การฝึกกล้ามเนื้อต้นขาโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือ

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมาก 4 ข้อในการเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายของคุณโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

ตำแหน่งสี่เท่า - 4 ชุดซ้ำ 12 ครั้งต่อขา

สะพานเดี่ยว - 4 ชุด 15 ครั้ง

ท่านอนคว่ำขาด้วยดัมเบล - 4 ชุด 12 ครั้ง

ยกดัมเบลขาเดียว - 4 ชุด 12 ครั้งต่อขา

Gabriella Vico

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักกีฬา นักวอลเลย์บอลระดับท็อปที่กลายมาเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักกีฬาฟิตเนส สำเร็จการศึกษาจากสถาบัน Strengh ในอิตาลี เธอได้รับประกาศนียบัตรผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโภชนาการในฝรั่งเศส วันนี้ช่วยให้ผู้หญิงหลายพันคนมีรูปร่างและสุขภาพที่ดีขึ้น เจ้าของเว็บไซต์ vicodellaforma.com ซึ่งเขาแบ่งปันคำแนะนำและข้อเสนอแนะในด้านโภชนาการ การฝึกอบรม และสุขภาพ