กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
การออกกำลังกายเฉพาะสำหรับขา หน้าท้อง และบั้นท้าย ที่บ้าน ในโรงยิม หรือในที่โล่ง จะช่วยให้คุณทั้งคู่ลดน้ำหนักและกระชับร่างกาย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดี หลังจากการวอร์มอัพสั้นๆ 5/10 นาที ขอแนะนำให้ออกกำลังกาย 3 รอบ 3/4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 8 สัปดาห์ แล้วยืดออกสักสองสามนาที
บันทึก:
- อุปกรณ์: เสื่อ
- 14 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- ออกกำลังกาย 30" 10" พัก
- จาก 40 "ถึง 60" ของการหยุดชั่วคราวระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
- ทำ 3/4 รอบวันเว้นวัน
- ขาตั้งแบบเซอร์ราวด์ไปข้างหน้า
- ขากลับยืน
- ยืนกระทืบในแนวทแยง
- พัลส์ สควอท
- ยกขาตรงจากที่นั่ง
- CROSSED LEG CRUNCH ด้วยนิ้วเท้าและเข่าสัมผัส
- สะพานผีเสื้อ
- ด้านข้างยกขึ้นที่ด้านข้างของขาแน่น
- ดึงเข้าด้วย 45 ° DESCENT
- มื้อเที่ยง
- การเพิ่มสะโพกด้านเดียว
- กระทืบจักรยาน
- BUTTOCK BRIDGE พร้อมขายก 1 ขา
- กระทืบขาแนวตั้งพร้อมสัมผัสที่นิ้วเท้า
