วิธีทำท่านกกระสา - Krounchasana

ระดับกลางซึ่งกำหนดให้ผู้ประกอบวิชาชีพมีความยืดหยุ่นและสมดุลใน ischium ชื่อมาจากภาษาสันสกฤต Krouncha ซึ่งหมายถึงนกกระสาเพราะตำแหน่งที่ยกขาขึ้นทำให้นึกถึงคอและหัวของนกเป็นตำแหน่งขั้วโลกที่เราจะทำซ้ำก่อนทางซ้ายและทางขวา จำไว้ว่าร่างกายทั้ง 2 ข้างมีความแตกต่างกัน ดังนั้น อย่าท้อแท้ถ้าท่านี้ดีด้านหนึ่งและอีกข้างไม่ดี อาศัยประสบการณ์เป็นตัวกระตุ้นในการปรับปรุงคุณภาพของความอดทนและการอุทิศตนเพื่ออาสนะ !

. ขาซ้ายยังคงเหยียดไปข้างหน้า งอลำตัวบนพื้นและยืดไปข้างหน้าอย่างดีเพื่อเตรียมเอ็นร้อยหวายของขาเข้าสู่ตำแหน่งจริง งอเข่าซ้ายแล้วจับเท้าไว้ เหยียดขาขึ้นแล้วยกขึ้นโดยยกกระดูกหน้าแข้งเข้าใกล้ไหล่ซ้ายให้มากที่สุด ถ้าท่าแข็งเกินไปสำหรับคุณ ให้งอเข่าซ้ายตอนนี้ คุณอยู่ในตำแหน่งและอยู่ที่นี่เป็นเวลาห้าลมหายใจยาวรู้สึกว่าร่างกายขยายตัวและเข้าสู่อาสนะมากขึ้นเรื่อย ๆ หากคุณงอเข่า การหายใจจะช่วยให้คุณค่อยๆ ยืดขาได้

เราทำซ้ำทุกอย่างในด้านอื่น ๆ กลับโดยขาซ้ายไปที่พื้นแล้วทำซ้ำทุกอย่างในอีกด้านหนึ่ง นำขาทั้งสองข้างมาตรงหน้าแล้วงอขาซ้ายโดยให้ส้นเท้าแนบกับก้น งอลำตัวของคุณบนพื้นและยืดไปข้างหน้าอย่างดีเพื่อเตรียมเอ็นร้อยหวายเข้าสู่ตำแหน่งจริง งอเข่าขวาแล้วจับเท้าไว้ เหยียดขาขึ้นแล้วยกขึ้นโดยยกกระดูกหน้าแข้งเข้าใกล้ไหล่ขวาให้มากที่สุด ถ้าท่าแข็งเกินไปสำหรับคุณ ให้งอเข่าขวา อยู่ในตำแหน่ง อยู่ที่นี่เป็นเวลาห้าลมหายใจยาว รู้สึกว่าร่างกายขยายตัวและอ่อนตัวลงเรื่อย ๆ ในอาสนะ หากคุณงอเข่าอยู่ ให้หายใจเข้าลึกๆ มากขึ้นเรื่อยๆ เพิ่มสมาธิและพยายามค่อยๆ ยืดขาของคุณ

. พังผืดทั้งหมดถูกกระตุ้นและเสริมความแข็งแกร่งโดยตำแหน่งและอวัยวะภายในทั้งหมดถูกนวด การงอขาด้านนอกที่ยังคงอยู่บนพื้นทำงานด้วยความรู้สึกสมดุลบน ischium กระตุ้นให้ร่างกายฝึกคุณภาพนี้เช่นกัน ในที่สุด อาสนะนี้จะทำงานกับสมาธิของผู้ฝึกปฏิบัติ: จับจ้องไปที่หัวแม่ตีนโดยให้ฐานรองรับที่ก้นอย่างสมดุล นำความสงบและความสงบมาสู่จิตใจ