วันที่อากาศร้อนทำให้ร่างกายเก็บของเหลวและบวม ต้องขอบคุณชีวิตที่อยู่ประจำที่มักจะบ่งบอกถึงยุคสมัยของเรา เรามักจะมาถึงในตอนเย็นโดยรู้สึกหนักใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรยางค์ล่างที่เรารู้สึกว่าจำเป็นต้องเบาลง
นอกจากเครื่องดื่มล้างพิษและการอาบน้ำเย็นแล้ว โยคะยังมาหาเราโดยให้ตำแหน่งที่ระบายออกจากร่างกาย ปรับปรุงการไหลเวียนของหลอดเลือดดำและน้ำเหลืองในแขนขาส่วนล่าง
นอนลงบนเสื่อแล้วเริ่มกันเลย!
เข้าหาช่องท้อง กอดกันและกัน ถ้าทำได้ ให้จับข้อศอก พักขาเข้าหาหน้าอก 5 ครั้งจากนั้นเหยียดขาซ้ายของคุณไปที่พื้น ถอดขาขวาออกแล้วพยายามพามันมาที่ไหล่ของคุณ หากคุณสามารถคว้าข้อเท้าหรือนิ้วเท้าใหญ่แล้วนำหน้าผากของคุณไปที่หน้าแข้ง พักห้าครั้งแล้วเปลี่ยนขา ยืดไปทางขวา ยกขาลงกับพื้น โน้มตัวไปทางหน้าอก พยายามเหยียดไปทางศีรษะ จับข้อเท้าหรือนิ้วเท้าใหญ่ นำหน้าผากไปทางกระดูกแข้งซ้าย ยังคงอยู่ที่นี่เป็นเวลาห้าครั้ง
นำขาทั้งสองข้างไปที่พื้นต่อหน้าคุณแล้วเอนตัวเอนตัวลงกับพื้น จากนั้นค่อย ๆ ยกให้เป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัสและเข้าสู่ตำแหน่งเสา เหยียดแขนไปด้านข้างและยกหน้าอกขึ้นเช่นกัน ยกหลังขึ้นจากพื้น เงยหน้าขึ้น ค้างท่าไว้ห้าลมหายใจ
กลับขาของคุณไปที่พื้นยกก้นของคุณนำมือของคุณไปที่หลังส่วนล่างเพื่อรองรับหลังของคุณและเข้าสู่ตำแหน่งครึ่งสะพาน จากที่นี่ ยกขาขวาขึ้นแล้วพาดไหล่ เหยียดขาซ้ายไปทางพื้น พักห้าลมหายใจแล้วเปลี่ยนขา นำขาซ้ายของคุณกลับมาแล้ววางเหยียดตรงบนพื้น
บนพื้น วางมือของคุณไว้ใต้เอวและทำการ anteversion ด้วยกระดูกเชิงกรานโดยยกขาขึ้น คุณได้เข้าสู่ Viparita Karana ซึ่งเป็นตำแหน่งเทียนที่ทรงพลังซึ่งมือรองรับกระดูกเชิงกราน ขา และของเหลว ของ ร่างกายค่อย ๆ ลงมาข้างล่างอยู่ที่นี่ห้าลมหายใจหรือมากกว่านั้น ถ้าทำได้ ให้พิจารณาว่านี่เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ทรงพลังที่สุด
, น้ำหนักทั้งหมดขยับบนไหล่, เหยียดขาขึ้น, นิ้วหัวแม่เท้าชี้ไปที่เพดาน, จ้องมองท้องฟ้าและคอไม่นิ่ง
หลังจากหายใจเข้าในท่าเทียนแบบคลาสสิกห้าครั้งแล้ว ให้ยกขาขวาของคุณเหนือหัวของคุณ แตะพื้นด้วยนิ้วหัวแม่เท้าของคุณ จากนั้นกลับมาแล้วนำขาซ้ายของคุณลงมา
ด้วยแขนของเขาวางอยู่บนเสื่อ
เมื่อคุณอยู่หลังและขาของคุณบนพื้น ผ่อนคลายใน Svasana ตำแหน่งของศพแล้วปล่อยน้ำหนักทั้งหมดของคุณลงบนพื้น
และต่อมไร้ท่อทำให้จิตใจสงบและส่งเสริมสมาธิในแง่ของการไหลเวียน ลำดับดังกล่าวจะบรรเทาความเหนื่อยล้าของขา ส่งเสริมการกลับมาของหลอดเลือดดำ และการระบายของเหลวน้ำเหลืองออกจากแขนขาส่วนล่าง ช่วยลดอาการที่เกิดจากเส้นเลือดขอดและเนื่องจากหลอดเลือดดำไม่เพียงพอ โดยการยืดกล้ามเนื้อส่วนหลังของขา การปฏิบัตินี้ช่วยลด PMS และอาการวัยหมดประจำเดือน หากฝึกในช่วงก่อนมีประจำเดือนจะช่วยลดอาการปวดท้องและบวมได้
