อย่างไรก็ตาม ต้องเผชิญกับความจำเป็นในการควบคุมการติดเชื้อและดำเนินกิจกรรมการผลิตต่อไป หลายบริษัทตามคำแนะนำของรัฐบาลอิตาลีได้ส่งเสริมรูปแบบการทำงานนี้
ดังนั้น หลายคนจึงต้อง "แกะ" พื้นที่ภายในบ้าน (สถานที่ทำงานแบบคลาสสิกของผู้ที่ฝึกการทำงานอย่างชาญฉลาด) เพื่อทำงานด้วยความสงบและมีสมาธิ
บทความนี้เน้นที่แง่มุมที่มักถูกมองข้ามโดยผู้ที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการทำงานอย่างชาญฉลาดเป็นครั้งแรก แต่ในความเป็นจริง มันเป็นพื้นฐานสำหรับความต่อเนื่องในการทำงาน สมาธิ และประสิทธิภาพการทำงาน: เรากำลังพูดถึงเวิร์กสเตชันที่บ้านและการยศาสตร์ของมัน .
อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น ธีมหลักของเนื้อหาคือท่าทางที่ถูกต้องและวิธีโปรโมตด้วยเวิร์กสเตชันที่บ้านที่เพียงพอ
ถูกต้องเมื่อนั่งโดยไม่คำนึงถึงกิจกรรมที่คุณทำ
ในหัวข้อนี้ ข้อบ่งชี้แบบคลาสสิกคือ:
- ให้หลังตรง (โดยคำนึงถึงส่วนโค้งของสรีรวิทยา) ดึงไหล่กลับ (โดยให้สะบักสะบักเล็กน้อย) และบั้นท้ายแตะปลายเก้าอี้
- ตั้งคอและศีรษะให้ตั้งตรง ชิดกัน ความช่วยเหลือที่สำคัญในการสนับสนุนทัศนคตินี้คือการคิดเกี่ยวกับการรักษาหูให้ชิดกับไหล่
จากการศึกษาวิจัยกล่าวว่าการก้มศีรษะไปข้างหน้าเพียง 15 องศาจะเพิ่มแรงกดที่คอของคุณเป็นสองเท่า เห็นได้ชัดว่าทำให้คุณเครียดมากขึ้น - หลีกเลี่ยงการพิงพนักวางแขนของเก้าอี้หรือใช้หลังในท่างอด้านข้างเป็นเวลานาน
- งอเข่าที่ 90 ° และตั้งความสูงของเก้าอี้ให้ต่ำกว่าสะโพกเล็กน้อย
- เว้นที่ว่างระหว่างต้นขาส่วนล่างกับขอบเก้าอี้ประมาณ 5-7 ซม. ท่าโพสท่านี้ช่วยลดการสะสมของแรงกดที่ต้นขาส่วนล่าง
- วางเท้าของคุณให้แนบกับพื้นเสมอ (เข่าที่ 90 ° ชอบตำแหน่งนี้) คุณสามารถใช้ที่พักเท้าในสำนักงานเพื่อช่วยให้วางเท้าบนพื้นได้
- อย่านั่งไขว่ห้าง ทัศนคตินี้จำกัดการไหลเวียนโลหิตและทำให้เสียท่าทางทั่วไป
- ลุกขึ้นยืนอย่างน้อยทุกๆ 30 นาที การนั่งนานเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อแข็ง ซึ่งจะเจ็บปวดเมื่อคุณลุกขึ้น
คำแนะนำข้างต้นใช้ได้กับเก้าอี้ทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นเก้าอี้ในครัวทั่วไปหรือเก้าอี้สำนักงาน
จากจอภาพ ตำแหน่งของแขน การใช้แล็ปท็อป ฯลฯ
ตำแหน่งของจอภาพที่สัมพันธ์กับดวงตา
จอภาพควรอยู่ในระดับความสูงที่ข้อความบรรทัดแรกอยู่ในบรรทัดเดียวกับดวงตาของคุณ ซึ่งช่วยให้คออยู่ในตำแหน่งที่ปราศจากความเครียดใดๆ ต่อกล้ามเนื้อที่ควบคุมการเคลื่อนไหว
นอกจากนี้ หน้าจอที่สูงหรือต่ำเกินไปจะทำให้ผู้ใช้ยืดคอหรืองอเป็นเวลานาน
สำหรับพื้นที่ที่เป็นปัญหา คำแนะนำที่สำคัญมากคือการขยับตาของคุณ ไม่ใช่ให้ขยับศีรษะในการจ้องหน้าจอ
การเคลื่อนไหวของดวงตาป้องกันไม่ให้คออยู่ในตำแหน่งที่อาจทำให้เกิดความเครียดได้
ระยะห่างของจอภาพจากดวงตา
ระยะห่างระหว่างจอภาพกับดวงตาควรมีอย่างน้อย 50 เซนติเมตร
ข้อบ่งชี้บางอย่างแนะนำให้วางหน้าจอไว้ที่ความยาวแขน: นี่เป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์สำหรับการตั้งค่าระยะห่างระหว่างจอภาพกับตาขวาด้วยความเร็ว
ตำแหน่งของร่างกายที่เกี่ยวกับเก้าอี้
โดยคำนึงถึงส่วนโค้งทางสรีรวิทยาเสมอ ควรให้หลังพิงพนักพิงเสมอ
ผู้เชี่ยวชาญบางคนยังแนะนำให้มีเก้าอี้ที่มีพนักพิงเอนหลังและตั้งเอนหลังได้ 100-110 °; ทั้งหมดนี้ทำหน้าที่ลดแรงกดทับบริเวณกระดูกสันหลัง
คนอื่นยังแนะนำให้ใช้หมอนตามหลักสรีรศาสตร์เพื่อรองรับเอวเพื่อวางไว้ด้านหลังส่วนล่าง
โปรดจำไว้ว่าไหล่ต้องเก็บไว้ข้างหลังโดยให้สะบักสะบักเล็กน้อย แต่โดยทั่วไปแล้วผ่อนคลายเสมอ
ตำแหน่งของแป้นพิมพ์และแขน
- ตำแหน่งแป้นพิมพ์ที่ถูกต้องอยู่ใต้ข้อศอก
นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้วางแป้นพิมพ์โดยเอียงเล็กน้อย เพื่อหลีกเลี่ยงทัศนคติของการยืดข้อมืออย่างต่อเนื่องในขณะที่พิมพ์ - ในการแตะแป้นพิมพ์ด้วยมือ ข้อศอกต้องมีมุมเปิด 100-110 °
ตำแหน่งนี้หลีกเลี่ยงการบำรุงรักษาข้อมือเป็นเวลานานในการยืดหรืองอ นอกจากนี้ยังส่งเสริมตำแหน่งที่ถูกต้องของคอและหลัง
เพื่อทำความเข้าใจว่ามุมเปิดของข้อศอกนั้นถูกต้องหรือไม่ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อวางมือบนแป้นพิมพ์แล้ว อยู่ต่ำกว่าข้อศอกเล็กน้อย - เก็บแขนไว้ตามลำตัว (จำไว้ว่าแขนคือส่วนยืดของรยางค์บนที่ลากจากไหล่ถึงข้อศอก)
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าตำแหน่งที่ถูกต้องของแป้นพิมพ์จะสนับสนุนการจัดเรียงนี้
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการงอแขนบนแป้นพิมพ์ (เนื่องจาก "การจัดวางส่วนหลังไม่ถูกต้อง") ทำให้เกิดความตึงเครียดที่ข้อไหล่ ทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ - หากคุณกำลังใช้แล็ปท็อป ขอแนะนำให้ใช้แป้นพิมพ์แยกต่างหากและใช้งานเหมือนกับคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อปในลักษณะที่อธิบายไว้ข้างต้น
- หากคุณมีที่พักฝ่ามือ อย่าลืมใช้เมื่อคุณไม่ได้พิมพ์บนแป้นพิมพ์เท่านั้น
การใช้ที่พักฝ่ามืออย่างไม่ถูกต้องทำให้เกิดความตึงเครียดที่ข้อมือ ทำให้เกิดอาการปวดเฉพาะที่ที่น่ารำคาญมาก - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโต๊ะมีถาดใส่แป้นพิมพ์ที่ใหญ่พอที่จะรองรับแป้นพิมพ์และเมาส์ และช่วยให้สามารถเคลื่อนย้ายส่วนหลังได้
- ให้เลือกใช้แป้นพิมพ์ลัดแทนการใช้เมาส์เมื่อทำได้
เนื่องจากการใช้เมาส์มากเกินไปอาจส่งผลต่อข้อต่อของข้อมือได้
การใช้โทรศัพท์
หากระหว่างทำงานบนพีซี คุณรับสายหรือจำเป็นต้องโทรออก ขอแนะนำให้ใช้หูฟัง สปีกเกอร์โฟน หรือขัดจังหวะการพิมพ์ชั่วคราวและใช้โทรศัพท์แบบคลาสสิก แนะนำให้หลีกเลี่ยงการวางโทรศัพท์ระหว่างหู และไหล่ เนื่องจากพฤติกรรมดังกล่าวทำให้สมมติท่าผิดกับข้อต่อดังกล่าว
