«
การจำกัดแคลอรี่ (ดูการรับประทานอาหารและอายุ)
อาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ปานกลางซึ่งต่ำกว่าความต้องการเล็กน้อยสามารถยืดอายุของสัตว์ทดลองได้
ปัจจุบันเชื่อกันว่าอายุขัยสูงสุดของมนุษย์อยู่ที่ประมาณ 120 ปี ตามเอกสารทางประวัติศาสตร์ที่มีอยู่ไม่มีมนุษย์คนใดมีชีวิตอยู่เกิน 124 ปี แต่เช่นเดียวกับบันทึกการเคารพตนเองอื่น ๆ นักวิทยาศาสตร์คาดหวังว่าขีด จำกัด นี้จะถูกล้มล้างในไม่ช้า ต้องขอบคุณการบำบัดรักษาในเส้นทางที่สองและสามที่นำไปสู่การมีอายุยืนยาว
ในการทดลองของ David Sinclair กับยีสต์ พบว่ามีการจำกัดแคลอรี่เพื่อกระตุ้นยีนที่เรียกว่า SIRT1 ลำดับยีนนี้เข้ารหัสเอ็นไซม์ SrT1 deacetylase ซึ่งทำให้ DNA เสถียรโดยการยืดอายุขัย ความสามารถนี้ยังเกิดจากโพลีฟีนอล สารต้านอนุมูลอิสระซึ่งในการทดลองบางอย่างได้เพิ่มอายุขัยของยีสต์ขึ้น 70% โพลีฟีนอลอันทรงพลังที่เรียกว่าเรสเวอราทรอล มีอยู่ในไวน์แดง
การลดแคลอรี่ยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการยืดอายุของสัตว์หลายชนิดที่ทดสอบในห้องปฏิบัติการ อย่างไรก็ตาม สำหรับมนุษย์ยังไม่มีข้อมูลการทดลองแต่ผลในเชิงบวกของการจำกัดแคลอรี่ได้แสดงให้เห็นโดยประจักษ์โดยประชากรที่แตกต่างกัน คำพูดที่มีชื่อเสียงของชาวเกาะโอกินาว่าของญี่ปุ่นคือ "" hara Hachi bu "" ซึ่งแปลว่าตามตัวอักษร "พุง 80%" ตามคตินี้ แนะนำให้ทานอาหารประมาณ 80% เพื่อให้รู้สึกอิ่ม มันเป็นเพียงคำถามของการลุกขึ้นจากโต๊ะเมื่อคุณยังหิวอยู่นิดหน่อย ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของผู้ใหญ่ชาวโอกินาว่าคือ 1,800 แคลอรี่ เทียบกับ 2,500 สำหรับคนอเมริกันโดยเฉลี่ย และการเลือกจำกัดแคลอรี่ดูเหมือนจะได้ผล เนื่องจากอายุขัยเฉลี่ยของคนเหล่านี้จะลดลงทันทีที่พวกเขาย้ายไปอยู่ที่สหรัฐอเมริกาอย่างถาวรและนำนิสัยแบบตะวันตกมาใช้
ทางเลือกไลฟ์สไตล์ที่มีประสิทธิภาพเพิ่มเติมเพื่อต่อสู้กับความชรา
วิถีชีวิตของคนญี่ปุ่นใช้ประโยชน์จากนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ อย่างน้อยก็ในเรื่องโภชนาการ แม้ว่าชาวอาทิตย์อุทัยจะสูบบุหรี่และใช้ชีวิตที่เต็มไปด้วยความเครียด แต่ในช่วง 5 ปีที่ผ่านมาจำนวนชาวญี่ปุ่นที่ล่วงเลยไป เชื่อกันว่าความเฟื่องฟูนี้เกิดจากการผสมผสานที่ล้ำค่าของการดูแลสุขภาพที่เพิ่มขึ้นและการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีสติสัมปชัญญะตามประเพณี
สถานการณ์ในญี่ปุ่นนั้นงดงามยิ่งกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับสถานการณ์ในอเมริกาซึ่งวิถีชีวิตไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะในเรื่องนิสัยการกิน ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่สาเหตุหลักของการเสียชีวิตในสหรัฐอเมริกาเชื่อมโยงกับพฤติกรรมที่ผิดพลาดในชีวิต ครึ่งหนึ่งของการเสียชีวิตที่เกิดขึ้นทุกปีในประเทศนี้เป็นผลมาจากการเลือกพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้อง โดยในจำนวนนี้มีนิสัยการสูบบุหรี่ (18.1%) ที่โดดเด่น รองลงมาคืออาหารที่ไม่ดีซึ่งเกี่ยวข้องกับรูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำ (16.6%)
ใครก็ตามที่ต้องการอยู่บนโลกใบนี้ให้นานขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น ควรออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมที่สุดสำหรับจุดประสงค์นี้คือ "กิจกรรมแอโรบิกซึ่งเป็นวินัยกีฬาความอดทนที่อัตราการเต้นของหัวใจเท่ากับ 60-80% ของความถี่สูงสุด ตัวเลขสุดท้ายนี้ได้มาจากการลบตัวเอง ตั้งแต่ 220. อายุ หากคุณไม่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อให้อยู่ภายในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจที่แนะนำ ก็เพียงพอแล้วที่จะรักษา "ความเข้มข้นของงานในระดับปานกลาง ซึ่งจะทำให้คุณสามารถพูดคุยกับคู่ฝึกของคุณ ไม่ว่าจะจริงหรือในจินตนาการ โดยไม่มีปัญหามากเกินไป
นอกจากการออกจากวิถีชีวิตประจำและปรับปรุงนิสัยการกินแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างอาหารด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเฉพาะเพื่อต่อต้านวัย อย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อนในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา อาหารที่มาถึงโต๊ะอาหารของเรามีวิตามินและสารอาหารรองที่จำเป็นต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราน้อยมาก เนื่องจากวิธีการแปรรูปทางอุตสาหกรรมที่หักสารอาหารออกจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและการบริโภคผักที่ลดลง จึงเป็นเรื่องยากมากขึ้นที่จะตอบสนองความต้องการของสารอาหารรองโดยไม่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสีสันการพึ่งพาผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถบรรเทาการกระตุ้นของยีนบรรพบุรุษที่ตั้งโปรแกรมไว้เพื่อพาเราออกจากเกมเนื่องจากความพร้อมด้านอาหารลดลง ในทางกลับกัน เราสามารถรักษายีนของเยาวชนให้คงอยู่ได้นานขึ้นเช่นเดียวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับการจำกัดแคลอรี่
ระยะทางยาวไกลของถนนสายแรกที่ต้องแยกจากกัน จึงมีจุดประสงค์ในการตั้งโปรแกรมชีวเคมีในร่างกายของเราใหม่ ผ่านการเสริมอาหารและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ซึ่งประกอบด้วยการเลือกและพฤติกรรมของอาหารอย่างมีสติและมีเหตุผล
บทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับ "การสูงวัย: การจำกัดแคลอรี่และไลฟ์สไตล์"
- อายุมากขึ้น
- อายุมากขึ้น
- อายุมากขึ้น
- อายุมากขึ้น
- อายุมากขึ้น
- อายุมากขึ้น
- อายุมากขึ้น
