โดยการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ เราหมายถึงอาการกระตุกที่แท้จริงของกล้ามเนื้อลาย ที่จริงแล้ว นอกจากเซลล์กล้ามเนื้อ (บางส่วนที่เกี่ยวข้อง) เซลล์ประสาทสั่งการก็มีส่วนทำให้เกิดตะคริวด้วย
สิ่งเหล่านี้เป็นการหดตัวโดยไม่สมัครใจซึ่งแสดงโดยความรุนแรงและการปรากฏตัวอย่างกะทันหัน
พูดง่ายๆ ก็คือ ตะคริว (กล้ามเนื้อ) ทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่ง "ควร" จะขึ้นอยู่กับความประสงค์
สาเหตุของตะคริวนั้นมีหลายปัจจัย แม้ว่ารูปร่างหน้าตาจะไม่ได้ต้องการปัจจัยที่รับผิดชอบทั้งหมดอยู่ร่วมกันก็ตาม สิ่งที่เกี่ยวข้องมากที่สุดคือ:
- ภาวะทุพโภชนาการ
- พิษสุราเรื้อรัง.
- การออกกำลังกายที่รุนแรงและ / หรือเป็นเวลานานในสภาพแวดล้อมที่ร้อนชื้น
- ขับปัสสาวะเพิ่มขึ้น
- พยาธิวิทยา
- สมรรถภาพทางกายไม่เพียงพอ
- อุณหภูมิต่ำมาก.
- กินยา.
- การสะสมของกรดแลคติกและแคแทบอไลต์อื่นๆ: ยังไม่ทราบบทบาทของความเข้มข้น
เราต้องไม่ลืมว่าการเริ่มเป็นตะคริวมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้น ในความเป็นจริง เป็นการเชื่อมโยงทางสถิติทางอ้อมที่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับระดับการฝึกทั่วไปที่ไม่ดีและปัจจัยเสี่ยงอื่นๆในทางกลับกัน ในบางครั้งความเจ็บปวดที่เกิดจากตะคริวสามารถคงอยู่เป็นเวลาหลายวัน
ตะคริวสามารถป้องกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ มาดูกันว่าเป็นอย่างไร
เนื้อหาที่ตีพิมพ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้สามารถเข้าถึงคำแนะนำ คำแนะนำ และการเยียวยาทั่วไปได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งแพทย์และตำรามักจะจ่ายให้กับการรักษากล้ามเนื้อเป็นตะคริว ข้อบ่งชี้ดังกล่าวจะต้องไม่แทนที่ความคิดเห็นของแพทย์ที่เข้าร่วมหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ ในภาคที่ปฏิบัติต่อผู้ป่วย
เป็นต้น)
- ระงับการใช้บริเวณกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง
- ฝึกยืดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ.
- นวดบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
- ประคบร้อน.
- ยาขับปัสสาวะ: ใช้ในคลินิกเพื่อรักษาความดันโลหิตสูง ในการเพาะกายเพื่อเหตุผลด้านสุนทรียศาสตร์ และในระดับกีฬาเพื่อขจัดร่องรอยเลือดจากการใช้ยาสลบอย่างรวดเร็ว
- ตัวเร่งปฏิกิริยา Beta-2 (salmeterol และ salbutamol): ใช้ในคลินิกเพื่อรักษาโรคหอบหืด
หมายเหตุ ผู้ที่มีเหงื่อออกมากบางคนสามารถลดอาการเป็นตะคริวได้โดยการเพิ่มเกลือปรุงรสประมาณ 10 กรัมต่อวัน (โซเดียมประมาณ 4 กรัม)
- แหล่งที่มาของแมกนีเซียม: ธัญพืชเต็มเมล็ด (ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าวไรย์ ฯลฯ) พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว ถั่วชิกพี ถั่วเหลือง ถั่ว ถั่วลันเตา ฯลฯ) และผลไม้แห้ง (อัลมอนด์ วอลนัท เฮเซลนัท ฯลฯ) มันเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่การปันส่วนที่แนะนำนั้นทำได้ยากกว่าด้วยอาหารเพียงอย่างเดียว
- แหล่งที่มาของแคลเซียม: แหล่งหลักคือชีส โยเกิร์ต และนม ตามด้วยเมล็ดพืชน้ำมัน (หรือผลไม้แห้ง) และพืชตระกูลถั่วบางชนิด (อย่างไรก็ตาม บางชนิดก็อุดมไปด้วยโมเลกุลที่ต่อต้านสารอาหารด้วย)
- แหล่งของวิตามิน B: มีอยู่มากมายและมีอยู่ในอาหารต่างๆ บางคนมีบทบาทเป็นโคเอ็นไซม์ในกระบวนการของเซลล์ ดังนั้นจึงไม่ควรพลาดในอาหารของผู้ที่เป็นตะคริว การรับประทานอาหารที่หลากหลายโดยไม่กีดกันกลุ่มอาหารก็เพียงพอแล้ว
- น้ำ: ปริมาณต้องเทียบได้กับเหงื่อที่กระจายตัว
- โพแทสเซียม: ร่วมกับโซเดียมเป็นแร่ธาตุหลักที่สูญเสียไปกับเหงื่อและปัสสาวะ ควบคุมความตื่นเต้นง่ายของเซลล์เส้นใยกล้ามเนื้อ
- แคลเซียม: มีมากในร่างกายเนื่องจากมีอยู่ในกระดูก ในกล้ามเนื้อ เป็นไอออนที่มีหน้าที่หลักในการหดตัวโดยทำหน้าที่โดยตรงกับแอคตินและไมโอซิน (โปรตีนของกล้ามเนื้อ)
- แมกนีเซียม: มีหน้าที่ในการผกผันของการหดตัวทำให้แคลเซียมเคลื่อนที่จากส่วนใดส่วนหนึ่งของเซลล์ไปยังอีกด้านหนึ่ง
- โซเดียม: ร่วมกับโซเดียมเป็นแร่ธาตุหลักที่ขับออกด้วยเหงื่อและปัสสาวะ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของศักยภาพการกระทำ (การส่งผ่านเส้นประสาท)
- Maltodextrin หรือ vitargo: คาร์โบไฮเดรตกึ่งซับซ้อนที่จำเป็นสำหรับการดูดซึมผลิตภัณฑ์ที่ดีและเพื่อสนับสนุนระดับน้ำตาลในเลือดตลอดจนประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ
- Thiocolchicoside (เช่น Muscoril®, Miotens®): มันออกแรงผ่านกลไกการทำงานที่เกี่ยวข้องกับการเป็นปฏิปักษ์ของตัวรับ GABA-A
หมายเหตุ ไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์มาสนับสนุนสมมติฐานที่ว่าการยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความถี่ในการเป็นตะคริวได้ ในทางกลับกัน การเป็นกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ แนะนำให้ฝึกฝนต่อไป
- การรักษาโรคที่อาจก่อให้เกิดตะคริว: สำหรับบางคนอาการตะคริวนั้นมีความสำคัญเพียงเล็กน้อยเท่านั้น บางสิ่งเป็น:
- ไตล้มเหลว.
- ความเสียหายทางเคมีและกายภาพต่อ sarcolemma ของกล้ามเนื้อ (แผลไฟไหม้ บาดแผล แผลฉีกขาด ฯลฯ)
- เส้นประสาทอักเสบ/อักเสบ.
