ไม้กระดานด้านหน้า Plankasama และ Side Plank Vasithasana เป็นสองอาสนะที่ทำงานเกี่ยวกับความแข็งแกร่งของแขน, ไหล่, กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง Vasithasana ไม้กระดานด้านข้าง ทดสอบการทรงตัวของเราด้วย ทั้งที่แขนและที่ขา จำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นอย่างดีในทุกกรณี ซึ่งช่วยให้เรารองรับร่างกายและลดน้ำหนักจากข้อมือได้ เคล็ดลับเล็กน้อย! ก่อนที่จะพยายามอาสนะเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องอุ่นข้อมือด้วยการออกกำลังกายแบบหมุนง่ายๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป
ทางด้านขวาให้ฝ่ามือขวาบนพื้นทับขาสมดุลบนเท้าขวาให้ไหล่อยู่ในแนวเดียวกับข้อมืองอเข่าของขาซ้ายแล้วเหยียดขาขึ้นคว้า "ทิ้งนิ้วหัวแม่เท้าด้วยมือซ้าย
พักห้าครั้งในตำแหน่ง จากนั้นเตรียมพร้อมที่จะทำซ้ำทุกอย่างในอีกด้านหนึ่ง
ทำซ้ำทุกอย่างในอีกด้านหนึ่ง
เริ่มต้นใหม่จากตำแหน่งสุนัขลง ขยับไหล่ไปข้างหน้า วางไว้ในแนวเดียวกับข้อมือของคุณ และเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานที่คุณอยู่อย่างน้อยห้าครั้ง
แล้วหันข้างนำน้ำหนักตัวไปทางด้านซ้าย ให้ฝ่ามือซ้ายแตะพื้น ทับขา ทรงตัวบนเท้าซ้าย ไหล่อยู่ในแนวเดียวกับข้อมือ งอเข่า ขาขวาและเหยียดขาขึ้นโดยใช้มือขวาจับหัวแม่เท้าขวา อยู่ด้านนี้ด้วยอย่างน้อยห้าลมหายใจ
จึงเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับท่าที่ต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน ทั้งปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและขา ท่าดีขึ้นด้วยการฝึก psoas และกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระดูกเชิงกราน การรับรู้ของการจัดตำแหน่งของร่างกายจะมีความตระหนักมากขึ้นการฝึกไม้กระดานข้างเคียงจะฝึกให้เราพัฒนาความแข็งแรงและความสมดุล
