แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
ท่าบริหารดัมเบลแบบโค้งงอด้วยการนอนหงายแบบม้านั่งเอียง เรียกอีกอย่างว่าท่าบริหารกล้ามลูกหนูแบบม้านั่งเอียงด้วยการหงาย การงอข้อศอกของม้านั่งเอียงด้วยปลายแขนหงาย
ประเภทของการออกกำลังกาย
Incline Bench Supination Dumbbell Curl เป็นการออกกำลังกายแบบ Biarticular / อุปกรณ์เสริม
รุ่นต่างๆ
- ยืนหงายดัมเบลหยิก
ดัมเบลล์ขดตัวบนม้านั่งลาดเอียง: Execution
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานั่งบนม้านั่งเอียงระหว่าง 50 °ถึง 75 °โดยงอเข่าเท้าวางบนพื้นอย่างแน่นหนาด้านหลังอยู่ในตำแหน่งที่แข็งแรงสะบักสะบักไหล่เกินและการดำเนินการ ประกอบด้วยการงอศอกและหงายปลายแขนแต่ละข้าง ระมัดระวังไม่เปลี่ยนตำแหน่งส่วนอื่นๆ ของร่างกาย การเคลื่อนไหวสิ้นสุดลงที่ระดับงอข้อศอกสูงสุดโดยให้ปลายแขนหงาย การงอไหล่ถือเป็นการโกง โดยเน้นการหดตัวแบบมีมิติเท่ากันที่ส่วนท้ายของศูนย์กลาง การมีส่วนร่วมของ brachialis เพิ่มขึ้น เป็นไปได้ที่จะทำแบบฝึกหัดนี้โดยงอข้อศอกทั้งสองข้างพร้อมกันหรืองอสลับกัน ตัวเลือกแรกช่วยให้คุณรักษาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อที่ฝึกไว้ได้มากขึ้นในขณะที่ตัวเลือกที่สองต้องการความสมดุลมากขึ้นเนื่องจากด้านเดียวและความต้านทานในกล้ามเนื้อจับเนื่องจากระยะเวลาของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ความตึงเครียดที่ลูกหนูแขนมากขึ้น
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย Dumbbell Curl ด้วยการเอียงบัลลังก์
กลุ่ม 0
- ลูกหนูแขน
- Brachialis
- มือถือยาว
- การงอนิ้วตื้นๆ
- Radial flexor ของ carpus
- Ulnar flexor ของ carpus
งอข้อศอก
กลุ่ม 1
- Brachioradialis
- สั้น supinator
- เครื่องยืดนิ้วหัวแม่มือยาว
ท่อนแขน
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า
