั้งด้วยเครื่องจักรและโดยการออกกำลังกายน้ำหนักตัว

การออกกำลังกายหน้าอก: ม้านั่งกดรวมกับการออกกำลังกายอุปกรณ์เสริมอื่น ๆ มีประโยชน์มากในการฝึกหน้าอกและลำตัว

ว่ายน้ำออกกำลังกายสำหรับพุง: เพื่อเสริมสร้างแกนกลางและปั้นหน้าท้อง, ว่ายน้ำออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวเฉพาะเป็นเลิศ

Epicondylitis: การออกกำลังกายเพื่อความเจ็บปวด เมื่อใดและเพื่อใคร วิธีทำ เคล็ดลับและอุปกรณ์ที่มีประโยชน์ ปริมาณ: ซีรีส์และการทำซ้ำ

เพื่อต่อสู้กับอาการปวดสะโพกและต้นขา มีการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาต่างๆ ที่สามารถทำได้อย่างปลอดภัยอย่างสมบูรณ์

แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการยืดไหล่ การมีไหล่ที่คล่องตัวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเล่นกีฬาประเภทต่างๆ และทำกิจกรรมประจำวันมากมาย

ท่าฝึกดัดคาง: มีประโยชน์ในการต่อสู้กับอาการปวดคอ ยืดกล้ามเนื้อ และต่อสู้กับคางสองชั้นที่ไม่น่าดู

การฝึกไขว้นั้นสำคัญมากแต่ในขณะเดียวกันก็ยาก ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ตามที่สัญญาไว้และทางเลือกที่ดีที่สุด