กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ไหล่
- แขน
- ก้น
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
แบบฝึกหัดอันล้ำค่าทั้งแปดนี้จะช่วยให้คุณมีไหล่และแขนที่กระชับและขจัดไขมันและเซลลูไลท์ในบริเวณที่สำคัญที่สุดของแขน หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เป็นเวลา 30 ' ให้ลดเวลาการทำงานในขั้นแรก ทำการวอร์มอัพเบื้องต้นสักสองสามนาทีก่อนเริ่มการออกกำลังกายที่เสนอในวิดีโอ ทำ 2/3 รอบ 2 ครั้งต่อสัปดาห์
บันทึก:
- อุปกรณ์ : ดัมเบล บาร์ ez barbell ม้านั่งหรือเก้าอี้
- 8 แบบฝึกหัดปรับสี (1 รอบ)
- ท่ายืดเหยียด 2 ครั้ง (จะทำเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย)
- 30" งาน 10" เบรค
- พัก 40 'ระหว่างรอบ
---livello-medio.jpg)
