การว่ายน้ำอาจเป็นทางเลือกที่ถูกต้อง เมื่อเทียบกับการวิ่ง ปั่นจักรยาน เล่นสกี ฯลฯ สำหรับผู้ที่ไม่สามารถเล่นกีฬาเหล่านี้ได้อีกต่อไปเนื่องจากปัญหาข้อต่อ กระดูก หรือเส้นเอ็น เราไม่ได้บอกว่าการว่ายน้ำ "ดีสำหรับทุกคน" หรือควรถือเป็น "กิจกรรมกายภาพบำบัด" จริงๆ แล้ว การว่ายน้ำก็มีปัญหาเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฝึกในระดับที่สำคัญ
อย่างไรก็ตาม ในบางสถานการณ์ สภาวะไร้น้ำหนักของสิ่งแวดล้อมทางน้ำ และท่าทางของรูปแบบบางอย่าง - ไม่ใช่ทั้งหมด - สามารถช่วยให้คุณเล่นกีฬาเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดหรือการทำงานที่แย่ลง
หลัง กบ หรือผีเสื้อ) หลายๆ ครั้ง อาจเกิดที่ราบสูงประเภทหนึ่งขึ้นได้ในระยะยาว การเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ซึ่งช่วยให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
การว่ายน้ำช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย แต่เมื่อทักษะของคุณดีขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจของคุณก็มีแนวโน้มที่จะคงที่ ตามที่โค้ชส่วนใหญ่บอกคือ ว่ายน้ำให้หนักขึ้นและเร็วขึ้นเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจสูง อัตราการเต้นของหัวใจ ในการตรวจสอบประสิทธิภาพน้ำและอัตราการเต้นของหัวใจ ขอแนะนำให้คุณสวมเครื่องติดตามการออกกำลังกายแบบกันน้ำระหว่างจังหวะ อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้นปานกลางควรอยู่ที่ประมาณ 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ เพื่อคำนวณ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเพียงลบอายุของแต่ละคนจาก 220
เพื่อดำเนินการต่อในวันที่ฟื้นตัว ใช้ท่อลอยหรือเสื้อชูชีพเพื่อฝึกแขนและขาของคุณ หากเป้าหมายของคุณคือการกระชับแขนของคุณนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก คุณสามารถทำลูกหนูหยิกด้วยดัมเบลล์แบบกันน้ำได้ น้ำยังสร้างความแข็งแกร่งซึ่งสามารถช่วยสร้างความแข็งแกร่งและความอดทน
ยังออกกำลังกายได้ดีในสระหรือออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรี
การฝึกในน้ำยังช่วยป้องกันการรบกวนจากความร้อน
คาร์ดิโอหรือว่ายน้ำ ความถี่ของการว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักจะเหมือนกันกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ ดังนั้น 4-5 วันต่อสัปดาห์จึงจะได้ผลดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรเริ่มด้วยการว่ายน้ำวันละ 15-20 นาที วันเว้นวัน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาว่ายน้ำเป็น 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ หากร่างกายอนุญาต กล้ามเนื้อและเมื่อยล้าอาจทำให้คนหมดกำลังใจ ขึ้น. มันคือน้ำหนักตัวที่มีส่วนช่วยอย่างมาก อันที่จริง น้ำหนักมีบทบาทสำคัญ: โดยทั่วไป ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไร แคลอรีก็จะยิ่งถูกเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น เมแทบอลิซึมซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักมีส่วนสำคัญ จากผลการวิจัยของ American College of Sports Medicine คาดว่า:
สไตล์การว่ายน้ำ "ในหนึ่งชั่วโมง" โดยไม่คำนึงถึงระยะทางทั้งหมดที่นักกีฬาว่าย แคลอรี่ต่อไปนี้จะหายไปใน "ชั่วโมง":
- คน 60 กก. เผาผลาญได้ 590 แคลอรีโดยการว่ายน้ำอย่างรวดเร็วและ 413 แคลอรีโดยการว่ายน้ำช้าๆ
- คนน้ำหนัก 70 กก. เผาผลาญได้ 704 แคลอรีด้วยการว่ายน้ำเร็ว และ 493 แคลอรีโดยการว่ายน้ำช้าๆ
- คน 80 กก. เผาผลาญได้ 817 แคลอรีด้วยการว่ายน้ำเร็ว และ 572 แคลอรีโดยการว่ายน้ำช้าๆ
- คน 90 กก. เผาผลาญได้ 931 แคลอรีด้วยการว่ายน้ำเร็ว และ 651 แคลอรีโดยการว่ายน้ำช้าๆ
หมายเหตุ: เห็นได้ชัดว่าเรากำลังพูดถึงวิชาที่มีเทคนิคที่ดีและระดับการเผาผลาญและการปรับสภาพกล้ามเนื้อที่น่าพอใจพอๆ กัน
