กลับไปอ่าน: การฝึกอบรมและความไวต่ออินซูลิน
ในช่วง 6/8 ต่อชุดข้ามชาย ม้านั่งเอียง ผู้ชาย ม้านั่งแบน Distens คน ม้านั่งเอียง Curl bar และ z ยืน ยืนดัมเบลขดหงายจับ
แท็ก:
งานและสุขภาพ แพ้อาหาร การออกกำลังกาย
จังหวะการดำเนินการในไม่กี่วินาทีคือ: 1-1-2; เฟสศูนย์กลางที่สอง "หนึ่งวินาทีของ isometry ในระยะย่อทั้งหมดและ 2 วินาทีของเฟสนอกรีต
ชุดแรกของการฝึกแต่ละครั้งถูกกำหนดเป็น "การเปิดใช้งาน" หรือ "แนวทาง"; ภาระต้องไม่สูงเกินไปที่จะสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อ แต่ไม่ต่ำเกินไปที่จะนำไปสู่การกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด ("การกระตุ้นประสาทและกล้ามเนื้อ") ระดับความเข้มข้นของซีรีส์แรกนี้จะอยู่ในช่วง 12 หรือ 15 RM (การทำซ้ำสูงสุดโดยไม่มีความช่วยเหลือ)
ซีรีส์ 3 ถัดไปจะมีโหลด 8 RM เวลาพักระหว่างเซตจะประมาณ 2 นาที
