การออกกำลังกาย

ยืนขดขา: คำอธิบายโดยละเอียดของการประหารชีวิต กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ รูปแบบต่างๆ และข้อควรระวังที่ต้องทำระหว่างทำแบบฝึกหัดนี้

ท่านั่งขดขา: คำอธิบายโดยละเอียดของการประหารชีวิต กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ รูปแบบต่าง ๆ และข้อควรระวังในระหว่างการออกกำลังกายนี้

เครื่องลูกวัวยืน: คำอธิบายโดยละเอียดของการดำเนินการ กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ ตัวแปร และข้อควรระวังที่จะดำเนินการระหว่างการออกกำลังกายนี้

การยืดขา: คำอธิบายโดยละเอียดของการประหารชีวิต กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ รูปแบบต่างๆ และข้อควรระวังที่จะดำเนินการระหว่างการออกกำลังกายนี้

ยกน่องด้วยดัมเบล: คำอธิบายโดยละเอียดของท่าประหาร กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ รูปแบบต่างๆ และข้อควรระวังในระหว่างการออกกำลังกายนี้

การเพิ่มสะโพกบนระนาบขวางไปยังเครื่อง: คำอธิบายโดยละเอียดของการดำเนินการ กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ ตัวแปร และข้อควรระวังที่จะดำเนินการระหว่างการฝึกหัดนี้

การลักพาตัวสะโพกบนระนาบขวางของเครื่อง: คำอธิบายโดยละเอียดของการดำเนินการ กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ ตัวแปร และข้อควรระวังที่จะดำเนินการระหว่างการฝึกหัดนี้

การขยายสะโพกไปยังเครื่อง: คำอธิบายโดยละเอียดของการดำเนินการ กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ ตัวแปร และข้อควรระวังที่จะดำเนินการระหว่างการออกกำลังกายนี้

การลักพาตัวสะโพกไปที่เครื่อง: คำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับการประหารชีวิต กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ รูปแบบต่างๆ และข้อควรระวังที่จะดำเนินการระหว่างการออกกำลังกายนี้

พุ่งไปข้างหน้าพร้อมดัมเบลล์: คำอธิบายโดยละเอียดของการประหารชีวิต กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ ตัวแปร และข้อควรระวังที่ต้องทำระหว่างการฝึกออกกำลังกายนี้

กระโดดด้านข้างด้วยดัมเบลล์: คำอธิบายโดยละเอียดของการประหารชีวิต กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ รูปแบบต่างๆ และข้อควรระวังที่จะดำเนินการระหว่างการฝึกหัดนี้

การดึงเครื่องด้วยกริปแบบหงาย: คำอธิบายโดยละเอียดของการดำเนินการ กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ ตัวแปร และข้อควรระวังที่จะดำเนินการระหว่างการฝึกหัดนี้

ดึงขึ้นด้วยการยึดเกาะที่เป็นกลาง: คำอธิบายโดยละเอียดของการประหารชีวิต กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ รูปแบบต่างๆ และข้อควรระวังที่ต้องทำระหว่างทำแบบฝึกหัดนี้

ท่านอนหงาย: คำอธิบายโดยละเอียดของการประหารชีวิต กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ รูปแบบต่าง ๆ และข้อควรระวังที่ต้องทำระหว่างทำแบบฝึกหัดนี้

การดึงเครื่อง Lat แบบคว่ำหน้า: คำอธิบายโดยละเอียดของการดำเนินการ กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ ตัวแปร และข้อควรระวังที่จะดำเนินการระหว่างการดำเนินการออกกำลังกายนี้

การดึงขึ้นโดยคว่ำด้านหน้า: คำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับการประหารชีวิต กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ รูปแบบต่างๆ และข้อควรระวังที่ต้องทำระหว่างการฝึกออกกำลังกายนี้

ดึงขึ้นพร้อมกริปหลังแบบเอนเอียง: คำอธิบายโดยละเอียดของการดำเนินการ กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ ตัวแปร และข้อควรระวังที่ต้องทำระหว่างทำแบบฝึกหัดนี้

เครื่องกรรเชียงบาร์เบลล์แบบนอนหงาย: คำอธิบายโดยละเอียดของการดำเนินการ กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ รูปแบบต่างๆ และข้อควรระวังในระหว่างดำเนินการออกกำลังกายนี้

เครื่องกรรเชียงบกแนวนอนพร้อมที่จับกระชับมือ: คำอธิบายโดยละเอียดของการดำเนินการ กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ ตัวแปร และข้อควรระวังในระหว่างการออกกำลังกายนี้

เครื่องพายพร้อมดัมเบลล์: คำอธิบายโดยละเอียดของท่าประหาร กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง วัตถุประสงค์ รูปแบบต่างๆ และข้อควรระวังในระหว่างการออกกำลังกายนี้