«
สามทางแห่งความมีอายุยืนยาว
วิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความชราคือการพิจารณาว่าเป็นการเดินทางที่ยาวนานในสามเส้นทาง * เส้นทางแรกขึ้นอยู่กับการรักษาในปัจจุบันซึ่งใช้ประโยชน์จากความก้าวหน้าล่าสุดและทันสมัยในด้านการแพทย์และเทคโนโลยีชีวภาพ เส้นทางแรกนี้นำเรา เพื่อเผชิญหน้าครั้งที่สอง ซึ่งประกอบด้วยการปฏิวัติทางเทคโนโลยีชีวภาพเต็มรูปแบบ ซึ่งเราอาจจะได้เห็นในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า
เส้นทางแรกเป็นเส้นทางที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดในสามเส้นทาง เนื่องจากทุกคนสามารถทำได้ อย่างน้อยก็บางส่วน โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากบุคคลที่สาม ส่วนที่ง่ายที่สุด ได้แก่ โภชนาการเพื่อสุขภาพ การจำกัดแคลอรี่ การออกกำลังกายเป็นประจำ ความเครียด การใช้ ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประสิทธิภาพและการดูแลจิตใจ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะครอบคลุมถึงลักษณะอื่นๆ ที่มีความต้องการมากกว่าก่อนหน้านี้ ต้องขอบคุณผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ วันนี้จึงเป็นไปได้ที่จะได้รับการทดสอบทางพันธุกรรมเพื่อเน้นย้ำถึงข้อบกพร่องในการเผาผลาญหรือเพื่อประเมินปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือเนื้องอกของการบำบัดทดแทนฮอร์โมน โดยเฉพาะในวัยอันโดรหรือวัยหมดประจำเดือน
(*) ในข้อความต้นฉบับ (ดูบรรณานุกรม) มีการอ้างอิงถึงสะพานไม่ใช่ถนน ผู้เขียนบทความนี้ชอบที่จะใช้ความคล้ายคลึงกันนี้เพราะเขาเชื่อว่าถนนได้รวบรวมอุดมคติของการเดินทางที่น่าสนใจที่จะนำมนุษย์ไปสู่ชัยชนะของการมีอายุยืนยาวที่สงบและไร้ขอบเขตมากขึ้น
วิธีแรก: จะทำอย่างไรโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากบุคคลที่สาม
อาหาร
อ่านเพิ่มเติม: อาหารและอายุ
มีแหล่งแคลอรีอยู่ 4 แหล่ง ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต (4 Kcal / g) โปรตีน (4 Kcal / g) ไขมัน (9 Kcal / g) และแอลกอฮอล์ (7 Kcal / g) แต่ละคนสามารถเลือกบวกหรือลบสำหรับแต่ละคนได้ สารอาหารเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่ไม่ดี แต่มีดี (ซับซ้อน) และอันตราย (น้ำตาล) แอลกอฮอล์ โปรตีน และไขมันก็เช่นเดียวกัน
ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว ผักส่วนใหญ่ และผลไม้ส่วนใหญ่ (ยกเว้นพวกที่มีน้ำตาล เช่น มะเดื่อ องุ่น กล้วย ลูกพลับ ฯลฯ) เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นเยี่ยม อาหารเหล่านี้มีดัชนีน้ำตาลในเลือดค่อนข้างต่ำ จึงหลีกเลี่ยง เริ่มมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงหลังอาหาร ในทางกลับกัน คาร์โบไฮเดรตที่ "ไม่ดี" หลังจากที่กลืนเข้าไป จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งมีแนวโน้มว่าจะเป็นโรคอ้วน และในระยะยาว จะทำให้เกิดโรคเบาหวานประเภทที่สอง หมวดหมู่นี้รวมถึงอาหารทั้งหมดที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง เช่น ธัญพืชที่ผ่านการขัดสีและอนุพันธ์ของอาหาร น้ำตาล หัว เช่น มันฝรั่ง และผลไม้ที่มีน้ำตาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสุกเต็มที่ อาหารเหล่านี้จึงควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
ปลาและผลิตภัณฑ์อาหารทะเลต่างๆ เนื้อขาว ถั่วเหลือง และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ เป็นแหล่งโปรตีน "ดี" ที่ดีเยี่ยม พวกมันเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพน้อยกว่าอย่างแน่นอน เช่น เนื้อแดง อุดมไปด้วยกรดไขมันอิ่มตัว และไข่แดง อุดมไปด้วยคอเลสเตอรอลและกรดอาราคิโดนิกมากเกินไป ซึ่งเป็นสารที่เรียกว่า "น้ำตกอักเสบ"
ปลา น้ำมันปลา น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่วและเมล็ดพืชที่ปิ้งแล้ว (แต่ไม่เค็ม) เป็นแหล่งไขมันในอาหารที่ดีเยี่ยม ไขมันคุณภาพต่ำมักพบในอาหารทอด มาการีน และน้ำมันเขตร้อน .
สุดท้าย ไวน์แดงอุดมไปด้วยไฟโตเคมิคอลที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและปกป้อง อย่างแรกคือ เรสเวอราทรอล หากบริโภคระหว่างมื้ออาหารไม่เกินหนึ่งแก้ว สูงสุดสองแก้ว ถือได้ว่าเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ในทางกลับกัน การดื่มสุราและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะท้องว่าง ระหว่างตั้งครรภ์ ให้นมลูก หรือก่อนโตเต็มวัยควรเป็นสิ่งต้องห้าม เบียร์ เนื่องจากมีปริมาณอะมิโลสสูงที่ให้ดัชนีน้ำตาลสูงจึงถือว่าบางคนเป็น แหล่งแอลกอฮอล์ที่ไม่ดี สำหรับคนอื่น ๆ เนื่องจากวิตามินบี โฟเลต และสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณปานกลาง จึงสามารถบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะแทนไวน์ได้ โดยไม่เกิน 500cc ต่อวัน
บทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับ "ความชรา: จะทำอย่างไรเพื่อป้องกัน"
- อายุมากขึ้น
- อายุมากขึ้น
- อายุมากขึ้น
- อายุมากขึ้น
- อายุมากขึ้น
- อายุมากขึ้น
- อายุมากขึ้น
