เมื่อตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายก็มีบทบาทพื้นฐานอย่างแน่นอน ประกอบกับอาหารแคลอรี่ต่ำที่ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการของคุณ
อย่างไรก็ตาม การเลือกกิจกรรมที่จะทำไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป เพราะมีตัวเลือกมากมาย ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจำเป็นต้องมุ่งไปที่สาขาคาร์ดิโอ แต่แบบไหนดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรี?
นอกเหนือจากการวิ่งและเดินแล้ว ในบรรดาสิ่งที่มักจะขัดขวางความชอบของผู้คน มีการว่ายน้ำและการฝึกด้วยเครื่องเดินวงรีซึ่งมีสองโหมดที่แตกต่างกันมากแต่ก็ใช้ได้เท่ากัน
ต่อไปนี้คือข้อแตกต่างหลักและวิธีฝึกลดน้ำหนักทั้งสองวิธีให้ดีที่สุด
สมบูรณ์อย่างยิ่ง ซึ่งนอกจากจะรับประกันการบริโภคแคลอรี่ในระดับสูงแล้ว ยังเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และทำให้รูปร่างโดยรวมกระชับและกลมกลืนกัน
กีฬานี้เป็นส่วนหนึ่งของวิชาคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ กล่าวคือ ไม่เป็นภาระต่อข้อต่อ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากการบาดเจ็บหรือบาดเจ็บ หรือกำลังพักฟื้นจากการผ่าตัด เพื่อให้ลักษณะนี้ในการว่ายน้ำคือน้ำซึ่งเกือบจะกำจัดแรงโน้มถ่วงเกือบหมดจนถึงจุดที่รับรู้เพียงกว่า 10% ของน้ำหนักตัว
ในทำนองเดียวกัน ของเหลวต่อต้านการต่อต้านการเคลื่อนไหว ซึ่งต้องใช้พลังงานมากกว่าการทำในที่โล่ง และสิ่งนี้กำหนดค่าใช้จ่ายแคลอรี่อย่างไม่ต้องสงสัย เช่น มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง
ตามแนวทาง บุคคลสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 550 แคลอรี่ในการว่ายน้ำหนึ่งชั่วโมง แต่แต่ละสไตล์ก็มีความแตกต่างกัน นอกจากนี้ ความเร็วในการเคลื่อนไหวยังส่งผลต่อกระบวนการนี้ด้วย
ความถี่ในการลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำคือการฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์ อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
นี่คือวิธีการว่ายน้ำเพื่อเผาผลาญแคลอรี
ฟรีสไตล์
สไตล์นี้เป็นสไตล์ที่รับประกันการลดน้ำหนักได้เร็วกว่า เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานแอโรบิกอย่างสมบูรณ์ และหากทำอย่างถูกต้อง จะเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก ในการฝึกฝนนั้นจำเป็นต้องรู้วิธีหายใจด้วย
กบ
สไตล์นี้ทำได้ง่ายกว่าเพราะคุณทำได้แม้ว่าคุณจะไม่มีเทคนิคที่สมบูรณ์แบบก็ตาม นอกจากเพื่อให้แน่ใจว่าการบริโภคแคลอรี่แล้ว การว่ายน้ำท่ากบยังทำให้หน้าอกและก้นมีโทนสีที่กระชับ และทำหน้าที่เกี่ยวกับไขมันที่สะสมอยู่ที่ต้นขาด้านใน
สลับสไตล์และความเข้มข้น
หากต้องการเผาผลาญไขมันและแคลอรีให้มากขึ้น คุณยังสามารถสลับสไตล์และใส่การออกกำลังกายแบบเดียวกัน ว่ายน้ำท่ากบ ฟรีสไตล์ หลัง (ยังเหมาะสำหรับการกระชับหน้าอก แขน หลัง และหน้าท้อง) และปลาโลมา
แม้แต่ความเข้มข้นของการว่ายน้ำที่แตกต่างกันก็สามารถเร่งการลดน้ำหนักได้ นี่คือตัวอย่างวิธีการทำ
- ว่ายน้ำอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 10 นาที
- หยุดพัก 3 นาที
- เริ่มว่ายน้ำด้วยความเร็วที่รวดเร็วอีก 10 นาทีแล้วพักเบรกถัดไป
- เว้นช่วงเวลาสองช่วงเวลาหลายๆ ครั้ง หยุดเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยเกินไป
เครื่องมือนี้จำลองการเคลื่อนไหวของการเล่นสกีแบบวิบากและมักถูกเลือกโดยผู้ที่ต้องการทำกิจกรรมคาร์ดิโอในยิมแต่ไม่ชอบลู่วิ่งหรือเพราะปัญหาทางร่างกายไม่สามารถวิ่งได้ เช่นเดียวกับการว่ายน้ำ อันที่จริง เครื่องเดินวงรีสามารถ ถูกกำหนดให้เป็นเครื่องมือที่มีแรงกระแทกต่ำ จึงเหมาะสำหรับทุกคน แม้แต่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาก
มีโปรแกรมฟิตเนสหลายโปรแกรมที่สามารถทำได้ด้วยเทรนเนอร์เครื่องเดินวงรี โดยจะเลือกตามระดับการฝึก การต้านทาน และเป้าหมายที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ
เครื่องนี้มีทั้งมือจับแบบตายตัวและแขนที่ขยับได้ และหากนอกจากจะทำให้ร่างกายส่วนล่างกระชับและเต่งตึงแล้ว ยังต้องการส่งผลต่อกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหลัง แนะนำให้ใช้ตัวที่ไม่ แข็งกระด้างเคลื่อนไหวพร้อมกัน ด้วยขา
โดยเฉลี่ยแล้ว คนๆ หนึ่งสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 700 แคลอรีใน "ชั่วโมง" ด้วยเครื่องเดินวงรี
สำหรับผู้เริ่มต้น ทางที่ดีควรฝึกไม่เกิน 20 นาทีติดต่อกัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละน้อย ผลลัพธ์แรกควรปรากฏขึ้นหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ แต่การทำเคล็ดลับจริงๆ ความแตกต่างคือ ความมั่นคงของการดำเนินการ
การฝึกขั้นพื้นฐานเพื่อลดน้ำหนักด้วยเครื่องเดินวงรี
การออกกำลังกายนี้ใช้เวลา 45 นาที แต่ถ้าคุณเป็นมือใหม่และคุณไม่สามารถทำสำเร็จ คุณสามารถลดระยะเวลาของแต่ละขั้นตอนและเพิ่มเมื่อเวลาผ่านไป
- วางตัวเองบนเครื่องมือโดยให้เท้าของคุณเหยียบคันเร่งอย่างแน่นหนาและวางมือบนแขนที่เคลื่อนที่ได้
- เริ่มขยับแขนและขาเข้าหากันอย่างช้าๆ เป็นเวลา 10 นาที
- เพิ่มจังหวะแต่ไม่ถึงขั้นเป็นหนี้ออกซิเจน
- ดำเนินการต่อที่ความเข้มข้นนี้เป็นเวลา 25 นาที
- กลับไปที่จังหวะเริ่มต้นและเดินต่อไปอีก 5 นาที
อย่าลืมดื่มก่อนระหว่างและหลังเซสชั่น
