กระชับต้นขาด้านใน

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

ในการต่อต้านการผ่อนคลายที่ต้นขาด้านในเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ วิดีโอนี้แสดงชุดของการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อให้กระชับและกระชับ (ตามเป้าหมาย) ต้นขาด้านใน แบบฝึกหัดนี้เรียบง่ายและมีความยากต่ำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น มีการใช้ซอฟต์บอล แต่ถ้าคุณไม่มีเครื่องมือดังกล่าว ก็สามารถแทนที่ด้วยลูกบอลธรรมดาได้ กำไลข้อเท้าเป็นตัวเลือก เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนี้ แนะนำให้ทำ 3/4 รอบวันเว้นวัน

บันทึก:

ระดับ: 2

อุปกรณ์ : เสื่อ ข้อเท้า ซอฟบอล

6 ท่าออกกำลังกาย (1 รอบ) + ยืดเหยียด

30 "งาน 10" พักหรือ 15 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

จาก 40 "ถึง 60" ของการหยุดชั่วคราวระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป

ทำ 3/4 รอบวันเว้นวัน

ลูกบอลปิดระหว่างเข่า

บอลปิดระหว่างข้อเท้า

บดขยี้ลูกบอลระหว่างพื้นกับข้อเท้า

การเพิ่มสะโพกด้านข้าง

ที่การหมุนด้านข้างไปข้างหน้าและด้านหลังของขาล่าง

ตำแหน่งคว่ำเปิดขาด้านข้าง