ในลำดับโยคะสั้นๆ นี้ เราได้นึกถึงความผาสุกของผู้หญิงในช่วงรอบเดือน ซึ่งเป็นการนัดหมายรายเดือนสำหรับผู้หญิงจำนวนมากที่น่ารำคาญ แต่ด้วยโยคะ อาจเป็นโอกาสที่ดีในการคลายความตึงเครียดในช่องท้องและการทำงาน ตรงบริเวณเอวซึ่งเป็นช่วงที่เครียดมากในสมัยนั้น
การรักษาร่างกายให้เคลื่อนไหวในช่วงก่อนมีประจำเดือนและช่วงมีประจำเดือนช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ กิจวัตรสั้นๆ นี้ได้ผลมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณถือแต่ละตำแหน่งเป็นเวลาอย่างน้อยห้าครั้งเพื่อหายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้อาสนะได้ลึก
และวางบั้นท้ายไว้บนส้นเท้า เหยียดแขนไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดแล้วเลื่อนหน้าอกและหน้าผากลงไปที่พื้น หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้งในขณะที่รักษาหน้าท้องและหน้าท้องของคุณให้ผ่อนคลาย. ข้อศอกดึงไปทางลำตัวและไม่ขยายออกไปด้านนอกและก้นกบหันไปทางหัวหน่าว ที่นี่เช่นกัน พักห้าครั้ง
ขึ้นแล้วเข้าสู่ตำแหน่งสุนัขคว่ำโดยให้เท้าขนานกันและขากว้างเท่าสะโพกจากนั้นยกขาขวาขึ้นก่อนแล้วนำเข่าไปที่พื้นระหว่างฝ่ามือวางบนเสื่อเลื่อนไปทางซ้ายเข้า โพรงด้านขวา นั่งบนพื้น กางเท้าออกข้างก้น ยกแขนขวาขึ้น งอปลายแขน ลงมาจับมือขวาด้วยมือซ้ายแล้วเปิดหน้าอกให้ดี รู้สึกผ่อนคลายหน้าท้อง ถ้าทำไม่ได้ ให้เอาแขนไปข้างหลังแล้วจับข้อศอก ตอนนี้ โน้มตัวไปข้างหน้าด้วยลำตัวของคุณ ทำให้กระดูกเชิงกรานของคุณราบไปกับพื้น โลก พักห้าลมหายใจแล้วค่อย ๆ ยกตัวเองขึ้นและทำซ้ำทุกอย่างในอีกด้านหนึ่ง
ทำซ้ำ Gomukhasana อีกด้านหนึ่ง
นำฝ่ามือของคุณไปที่พื้นแล้วเข้าสู่ตำแหน่งสุนัขลง จากที่นี่ ยกขาซ้ายขึ้นจากนั้นนำเข่าไปข้างหน้าระหว่างฝ่ามือ เคลื่อนขวาไปที่โพรงด้านซ้ายแล้วนั่งบนพื้นโดยให้เท้ากางออกด้านข้างก้น ยกแขนซ้ายขึ้น งอปลายแขนแล้วลงมา จับมือซ้ายด้วยมือขวา เปิดหน้าอกของคุณให้กว้างและรู้สึกว่าหน้าท้องของคุณเปิดหากคุณไม่สามารถจับมือได้ ให้เอาแขนไปข้างหลังแล้วจับข้อศอก ก้มตัวไปข้างหน้าด้วยลำตัวของคุณโดยให้กระดูกเชิงกรานของคุณราบกับพื้น รู้สึกว่าหน้าท้องของคุณบีบอัดและปล่อยให้ศีรษะของคุณตกลงไปที่พื้น หายใจเข้า 5 ครั้งแล้วค่อยๆ ยกตัวเองขึ้น
หรือหมอนข้าง ถ้ามี กางขา นำหมอนระหว่างขา งอไปข้างหน้า วางแขนไว้บนหมอน หากคุณยืดหยุ่นมาก ให้เอาข้อศอกแตะพื้นและวางคางบนฝ่ามือ . ผ่อนคลายที่นี่ถึงห้าลมหายใจยกเข่าขวาของคุณขึ้นมาที่หน้าอกของคุณ จากนั้นเลื่อนมันไปทางซ้ายบนพื้น บิดตัวโดยที่มือซ้ายดึงเข่าเข้าหาพื้น แขนขวาเปิดออกและจ้องมองตามนั้น หายใจเข้า 5 ครั้งแล้วทำซ้ำอีกข้างโดยใช้ขาซ้าย นำเข่าไปที่หน้าอกแล้วเลื่อนไปที่พื้นทางด้านขวา ช่วยให้คุณใช้มือขวา แขนซ้ายเปิดออกและจ้องมองตามนั้น หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้งอีกครั้ง
,หายใจช้าๆและผ่อนคลายได้นานเท่าที่คุณต้องการ(วงจรความเจ็บปวด). พวกเขายังยืดกล้ามเนื้อของต้นขาด้านใน ขาหนีบ และกระดูกเชิงกราน กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง ได้แก่ รังไข่ กระเพาะปัสสาวะ และไต พวกเขาละลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าทำให้จิตใจสงบและลดความเครียดและบรรเทาอาการปวดหัวใด ๆ เติมพลังงานให้กับร่างกายทั้งหมด
งานระดับกลางที่ทำกับ Gomukhasana (ตำแหน่งของหน้าวัว) และด้วยการบิดหงายทำให้บริเวณ "หน้าท้องและ" เอวของด้านหลังกระชับขึ้นทำให้กล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังทั้งหมดมีความยืดหยุ่นมากขึ้นนอกจากนี้ยังเสริมความแข็งแกร่งของไหล่และแขน , ค่อยๆ ขจัดปัญหาอาการปวดตะโพกและช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและเส้นประสาท
