วงจร PHA - Peripheral Heart Action

PHA ย่อมาจาก Peripheral Heart Action ซึ่งเป็นวิธีการฝึกแบบเป็นวงจรที่ให้คุณย้ายจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีกการออกกำลังกายหนึ่งโดยไม่ต้องพักระหว่างการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ในขณะที่คุณย้ายจากการออกกำลังกายหนึ่งไปอีกการออกกำลังกายหนึ่ง ให้สลับการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนเป็นการออกกำลังกายส่วนล่าง

วงจรที่จะทำซ้ำ 3 ครั้งโดยใช้เวลาพักฟื้นระหว่างวงจรหนึ่งกับอีก 30-60 วินาที ไม่มีการพักฟื้นระหว่างการออกกำลังกาย