กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ก้น
- ขา
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
"การออกกำลังกาย Glutei Sodi ระดับกลางเป็นการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการใช้ตัวจับเวลาแบบเว้นช่วงเวลาที่ตั้งโปรแกรมไว้กับการฝึก 30" และพัก 20 " ซึ่งจะทำให้คุณสามารถออกกำลังกายแต่ละท่าให้ดีที่สุดใน 30" เวลาใน 30” คุณจะทำ อย่าท้อถอยไม่กี่ครั้งเพราะคุณจะเห็นว่าการฝึกอบรมคุณจะเร็วขึ้นและเร็วขึ้น
การฝึก Sodi Intermediate Glutei มีความเข้มข้นของงานกระทบปานกลาง เหมาะสำหรับผู้ที่จดจำการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องในระดับมอเตอร์แล้ว เนื่องจากต้องทำแบบฝึกหัดทีละส่วน โดยเหลือเพียง 20 นิ้วระหว่างหนึ่ง และอื่นๆ หากครั้งแรกที่คุณรู้สึกเหนื่อยทันทีหลังจากรอบแรกทำเพียงสองรอบแล้วก็สามรอบในครั้งต่อไป ทำสามรอบสามครั้งต่อสัปดาห์และหนึ่งรอบทุกวันเมื่อคุณพบว่าคุณ กำลังออกแรงเพียงเล็กน้อยก็หมายความว่าคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบกลูทอัพขั้นสูงแล้ว อย่าใช้ของหนักเกินไป และก่อนออกเดินทางให้แน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมดพร้อมอยู่เคียงข้างคุณ ปิดท้ายด้วยการออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าท้อง และด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึก
บันทึก:
- อุปกรณ์ : สเต็ป บาร์เบล บอล ฟิตบอล กระสอบทราย
- 3 รอบ - ฟื้นฟู 50 'ถึง 60' ระหว่างรอบ
- 7 ท่าออกกำลังกายเพื่อกระชับก้น - 30 "งาน 20" การกู้คืน
- 1 ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง - 30" ทำงาน 20" พักฟื้น
- 1 การออกกำลังกายยืด
