กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- กลับ
- แขน
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ยาก
การดำเนินการพายเรือด้วยกริปย้อนกลับ:
- เข้าท่ายืน (กางขากว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย) โดยให้บาร์เบลล์อยู่ข้างหน้า นอนราบกับพื้น
- ยกบาร์เบลขึ้นค้างไว้โดยให้หลังของคุณเหยียดตรงและให้ฝ่ามือของคุณ (แยกความกว้างไหล่ออก) หันหน้าไปทางต้นขาของคุณ (เรียกว่ากริปแบบย้อนกลับ)
- ในการเข้ารับตำแหน่งประหารชีวิต ให้งอเข่าเล็กน้อยแล้วนำสะโพกและก้นไปด้านหลังโปรไฟล์ของไหล่ รองรับน้ำหนักของบาร์เบลล์ด้วยเอว (หลังตรงและยืดออกเล็กน้อย)
- ดึงบาร์เบลไปทางลำตัว (ที่ความสูงของซี่โครงสุดท้าย) โดยให้ข้อศอกเปิดตามธรรมชาติ (ขึ้นและกลับ)
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่มีการทำซ้ำ
- ให้ขาของคุณปิดเกินไป
- ถือบาร์ด้วยมือของคุณห่างหรือใกล้เกินไป
- โค้งหลังของคุณเมื่อคุณไปถึงตำแหน่งเริ่มต้น
- เปลี่ยนท่าทางของหลังและคอในระหว่างการประหารชีวิตโดยงอหลังไปข้างหน้าและไม่รองรับตำแหน่งด้วยขา ก้นและเอว
