เรียบเรียงโดย ดร.แอนเดรีย บอนดานินี
แบบทดสอบพยากรณ์อากาศในชั่วโมงว่ายน้ำ
การทดสอบนี้ช่วยให้คุณคำนวณเชิงประจักษ์ว่าคุณสามารถวิ่งได้กี่เมตรในหนึ่งชั่วโมงอย่างเต็มความสามารถและสม่ำเสมอ เพียงแค่ว่ายน้ำ 100 เมตร
อาจมีประโยชน์ในกรณีที่คุณต้องเดินทางไกลในน้ำเปิด เช่น ทะเลหรือแม่น้ำ หรือเพียงแค่ในสระน้ำด้านล่าง
ใช้สูตรต่อไปนี้ โดย T100 แทนเวลาที่วัดเป็นวินาทีในการว่ายน้ำ 100 เมตร (4 สระ 25 เมตร) จนถึงขีดสุดของความสามารถ:
ว่ายน้ำ- ทดสอบ (เมตร) = 3600 / (T100 + 40) x 100
ซึ่งสำหรับ T100 ระหว่าง 70 ถึง 110 วินาที สามารถประมาณได้โดยสูตรง่ายๆ นี้ ซึ่งคำนวณจำนวนสระของการทดสอบว่ายน้ำ
การทดสอบว่ายน้ำ (สระ 25 ม.) = 200 - T100
หากใช้เวลามากกว่า 110 วินาที (1 นาที 50 วินาที) ในการเดินทาง 100 เมตร การทดสอบนั้นไม่เหมาะสำหรับคุณ และคุณจะต้องฝึกให้สม่ำเสมอมากขึ้นอีกเล็กน้อยเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
ใช้เวลา 100 เมตรโดยเริ่มจากขอบโดยไม่ต้องดำน้ำและลอง 2-3 ครั้งเปลี่ยนอัตราจังหวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยทำการทดสอบสูงสุด: หากคุณออกแรงมากเกินไป อาจทำให้เกิดแรงเสียดทานได้ " สกปรก" ถึงขนาดว่ายนำ้โดยทำให้อากาศแย่ยิ่งกว่าว่ายน้ำช้าเสียอีก!
นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
- T100 = 70 "" -> Swim-Test = 3250 m (130 สระพร้อมสูตรโดยประมาณ)
- T100 = 80 "" -> Swim-Test = 3000 ม. (120 สระพร้อมสูตรโดยประมาณ)
- T100 = 90 "" -> Swim-Test = 2769 m (110 สระพร้อมสูตรโดยประมาณ)
- T100 = 100 "" -> Swim-Test = 2571 m (100 สระพร้อมสูตรโดยประมาณ)
- T100 = 110 "" -> Swim-Test = 2400 ม. (90 สระพร้อมสูตรโดยประมาณ)
นอกจากนี้ หากหลังจากการทดสอบนี้ คุณพยายามว่ายน้ำเป็นชั่วโมงติดต่อกันและใช้เวลาเป็นครั้งสุดท้ายจริงๆ เป็นไปได้ที่จะระบุได้ว่าคุณเป็นนักเล่นสกีวิบากหรือนักวิ่งระยะสั้นมากกว่า โดยพิจารณาจากเวลาทดสอบและของจริง: ถ้า ของจริงมีค่าน้อยกว่า อีกอันหนึ่งเอนเอียงไปด้านล่างมากกว่า และในทางกลับกัน
การทดสอบความเร็ว:
การทดสอบความเร็วในการฝึกช่วยให้คุณคาดการณ์ได้ใกล้เคียงกับเวลาที่คุณสามารถว่ายน้ำได้ในการแข่งขัน 50 เมตร แทนระยะทางการแข่งขัน
เพื่อความเข้าใจวัตถุประสงค์และพหุภาคีเกี่ยวกับประสิทธิภาพความเร็ว เราขอแนะนำขั้นตอนต่อไปนี้:
1. 10 ม. ด้วยความเร็วกับการดำน้ำเริ่มต้น
2. 10 ม. ด้วยความเร็วจากด้านล่าง
3. 10 ม. ด้วยความเร็วเปลี่ยนทิศทาง (เลี้ยว)
4. 10 ม. ในความเร็วในระยะเปิดตัว (จาก 30 ถึง 40 เมตร)
5. 10 ม. วิ่งเร็วถึงกำแพง (จาก 40 ถึง 50 เมตร)
การหยุดชั่วคราวระหว่างการแสดงแต่ละครั้งคือ 30 - 40 "
การแข่งขันความเร็วด้วยการเริ่มดำน้ำต้องดำเนินการตามคำสั่งของบุคคลที่สาม
จะหยุดเมื่อส่วน "แรก" ของร่างกายถึงเครื่องหมาย 10 เมตร (มือ แขน หรือศีรษะ)
นักว่ายน้ำอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นที่สงบในการดันจากด้านล่าง ขาอยู่ในตำแหน่งผลักและคางวางอยู่บนน้ำเริ่มจากการจุ่มศีรษะ (การเคลื่อนไหวครั้งแรก) เวลาเริ่มต้น เราหยุดเมื่อส่วนแรกของร่างกายเกิน 10 เมตร
สำหรับ 10 ม. ความเร็วกับการเปลี่ยนทิศทางจะต้องถ่ายในน้ำเป็นโมเมนตัม สัญญาณอยู่ห่างออกไป 5 เมตร จากผนัง (ไปข้างหน้า 5 เมตรและหลัง 5 เมตร)
เวลาเริ่มจากการเคลื่อนไหวที่ศีรษะส่งผ่านสัญญาณนี้ ด้วยหัวคุณจะหยุดอีกครั้งที่จุดเดิม ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่ผลการวัดทั้งหมดสามารถเปรียบเทียบกันได้
10 ม. ต้องคำนวณความเร็วของการยืดที่เปิดตัวจาก 30 ถึง 40 เมตรที่หัว
ในการบินบิน คุณต้องได้รับโมเมนตัมก่อน เมื่อหัวมาถึงบริเวณที่ทำเครื่องหมายไว้ 10 เมตร ส่วนหนึ่งของเวลา; เมื่อมือแตะผนัง เวลาจะหยุดลง
สุดท้าย การเพิ่มซีรีส์ 5 10 เมตร คุณจะได้เวลา 50 เมตร ซึ่งน่าจะใกล้เคียงกับเวลาจริงของการแข่งขันมาก หากไม่สอดคล้องกัน ตัวอย่างเช่น หากนักกีฬาใช้เวลานานกว่ามากในการแข่งขัน แสดงว่าจำเป็นต้องมีการฝึกความอดทนมากขึ้น หากในทางกลับกัน หมายความว่าคุณถูกบรรทุกในระยะทางไกลมากกว่าระยะทางสั้น
การทดสอบดัชนีการกู้คืน:
การทดสอบนี้ช่วยให้ตรวจสอบประสิทธิภาพของการฝึกแบบแอโรบิกที่ดำเนินการโดยนักกีฬาของเรา โดยอ้างอิงจากอัตราการเต้นของหัวใจและเวลาพักฟื้น นอกจากการใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องทราบชีพจรขณะพักของนักกีฬาของเรา อัตราการเต้นของหัวใจจะคำนวณทุกๆ 50 เมตร รวมเป็น 600 เมตร การทดสอบประกอบด้วย "วิ่ง 600 เมตรอย่างต่อเนื่องด้วยความเร็วคงที่ (รูปแบบใดก็ได้) ความเร็วคงที่นี้จะต้องน้อยกว่าความเร็วเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน
จากนั้น เมื่อสิ้นสุดการทดสอบ อัตราการเต้นของหัวใจจะถูกตรวจจับทุกๆ 50 เมตร หลังจาก 0 วินาที - 30 วินาที - 60 วินาที - 90 วินาที - 120 วินาที - 150 วินาที - 180 วินาที - 210 วินาที - 240 วินาที - 270 วินาที - 300 วินาที - 330 วินาที - 360 วินาที - 390 วินาที - 420 วินาที จนถึงการตรวจจับอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักซึ่งจะสอดคล้องกับนาทีที่ตรวจพบ (ในกรณีนี้ จังหวะที่หยุดนิ่งจะเท่ากับ 7 ")
นี่คือตัวอย่างที่ใช้งานได้จริง:
นักกีฬา: xxxx
ความเร็วธรณีประตู: 1.58 ม. / วินาที
เวลาเกณฑ์ 50 เมตร: 31.64
ความเร็วต่ำกว่าเกณฑ์: 1.50 ม. / วินาที
เวลาต่ำกว่าเกณฑ์ 50 เมตร: 33.33
จังหวะที่เหลือ: 69
เกณฑ์ชีพจร: 170
ข้อมูลที่เราสนใจในการสร้างกราฟคือ: การเต้นที่ตรวจพบหลังจากนาทีตามลำดับจนถึงค่าความถี่พัก ซึ่งในกรณีนี้คือ 7 นาที และเวลาเป็นวินาทีตั้งแต่ 0 ถึง 420
ณ จุดนี้กราฟจะถูกสร้างขึ้นดังนี้: แกน x: เวลาเป็นวินาที, แกน y: ค่าความถี่ที่สัมพันธ์กับเวลาในการตรวจจับ การทดสอบช่วยให้เข้าใจว่าการเต้นเป็นจังหวะกลับสู่ค่าที่เหลือเป็นเวลาเท่าใด เดาได้ง่ายว่ายิ่งเวลาคืนสู่ค่าที่เหลือสั้นลงเท่าใด ประสิทธิภาพการกู้คืนก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
บทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับ "การทดสอบและการว่ายน้ำ: ความเร็ว การทดสอบการทำนาย อัตราการกู้คืน"
- แบบฝึกหัดว่ายน้ำ
