Squats หรือ lunges ท่าไหนฝึกกล้ามเนื้อขาได้ดีที่สุด?

เมื่อฝึกร่างกายส่วนล่าง squats มักจะเป็นตัวเลือกแรก

การออกกำลังกายทั่วไปนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการปรับสีบั้นท้ายและกล้ามเนื้อขา แต่ไม่ใช่วิธีเดียวเท่านั้น

อันที่จริง lunges ยังทำหน้าที่นี้ได้ดีมาก ปั้นขาได้ดีกว่าหมอบ

การทำงานทีละขา ปอดมีประโยชน์เพิ่มเติมหลายอย่าง เช่น การทรงตัวและการเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว

การออกกำลังกายทั้งสองแบบจะสมบูรณ์แบบหากคุณเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากไม่มีกิจกรรมใดๆ

แต่เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทั้งหมด แม้ว่าจะยอดเยี่ยม แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องพูดเกินจริงกับช่วงนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนากล้ามเนื้อส่วนหน้าของต้นขามากเกินไป

การฝึกกล้ามเนื้อควอดริเซ็พอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แต่การออกแรงมากเกินไปในจุดนั้นอาจสร้างความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อได้ หากคุณไม่ใส่ใจกับบั้นท้ายและเอ็นร้อยหวายด้วย ส่งผลให้มีแนวโน้มที่จะปวดหลังส่วนล่าง สะโพก หรือเข่าได้ง่ายขึ้น

Squats ยังมีประโยชน์อย่างมากในการเสริมสร้างสะโพก

ในขณะที่ระมัดระวัง หากคุณต้องการเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณ ก็มีแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวเพื่อทำให้หมอบลึกขึ้น

Squats ถือเป็นการออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกซึ่งแตกต่างจากไอโซเมตริก

ความสำคัญของเทคนิค

แม้แต่การกระทำที่ไม่ถูกต้องก็สามารถต่อต้านและนำไปสู่ผลลัพธ์เดียวกันได้

การทำ squats โดยคุกเข่าทำมุมมากกว่า 90 องศาหรือยกของหนักเกินไป เช่น อาจทำให้เกิดความเครียดที่หลังส่วนล่างเกินควร และในระยะยาวก็นำไปสู่การบาดเจ็บได้เช่นกัน ตามที่ American College of Sports Medicine .

สูงสุดและปานกลาง) และเอ็นร้อยหวายมีประสิทธิภาพมากกว่าหมอบน้ำหนักตัว ซึ่งจะช่วยปรับสมดุลของกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าและด้านหลังของขา

ปอดยังมีประโยชน์ใช้สอยมากกว่าการออกกำลังกายส่วนล่างอื่นๆ เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวไปข้างหน้า โดยเลียนแบบรูปแบบการเดินของมนุษย์ พวกเขาสามารถส่งเสริมการเดินและท่าทางที่ถูกต้อง

ทำงานอย่างสมดุล

และไม่ควรลืมว่า lunges เป็นการออกกำลังกายข้างเดียวซึ่งแตกต่างจาก squats ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่ช่วยจัดการกับความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่ด้านซ้ายและด้านขวาของร่างกาย แม้ว่าความไม่สมดุลดังกล่าวจะไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บโดยตรง แต่ก็ยังสามารถนำไปสู่การเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสมระหว่างการฝึกและท่าทางที่ไม่ดีได้

เนื่องจากขาข้างหนึ่งยุ่งอยู่ตลอดเวลา ท่า lunge ทั่วไปทำให้คุณสามารถโฟกัสที่แต่ละด้านของร่างกายในลักษณะเฉพาะ โดยไม่ปล่อยให้ครึ่งหนึ่งของแต่ละส่วนที่โดดเด่นเข้ามาแทนที่ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ฝึกทั้งสองอย่างพร้อมกัน เวลา. เมื่อเวลาผ่านไป คุณลักษณะนี้จะช่วยแก้ไขความไม่สมดุลที่มีอยู่แล้วในขณะเดียวกันก็ป้องกันความไม่สมดุลในอนาคต

ปอดยังเป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างสมดุลที่ดี การยืนข้างเดียวในขณะที่คุณถ่ายน้ำหนักไปกลับมาจะกระตุ้นกล้ามเนื้อเล็กๆ ของร่างกายที่ทรงตัวได้ ซึ่งจำเป็นต่อการทรงตัวโดยรวมและการประสานงาน

ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง สามารถกางแขนออกด้านข้างหรือยกสูงระดับไหล่ได้

ย้อนกลับด้วยดัมเบลล์

การออกกำลังกายครั้งก่อนเป็นการผลักร่างกายไปข้างหน้าอาจทำให้ผู้ที่มีอาการเจ็บเข่าที่อ่อนไหวหรือเจ็บเข่ารู้สึกเหนื่อยล้าได้ สำหรับผู้ที่มีปัญหาเหล่านี้ การทำท่า Reverse lunges เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าซึ่งยังคงให้ประโยชน์มากมาย

• เริ่มจากท่ายืนโดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง สามารถกางแขนออกด้านข้างหรือยกสูงระดับไหล่ได้
• ยกเท้าซ้ายของคุณถอยหลังสักสองสามเมตรโดยให้เท้าขวาอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง
• ลดตัวลงจนเข่าทั้งสองงอ 90 องศา เข่าซ้ายควรหยุดก่อนพื้น ในขณะที่เข่าขวาควรตั้งฉากกับข้อเท้า
• ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาหนึ่งวินาทีจากนั้นดันผ่านเท้าขวาเพื่อกลับไปยืน
• ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในอีกด้านหนึ่ง

ในการฝึกขา ลูกบอลทรงตัวยังมีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์อีกด้วย

อีกทางหนึ่งสามารถทำได้ squats กุ้ง