ฟิตเนส-กวดวิชา

4 ท่าบริหารหน้าท้อง กระชับกล้ามท้อง และบอกลาพุง

แบบฝึกหัดที่เสนอในวิดีโอช่วยให้คุณสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อขาขนาดใหญ่ (quadriceps, buttocks) ได้อย่างเหมาะสมและในขณะเดียวกันก็ปรับแต่งทักษะการทรงตัวและการควบคุม

4 ท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน: วิดพื้นบนพื้นเพื่อรองรับและข้อศอกแน่นกับช่วงเวลา

แบบฝึกหัดสำหรับ glutes: วิธีออกกำลังกายเพื่อปรับกล้ามเนื้อ glutes (squats, jumps and bridges) และจำนวนครั้งที่ต้องทำในการฝึกแต่ละครั้ง

รวม 8 ท่าออกกำลังกายเพื่อปรับโทนสีร่างกาย รวมการออกกำลังกายร่างกาย 8 วงจร: ดูวิดีโอ

ยืดไหล่ | 4 ท่าออกกำลังกายยืดไหล่ เช่น ยืดกล้ามเนื้อไหล่และคลายความตึงเครียด

ก้น : 4 ท่า กับ Plyo Box | ท่าบริหารบั้นท้ายด้วย Plyo Box 4 รุ่น วงจรทรงประสิทธิภาพในการกระชับขาและก้น

Push Up: 4 แบบ | ชมวิดีโอและค้นพบ 4 วิธีในการทำวิดพื้น การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน หน้าอก และไหล่

การออกกำลังกายที่ทำด้วย kettlebells เพื่อกระชับกล้ามเนื้อของร่างกาย วิธีฝึกด้วย kettlebell: แบบฝึกหัดและการทำซ้ำ

การฝึกเฉพาะสำหรับส่วนบน: วิธีฝึกร่างกายส่วนบนอย่างมีประสิทธิภาพ: ท้อง, แขน, หลัง

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหมุนภายนอกของไหล่เพื่อปรับปรุงท่าทาง ดูวิดีโอและค้นพบแบบฝึกหัดเพื่อเรียนรู้วิธีเปิดไหล่

การออกกำลังกายขาน้ำหนัก. ดูวิดีโอแนะนำการออกกำลังกายและทำแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อปรับกล้ามเนื้อขาที่มีน้ำหนักตัวของคุณ

การออกกำลังกายยืดสำหรับครีบอก ชมวิดีโอและเรียนรู้วิธียืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้วย 4 ท่าบริหารยืดหน้าอกง่ายๆ

ไม้กระดาน: รูปแบบของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ชมวิดีโอและเรียนรู้วิธีทำท่า Plank ทั้ง 4 แบบเพื่อเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อของร่างกาย

วิธีการทำ Push Ups ด้วย Risers ด้านหน้าและด้านหลัง ดูวิดีโอและค้นพบแบบฝึกหัดสำหรับวิดพื้นและวิดพื้นด้วยการยกใต้ฝ่าเท้าและแขน

Circuit Kettlebell Workout: การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบของ Kettlebell เพื่อทำให้ร่างกายคุณกระปรี้กระเปร่า

การออกกำลังกายด้วย TRX สำหรับวงจร Total Body: การออกกำลังกายที่สมบูรณ์สำหรับ TRX ออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายด้วย TRX

ท่าออกกำลังกายเสริมไหล่ด้วยยางยืด 4 ท่าออกกำลังกาย กับ วงฟิตเนส เสริมกล้ามไหล่

วงจรแอโรบิก: การออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ วงจรกับการออกกำลังกายที่กระตุ้นการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนเกิน

HIIT Total Body กับ Dumbbells และ Kettlebell นาน 8 นาที ชมวิดีโอการฝึกแบบช่วงเวลาเข้มข้นสูงเพื่อปรับโทนสีทั้งร่างกาย