การฝึกแอโรบิกในการเพาะกาย: เพิ่มหรือลดมวลกล้ามเนื้อ?

มันมักจะถือว่าความหมายแฝงค่อนข้างผิดพลาด หากในแง่หนึ่งถือว่าเป็น "กิจกรรมที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก - การตัดในการเพาะกายหรือเพาะกาย - ในทางกลับกันหลายคนพยายามหลีกเลี่ยงเพราะถือว่าเป็นอันตรายต่อการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ (ยั่วยวน) สิ่งเหล่านี้เป็นข้อพิจารณาทั้งสองประการที่หากปราศจากบริบท พวกเขาจะสูญเสียความหมายไปโดยสิ้นเชิง

Shutterstock

จุดมุ่งหมายของบทความนี้คือการชี้แจงความสัมพันธ์ แท้จริงแล้ว การเติมเต็มของกิจกรรมแอโรบิกและแอนแอโรบิก จึงไม่กล่าวว่าการใช้ความเข้มข้นปานกลางและการฝึกเป็นเวลานานควรใช้เพื่อลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันโดยเฉพาะหรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงในช่วงการเติบโตของกล้ามเนื้อเรามาดูกันดีกว่าว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีประโยชน์ต่อการเพาะกายอย่างไรที่แตกต่างจากปกติ คน

และ isometric, anaerobic alactacid และ anaerobic lactacid เน้นการแสดงออกของความแข็งแรงที่ 70/80% ของค่าสูงสุด

ดำเนินการแบบฝึกหัดพื้นฐานหลายข้อ แต่ยังแยก - พยายามเติมช่องว่างในสัดส่วนหรือในการแสดงออกของห่วงโซ่จลนศาสตร์

อาหารแคลอรีสูงอย่างอ่อนโดยไม่ละเลยปริมาณคาร์โบไฮเดรตแต่ไม่แม้แต่โปรตีน

ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุด (โดยไม่สมัครใจ) ในร่างกาย นี่คือกิจกรรมแอโรบิกซึ่งเป็นวิธีการหลักของการฝึกหัวใจและหลอดเลือด สามารถช่วยในการค้นหายั่วยวน บางคนอาจเพิ่มประสิทธิภาพและผลลัพธ์ได้อย่างมาก

อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องระบุว่ามุมมองใด ๆ ที่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่เหมาะสมจะต้อง "ใช้เม็ดเกลือ" เป้าหมายของบทความนี้ไม่ใช่เพื่อสร้างความคาดหวังที่ไม่มีมูลหรือเน้นระบบที่ในความเป็นจริงนั้นห่างไกลจากการเป็น "การรักษาที่น่าอัศจรรย์" ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีประโยชน์อย่างไรก็ตาม การฝึกยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย และสามารถรับมือกับข้อเสียบางประการของการเพาะกายหรือการฝึกด้วยน้ำหนักอื่นๆ

ตัวอย่างของผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ของการฝึกเพาะกายคือ: การก่อตัวของเส้นเลือดขอด, แนวโน้มที่จะเกิดไส้เลื่อนประเภทต่าง ๆ ฯลฯ ทั้งหมดเกิดจากแนวโน้มที่จะทำงานในแผน Valsalva สิ่งนี้จะเพิ่มความดันในช่องท้องและความดันโลหิตอย่างมาก นอกจากนี้ ถ้าเป็นจริง การฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะเพิ่มความหนาของผนังหัวใจเป็นการตอบสนองการปรับตัว ก็ไม่จริง เท่ากับการเพิ่มผนังให้สูงสุด และลดช่องให้เล็กลง ประสิทธิภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจนก็เพิ่มขึ้น หัวใจก็ต้องเพิ่มขึ้น ความถี่ของตัวเองเพื่อสูบฉีดเลือดมากขึ้นทำให้ตัวเองมีความเครียดมากในระยะยาว การฝึกแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มการหายใจ - ยังสอนการหายใจระหว่างการออกกำลังกาย - ปรับการไหลเวียนและสร้างการปรับปรุงในความสามารถในการสูบน้ำของหัวใจดังนั้นจึงตอบโต้ใน วิธีที่แน่ชัดถึงผลกระทบด้านลบที่เราได้พูดไป

เริ่มจากแนวคิดง่ายๆ กันก่อน เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ แม้แต่หัวใจที่อยู่ภายใต้การฝึก การเปลี่ยนแปลงโดยการปรับให้เข้ากับสิ่งเร้า ในบรรดาการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดจากการฝึกความอดทนแบบแอโรบิก หัวใจและหลอดเลือดขั้นพื้นฐานและระบบทางเดินหายใจ มีดังต่อไปนี้:

เพิ่มขึ้น ลดลง ประสิทธิภาพของหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและขณะฝึก ความจุ ความอดทน และขีดจำกัดแบบไม่ใช้ออกซิเจน - ด้วยการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง ความถี่การหายใจ ประสิทธิภาพการหายใจ ความดันโลหิต กล้ามเนื้อฝอย น้ำตาลในเลือด, ไตรกลีเซอไรด์, LDL โคเลสเตอรอล ไมโอโกลบิน ไมโทคอนเดรีย และเอ็นไซม์ในเส้นใยกล้ามเนื้อ เมื่อทานควบคู่กับการลดน้ำหนัก พลังงานสำรองของกล้ามเนื้อไกลโคเจนและไขมัน ความเสี่ยงต่อโรคเมตาบอลิซึมและเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดที่เกี่ยวข้อง ความสามารถในการขจัดกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อ