การป้องกันและการฟื้นฟูสมรรถภาพในห้องกีฬา

บทบาทของผู้จัดเตรียมกายภาพในกีฬาวอลเลย์บอล

ในกีฬาวอลเลย์บอลสมัยใหม่ ผู้ฝึกสอนทางกายภาพไม่สามารถจำกัดตัวเองให้ทำงานง่ายๆ ได้อีกต่อไป แต่จะต้องเป็นจุดอ้างอิงที่สำคัญสำหรับทั้งระบบของความสัมพันธ์และการมีปฏิสัมพันธ์ (กับโค้ช แพทย์ นักกายภาพบำบัด ฯลฯ)

ผู้ฝึกสอนทางกายภาพต้องมีความรู้พื้นฐานด้านเทคนิคเกี่ยวกับ:

ก) การเตรียมวอลเลย์บอลโดยเฉพาะ
b) การประเมินการทำงานเฉพาะ
c) การป้องกันเฉพาะ (ไม่เพียง แต่ข้อเสนอของการออกกำลังกายที่ดำเนินการอย่างถูกต้อง แต่ยังรวมถึงการประเมินความเครียดและการป้องกันของนักกีฬาในการทำกิจกรรม)
d) การฟื้นฟูสมรรถภาพเฉพาะ (ความรู้เช่น สามารถช่วยได้ แต่ไม่สามารถทดแทนได้ ทั้งนักกายภาพบำบัดและโค้ช แม้จะมีการแทรกแซงโดยตรงในสนามก็ตาม)

เจ้าหน้าที่ทีม:

ครูฝึกกายภาพ
นักกายภาพบำบัด
โค้ชคนที่ 2
โค้ชคนแรก

ทีมประเมินสมรรถภาพผู้เล่นวอลเลย์บอล

นักกายภาพบำบัด

ประวัติทางการแพทย์
ฟังก์ชั่นร่วมกัน
รองรับและตัดแต่งในตำแหน่งที่มีการเคลื่อนไหว (มีพื้นรองเท้า)
การประเมินกระดูก

เตรียม

ก) ประวัติทางกายภาพ
b) การประเมินการทรงตัว
c) ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ง) องค์ประกอบของร่างกาย
จ) ความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวร่วมกัน

ประวัติทางกายภาพ

อายุ (วันเดือนปีเกิด).
ลักษณะทั่วไปของสัดส่วนร่างกาย (ส่วนสูง น้ำหนัก ระยะเอื้อม)
เส้นรอบวงเฉพาะ (แขน, ต้นขาบน-กลาง-ล่าง, น่อง)
นิสัยการฝึก (ประสบการณ์นักกีฬาของผู้เล่น)
การบาดเจ็บในอดีต (ปัญหาเฉียบพลันและเรื้อรัง)

การประเมินท่าทาง

การแสดงตนของทัศนคติแบบ kyphotic (พบได้ทั่วไปในผู้เล่นตัวสูง)
กระดูกสันหลังคดและกล้ามเนื้อขาดดุลระหว่างซีกขวาและซีกซ้ายของร่างกาย
ความตึงเครียดของเอวและเอ็นร้อยหวาย (ความยากลำบากในการงอลำตัว)
ตำแหน่งกำลังที่ถูกต้อง (ไหล่เปิด, กล้ามเนื้อ paravertebral หดตัว, จุดศูนย์ถ่วงอยู่ในแนวรับ)

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

เนื้อหาการฝึกที่ไม่สมดุลอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อกันตามหน้าที่ ทำให้เกิดการหดตัวและความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อตามมา
ดังนั้น ความตึงเครียดใดๆ จึงต้องระบุและกำจัดอย่างรวดเร็วโดยการวิเคราะห์ท่าทางและความสมมาตรของ:
- หัว ไหล่ กระดูกสันหลัง เชิงกราน และข้อเท้า (อยู่ด้านหลังตัวแบบ)
- กระดูกสันหลังส่วนคอ กระดูกสันหลังส่วนหลัง กระดูกสันหลังส่วนเอว และหน้าท้อง (อยู่ในตำแหน่งด้านข้างเมื่อเทียบกับตัวแบบ)

องค์ประกอบของร่างกาย

นักกีฬาอ้วนไม่ใช่นักกีฬา!
ด้วยการทดสอบผิวหนังอย่างง่าย คุณสามารถตรวจสอบความสมดุลระหว่างมวลไขมันและมวลไขมันต่ำได้อย่างต่อเนื่อง (ทุกๆ 6 สัปดาห์)
โดยส่วนตัวฉันใช้แปดเท่า (biceps, triceps, pectoral, subscapularis, Middle axillary, iliac crest, หน้าท้อง, ต้นขาด้านหน้า) พัฒนาเป็นสองสูตร (Jackson & Pollock ที่มีเจ็ดเท่า Durnin มีสี่เท่า) และคำนวณค่าเฉลี่ยระหว่างพวกเขา .

การประเมินความยืดหยุ่น

การทำงานสัมพันธ์กับการอ่านท่าทางของนักกีฬา ด้วยเหตุนี้ จึงจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับนักกีฬาที่อายุน้อยกว่าเพื่อสร้างโปรไฟล์ที่ยืดหยุ่นผ่านการทดสอบการเคลื่อนไหวข้อต่อง่ายๆ สามแบบ:

- นั่งเอื้อม (หุ่นเคนดอล)
- การทดสอบหมอบ (ตำแหน่งต่างๆ)
- การทดสอบ Back rom (นั่งและหงาย)

สามแนวคิดพื้นฐาน

การป้องกัน
การป้องกันหมายถึงการพัฒนาระบบการทำงานทางกายภาพที่ป้องกันโครงสร้างที่เครียดที่สุดจากการฝึกอบรมด้านเทคนิคไม่ให้เสียหายการทำดีหมายถึงการลดความเสี่ยงและความรุนแรงของการบาดเจ็บ

ค่าตอบแทน
เพื่อชดเชยหมายถึงการสร้างสถานการณ์สมดุลขึ้นใหม่ (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ) ซึ่งท่าทางทางเทคนิคเฉพาะมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลง การทำอย่างถูกต้องหมายถึงการจำกัดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

การฟื้นฟูสมรรถภาพ
การฟื้นฟู หมายถึง การนำนักกีฬากลับสู่สภาวะปกติและประสิทธิภาพการเล่นกีฬาที่สมบูรณ์ การทำดี หมายถึงการหลีกเลี่ยงอันตรายจากอาการกำเริบ

ปัจจัยในการป้องกัน

ภายนอก

รองเท้ามือสอง
สภาพสนามและสนามซ้อม
สภาวะแวดล้อม (อุณหภูมิ ความชื้น)
บทบาทและระดับการแข่งขันของนักกีฬา

การตกแต่งภายใน

การกู้คืน บูรณาการและการสร้างใหม่
วอร์มอัพและคูลดาวน์
ปริมาณงาน
ความเครียดทางอารมณ์
การวางแผนการฝึก
ความสมดุลของกล้ามเนื้อ

แนวคิดแนวทางการฟื้นฟูกีฬา

1) ลดระยะเฉียบพลัน (การอักเสบ ฯลฯ )
2) การฟื้นตัวของการเคลื่อนไหว (ช่วงของการเคลื่อนไหว การเดินที่ถูกต้อง ฯลฯ)
3) การฟื้นตัวของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน
4) การฟื้นตัวของการประสานงานและความสมดุล
5) การฟื้นฟูทักษะกีฬาและท่าทางกีฬาเฉพาะ

ด้านการปฏิบัติของการฟื้นฟูสมรรถภาพกีฬา

ระบุขั้นตอนที่อธิบายข้างต้น (ไม่แยก แต่เชื่อมต่อถึงกัน) นักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บคือ
กำหนดภาระงานประจำวันที่นักกีฬาสามารถรักษาไว้ได้ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเกินหรือน้อยเกินไป
เพื่อชี้แจงให้นักกีฬาเข้าใจถึงความแตกต่างระหว่างการรักษาทางชีวภาพและการฟื้นตัวจากการทำงาน ซึ่งโดยการกู้คืนการทำงาน เราหมายถึงการฟื้นตัวของความสามารถในการประสานงานทางเทคนิคเต็มรูปแบบของท่าทาง ศักยภาพการแข่งขันสูงสุดอย่างเต็มที่ และศักยภาพสูงสุดในการสรุปผลทางจิตในงานการแข่งขัน .
ตั้งค่าโปรแกรมการบำรุงรักษาเชิงป้องกันหลังจากเสร็จสิ้นการกลับสู่กิจกรรมการแข่งขัน
ทำงานอย่างใกล้ชิดกับนักกายภาพบำบัด แพทย์ และโค้ช

ขั้นตอนของการฟื้นฟูสมรรถภาพ

1) การฟื้นฟูสมรรถภาพผู้ป่วยนอก การสนับสนุนด้านจิตใจและการตั้งค่าของร่างกาย การบำบัดด้วยตนเอง การบำบัดด้วยท่าทาง ฯลฯ
2) การฟื้นฟูสมรรถภาพในน้ำ: ช่วงของการเคลื่อนไหว การฝึกเดิน การปรับสี และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในสภาพแวดล้อมที่ป้องกัน
3) การฟื้นฟูสมรรถภาพในโรงยิม:
การทดสอบการประเมินการทำงาน การปรับสีทั่วไป การฟื้นฟูการเดิน การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
4) การฟื้นฟูสมรรถภาพภาคสนาม:
โปรแกรมการปรับสี การประสานงาน และความชำนาญเฉพาะด้าน

โปรดทราบ

ท่าทางกีฬาที่เฉพาะเจาะจงมักจะสร้างความไม่สมดุลในกล้ามเนื้อ
ความไม่สมดุลเหล่านี้ หากไม่ได้รับการชดเชยอย่างเพียงพอ จะนำไปสู่การหดกลับที่ทำให้หัวร่วมเข้าใกล้มากขึ้น และส่งผลให้กำหนดแนวโน้มที่จะเกิดอาการปวดข้อ
กล้ามเนื้อบางส่วนมีแนวโน้มที่จะอ่อนลงและสั้นลง
การชดเชยที่ถูกต้องของท่าทางกีฬาจึงกลายเป็นรูปแบบการป้องกันแรกสำหรับนักกีฬา

โปรดทราบ

ในการวิเคราะห์ท่าทางการเล่นกีฬา จะไม่มีการประเมินย่านกล้ามเนื้อส่วนเดียว แต่เป็นการเคลื่อนที่ของห่วงโซ่จลนศาสตร์ทั้งหมด ด้วยเหตุผลนี้ บางครั้งวิธีแก้ไขปัญหาทางกายภาพอาจห่างไกลจากจุดที่เจ็บ
ปวดไหล่: การหดกลับของ ileo-psoas
อาการเจ็บที่ขาหนีบ: การหดเกร็งของสะโพก นำไปสู่การเคลื่อนไปข้างหน้าของกระดูกเชิงกราน ซึ่งจะทำให้ adductors สั้นลง
ปวดหลัง (บริเวณเอว): การหดตัวของกล้ามเนื้อสะโพกและเอ็นร้อยหวาย ซึ่งเป็นปัจจัยที่นำไปสู่ภาวะ hyperlordosis จุดอ่อนของหน้าท้องและก้น
ปวดเข่า: การหดกลับของ rectus femoris และความไม่สมดุลระหว่างงอและยืดของขา

การออกกำลังกายป้องกันและชดเชยในวอลเลย์บอล

ลำตัวและแขนขาตอนบน (ตอนที่ 1)

ช่องท้อง (ไส้ตรงและเฉียง)
กระดูกสันหลัง (หลัง, เอว)
ท่าขนถ่ายเอวและเอ็นร้อยหวาย
ฉุด + พาย (ercolina)
ดึงคว่ำ
รอกต่ำ (ดึงไหล่และแขน)
ไหล่กลับ (คว่ำ decubitus, ดัมเบลล์)
การหมุนไหล่ด้านนอก (ดัมเบลล์, กางแขนออก)
เครื่องดึงหน้าอก (Reverse Grip)

ลำตัวและแขนขาตอนบน (ตอนที่ 2)

Herculaneum extrarotation (ก้านสั้น, ลูกใต้วงแขน)
การหมุนพิเศษด้วยแฮนด์บาร์ (เดคิวบิทด้านข้าง, ก้านสั้น)
กิจวัตรการหมุนรอบนอก (แบบฝึกหัดน้ำหนักเบา)
ท่าบริหารไหล่ (ยางยืด)
ยกด้านข้าง (ดัมเบลล์)
ยกฝ่ามือไปข้างหน้าลง (ดัมเบล)
ออกกำลังกายเบสบอลกับดัมเบลล์

แขนขาส่วนล่าง (ตอนที่ 1)

ส่วนต่อขยายขาเดี่ยวแบบมีมิติเท่ากัน (เกรดสุดท้าย 6 "งาน + 1" บันทึก)
ส่วนขยายขาขาเดียวประหลาด
1/3 isometric squat (6 "work + 2" rec.)
ขาข้างเดียวบิดเบี้ยวผิดปกติ (ช่วย)
กดขาขาเดียวประหลาด
ขาเดียวพับขั้น
Split squats (หลายกำลัง, ดัมเบลล์)
Sissy squat (2 ดัมเบลล์บนผนัง)

แขนขาส่วนล่าง (ตอนที่ 2)

ปอดด้านหน้าสลับ (barbell, dumbbells)
แทงข้างอื่น (barbell, dumbbells)
หมอบกล่อง (มุมลึกพร้อมตัวหยุด)
หมอบคู่ขนานแบบไดนามิกกับลูกบอลยาที่จัดขึ้นระหว่างหัวเข่า
น่องนั่ง (ระยะนอกรีตช้า)
แบบฝึกหัด Proprioceptive (หลัง, ข้อเท้า, เข่า)
การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า