โดย Dr. Francesca Fanolla
กอริลลาหรือผู้สร้างร่างกาย?
จากประสบการณ์ของฉันในฐานะครูฝึกในห้องยกน้ำหนัก ฉันสังเกตเห็นและสังเกตเห็นต่อไป อนิจจา ! ด้วยความเสียใจอย่างยิ่งที่การฝึกด้วยน้ำหนักที่ "เป็นอันตราย" อาจเป็นไปเพื่อวัตถุประสงค์ในการทรงตัว หากทำด้วยความสนใจเพียงเล็กน้อยและผิวเผินมากเกินไป
เราแต่ละคน "ผู้รักการออกกำลังกาย" คงจะเคยเห็นผู้ชายไฮเปอร์โทรฟีหลายสิบคนเดินเตร่ไปมาระหว่างดัมเบลล์กับบาร์เบลล์ด้วยท่าทาง "กอริลลา" แบบคลาสสิก ตามที่ฉันนิยามไว้ นั่นคือโดยที่ไหล่ "หลบตา" ไปข้างหน้า
หน้าอกที่ฝังอยู่ระหว่างพวกเขาและเน้นทัศนคติ kyphotic หลัง
ความจริงก็คือโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ชายมีความชอบที่เป็นอันตรายสำหรับ "ม้านั่งแบนที่มีบาร์เบลล์ในตำนานซึ่งพวกเขาใช้เวลาหลายชั่วโมงวันเดือนเพื่อให้วิญญาณยกน้ำหนักมากขึ้น
แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้มาจากการฝึกอบรมและการดูแลส่วนหลังของลำตัว ซึ่งในความคิดของฉัน มีความสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการทรงตัวมากกว่าและเพื่อจุดประสงค์ด้านสุนทรียภาพ
กล้ามเนื้อ "ครีบอก" มีหน้าที่ในการเกาะแขน นั่นคือ การพาพวกเขาไปข้างหน้า ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่การออกกำลังกายข้อต่อเดียวแบบคลาสสิกสำหรับกล้ามเนื้อเหล่านี้ เช่น การไขว้บนม้านั่งหรือไขว้ด้วยสายเคเบิล ทำให้เกิดการหดตัวจากศูนย์กลางสูงสุดได้อย่างแม่นยำ โดยนำไปข้างหน้าบนระนาบทัลแขน
หากกล้ามเนื้อเหล่านี้ออกกำลังมากเกินไป เสริมความแข็งแรงด้วย "การทำให้สั้นลง" จากภาวะ hypertonia, hypoextensibility และ retraction ทำให้เกิด "ทัศนคติแบบ kyphotic กับ" การล้ม "ของตอหัวไหล่ไปข้างหน้า (และด้วยการชดเชย cervical hyperkyphosis
ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อหลังของลำตัวเช่น trapezius ส่วนบนของหลังและ deltoid หลัง (มักถูกละเลยในความโปรดปรานของด้านหน้าและด้านข้าง) adductors ของหัวไหล่และดังนั้นการลักพาตัวของแขน hyperextended, hypotonic ดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถทำหน้าที่ปฏิปักษ์ของครีบอกได้อย่างเหมาะสม
ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยง "หายนะ" นี้ซึ่งทำลายความสวยงามของร่างกายที่มีรูปร่างดีเหนือสิ่งอื่นใดอย่างมาก จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการฝึกกล้ามเนื้อหลัง หลัง deltoids และ trapezius ด้วยการออกกำลังกายที่ฉันทำ กล้านิยามคำว่า "ทรงตัว" เช่น รอกที่มีด้ามจับแคบสูง (เน้นการดันสะบักสะบักในระยะศูนย์กลางด้วยการหายใจที่ถูกต้อง) แถวแนวตั้งที่มีกริปกว้างสูง (โดยให้ศอกสูงขึ้นถึงระดับไหล่) และ ด้านข้างยกขึ้นด้วยลำตัวงอด้วยดัมเบลล์ ( ดูแลที่จะดำเนินการ "ช้า" และด้วยความแม่นยำทางเทคนิคที่ติดกับความสมบูรณ์แบบ ... )
สำหรับครีบอก ในกรณีที่พวกเขา "แข็งแรง" มากกว่าส่วนหลัง ฉันแนะนำให้ยืดเหยียดให้มากเพื่อพยายามให้ความยืดหยุ่นสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และอาจฝึกพวกเขาด้วยเซ็ตที่น้อยลงสองสามเซ็ต และไม่จำเป็นต้องเป็นวันจันทร์เสมอไปเมื่อเราเป็น เต็มไปด้วยพลังงานเราจึงเลือกกล้ามเนื้อให้เหนือกว่าคนอื่น
น้ำหนักใช่กล้ามเนื้อ "ไป" แต่ .... ลำตัวตั้งตรงหน้าอกออกและยกศีรษะสูง !!!
ท่าทางและการเพาะกาย
ท่าทางและความเป็นอยู่ที่ดี
