เรียบเรียงโดย ดร.เชสตาโร มาริโอ
" ส่วนแรก
ความชุ่มชื้นระหว่างการออกกำลังกาย
ในระหว่างการออกกำลังกายความต้องการน้ำเพิ่มขึ้น เกี่ยวกับความต้องการความชุ่มชื้นเป็นกฎที่ดีที่จะ "พยายามคาดการณ์ความรู้สึกกระหายน้ำ" กล่าวอีกนัยหนึ่งคือดื่ม "เพียงพอ" เพื่อไม่ให้รู้สึกกระหายในระหว่างการทำกิจกรรม
ปริมาณการใช้น้ำที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางซึ่งกินเวลาไม่เกิน 1 ชั่วโมง อยู่ระหว่าง 400 ถึง 600 มล. (ตัวอย่าง: น้ำหนึ่งแก้วก่อนเริ่มกิจกรรมและน้ำหนึ่งแก้วเมื่อสิ้นสุดกิจกรรม) . กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง ได้แก่ การเดินเร็ว "ยิม" (ยกเว้นการออกกำลังกายที่เข้มข้นเป็นพิเศษ เช่น ดึงขึ้นและโค้งขนาน) การเดินผสมกับการวิ่งจ็อกกิ้ง (โดยมีระยะเวลาการวิ่งจ็อกกิ้งน้อยกว่า 20 นาที /ตอนนี้ ).
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันดื่มเพียงพอหรือไม่
ปริมาณปัสสาวะที่ผู้ใหญ่ขับออกมาใน 1 วันโดยเฉลี่ยคือ 1500 มล. และจำนวนปัสสาวะต่อวันน้อยกว่าเจ็ด เพื่อให้เข้าใจว่าระดับความชุ่มชื้นเพียงพอหรือไม่ สังเกตปัสสาวะ:
- ถ้าปัสสาวะไม่มีสีหรือมีสีจางๆ (สีเหลืองทอง) และไม่ "เหม็น" แสดงว่าคุณดื่มเพียงพอแล้ว
- หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ปริมาณน้ำในปัสสาวะจะลดลง เปลี่ยนเป็นสีเหลืองหรือสีเหลืองเข้ม และมีกลิ่นรุนแรง (เป็นผลมาจากความเข้มข้นของสารละลายในปัสสาวะ)
บรรณานุกรมที่สำคัญ
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค
การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่มเพิ่มความเสี่ยงต่อน้ำหนักเกินหรือไม่?
กองโภชนาการและการออกกำลังกาย การวิจัยสู่การปฏิบัติ ชุดที่ n ° 3, 2549.เดล โทมา อี
การบำบัดด้วยอาหารและโภชนาการทางคลินิก
ผู้เผยแพร่ความคิดทางวิทยาศาสตร์ - II ° edition-, 1995เฮนรี่ เจ.บี.
การวินิจฉัยทางคลินิกและการจัดการด้วยวิธีทางห้องปฏิบัติการ
พิกซิน, 1996.
เจ้าหน้าที่คลินิกเมโย
น้ำ: คุณควรดื่มมากแค่ไหนทุกวัน?
MayoClinic.com http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283 19 เมษายน 2551มาร์ซาติโก / ปอมเปอี
การควบคุมอาหาร การบูรณาการ และการเสริมอาหารในสนามกีฬา
การดำเนินการของปริญญาโทระดับที่หนึ่งในสาขาวิทยาศาสตร์การกีฬาและฟิตเนส - University of Camerino A.A. 2550/51Zangara / ผ้าขาว
องค์ประกอบทางโภชนาการและชีวเคมีของโภชนาการอาหารและการควบคุมอาหารในผู้ที่มีสุขภาพดีและผู้ป่วย
ฉบับ piccin II °
