ดูวิดีโอ
- รับชมวิดีโอบน youtube
หากต้องการกระชับขาและก้นให้กระชับ คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพ ที่จริงแล้วสิ่งที่สำคัญคือคุณภาพของการฝึกอบรมที่ผสมผสานกับความสม่ำเสมอ
ดังนั้นนี่คือ 6 ท่าออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับใช้กับร่างกายส่วนล่าง โดยใช้เฉพาะน้ำหนักตัวและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยใดๆ
การออกกำลังกาย
เก้าอี้ 3 ชุด 30 วินาที
แทงด้านข้าง 4 ชุด 8 reps ต่อขา
ยกขาตรง 4 ชุด 16 ครั้งต่อขา
ระดับความสูงด้านข้าง 4 ชุด 16 ครั้งต่อขา
สะพาน 4 ชุด 12 ครั้ง
ปอด + หมอบ 4 ชุด 8 ครั้ง
ระดับ
ง่าย
วัสดุ
ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือสนับสนุน
การออกกำลังกายนี้นำเสนอโดย Fitness Coach Gabriella Vico
.jpg)
