แนวทางการฝึกเพาะกาย

สัมภาษณ์ Mirco Caselli นักเพาะกาย IFBB

Mirco Caselli อายุ 38 ปี อาศัยอยู่ในเมืองโบโลญญา ฝึกเพาะกายในระดับการแข่งขัน และปัจจุบันฝึกอาชีพผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในโรงยิมใน Vignola ในจังหวัดโมเดนา

สัมภาษณ์วันที่ 29 พฤษภาคม 2555

สวัสดี ริคคาร์โด้ เรารู้จักกันมาสองสามปีแล้ว ... ดังนั้นคุณจะรู้อยู่แล้วว่าฉันไม่เห็นงานของฉันเป็นกิจกรรมที่ทำกำไรง่าย ๆ สำหรับฉันการเป็นเทรนเนอร์กีฬาของ "เพาะกาย" เป็นอาชีพหรือเป็นความหลงใหลที่กลายเป็นเหตุผลในการใช้ชีวิต!

จากช่วงเวลาที่ฉันยกบาร์เบลล์คันแรกมาจนถึงวันนี้ เวลาผ่านไปมากแล้ว มันเป็นการเดินทางที่ยาวนาน ยากอย่างแน่นอน แต่ก็ไม่ได้ไร้ซึ่งความพึงพอใจ ซึ่งทำให้ฉันได้เป็นส่วนหนึ่งของทีม IFBB สีฟ้า ฉันแข่งขันเป็นนักเพาะกายมากว่า 15 ปี และในช่วง 3 ปีที่ผ่านมาฉันได้เข้าร่วมกิจกรรมต่างประเทศมากมาย ... เหนือสิ่งอื่นใด การแข่งขันครั้งสุดท้ายคือระดับหนึ่ง ยุโรป และเกิดขึ้นเมื่อวันที่ 6 พฤษภาคม ที่ประเทศสเปน ตอนนี้ฉันกำลังเตรียมตัวเผชิญหน้าฤดูกาลแข่งขันปี 2013 และฉันจะพูดอะไรอีก ... ฉันรักงานของฉันและเชื่อมั่นในสิ่งที่ฉันทำ

บ่อยครั้งที่ผู้ที่เข้าใกล้ Body-Building ทำได้เพียงผิวเผิน แต่ในฐานะช่างเทคนิค ฉันรู้อย่างแน่นอนว่าการไปถึงระดับหนึ่ง จำเป็นที่จะไม่ทิ้งอะไรให้มีโอกาส พูดถึงเรื่องการวางแผนและการฝึกเพาะกายล่ะ?

ความสำคัญของการวางแผนและการเตรียมการเป็นสิ่งสำคัญมาก เบื้องต้น ... จำเป็นอย่างยิ่ง!
ในตอนแรก สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเวลาที่คุณมีให้มากที่สุด ด้วยความมั่นใจว่าสามารถจัดการทรัพยากรด้านเวลาของนักกีฬาได้ดียิ่งขึ้นจึงเป็นไปได้ที่จะกำหนดระยะเวลาที่เรานักเพาะกายเรียกว่า MASS ในช่วงเวลานี้นักกีฬาพยายามเข้าถึงระดับสูงสุดของกล้ามเนื้อ HYPERTROPHY และ PROPORTION-FORMS ที่เน้นรูปลักษณ์และเหนือสิ่งอื่นใดที่ช่วยปรับปรุง SYMMETRY
จากนั้น ก็ได้เวลาเข้าสู่ระยะ DEFINITION ซึ่งปัจจุบันต้องไปถึงระดับสูงสุด มากถึง 4/5% ของไขมันในร่างกายใต้ผิวหนัง
ทุกอย่างได้รับการจัดการผ่านการฝึกอบรม โภชนาการ และการบูรณาการ แน่นอนว่ายิ่งคุณมีเวลามากเท่าไร ระยะเหล่านี้ก็จะยิ่งได้รับการจัดการอย่างระมัดระวังมากขึ้นเท่านั้น เพื่อความชัดเจน ผมขอเน้นย้ำว่าไม่เหมือนกับวิธีการที่ใช้ใน '80s และ' 90s ซึ่งในระยะ "มวล" มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ใส่ใจคุณภาพของมวลน้อย/อัตราส่วนมวลไขมัน (มากถึง 15 / 20 กก. มากกว่า "น้ำหนักการแข่งขัน) ตอนนี้มันจะดีกว่าที่จะไม่เกิน 6/8 กก. ของมวลส่วนเกิน กลยุทธ์ที่คล้ายคลึงกันนั้นสมเหตุสมผลสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพของการประหยัดมวลในระยะคำจำกัดความ (ซึ่งเป็นที่รู้จัก ในการตัดโดยทั่วไปมีแนวโน้มที่จะลดลง) และเหนือสิ่งอื่นใด ส่งผลกระทบต่อความเครียดทางจิตและกายภาพทั่วไปน้อยที่สุด

มาพูดถึงวิธีการและเทคนิคกัน ในโรงยิมมืออาชีพและสามัญชนพวกเขาใช้หลักการที่ค่อนข้างน่าสงสัยร่างคำอธิบายทางสรีรวิทยา แต่ในความคิดของฉันไม่มีใครมีความคิดใด ๆ ที่เขาพูด ... ในความเห็นของคุณการเผยแพร่เทคนิคและวิธีการใหม่ ๆ อย่างไม่สิ้นสุดนั้นสมเหตุสมผลจริง ๆ โดยต่อเนื่อง ความสมบูรณ์แบบของการวิจัยหรือเป็นเพียงการแสดงโลดโผน?

ถ้าถามว่าเทคนิคไหนดีที่สุด ... ในความคิดของฉันไม่มีกลยุทธ์ใดที่ดีไปกว่ากลยุทธ์อื่น แต่แน่นอนว่า มีเทคนิคที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคนเดียว! มีสิ่งมีชีวิตที่ตอบสนองต่อ Heavy Duty มากกว่า Tri Set ...ผู้ที่ต้องเพิ่มกิจกรรมแอโรบิกเพื่อลดน้ำหนักและผู้ที่ไม่ได้สเก็ตช์ IT โดยส่วนตัวแล้วฉันมักจะทำงานกับเทคนิคที่แตกต่างกันไปพร้อม ๆ กัน โดดเด่นด้วยการทำงานที่ยาวนานและเข้มข้น ในที่สุด ในช่วง 25 ปีที่ฉันมี เหล็กหล่อที่ยกได้ ฉันสามารถสร้าง super-method เฉพาะบุคคลได้อย่างสมบูรณ์ ฉันต้องยอมรับว่า ปัญหาใหญ่ที่ฉันมีมาตลอด และตอนนี้ มากกว่าที่เคย คือการเข้าสู่ MUSCLE ACIDOSIS (ปัจจัยพื้นฐาน) ด้วยอายุที่มากขึ้น เมแทบอลิซึมของเซลล์ฉันเปลี่ยนไป และวันนี้มันยากสำหรับฉันเมื่อ 15 ปีที่แล้ว ซึ่งหมายความว่าวิวัฒนาการของการฝึกอบรมต้องคำนึงถึงตัวแปรทั้งภายในและระหว่างบุคคล