ท่าโยคะ: สามเหลี่ยมข้างและพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว

ดูวิดีโอ

• รับชมวิดีโอบน youtube

ดูแลโดย Selena Mercandelli และ Elena Vitale

และบริเวณคอ เสริมสร้างข้อเท้าและพัฒนาหน้าอก ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณกระดูกสันหลังส่วนล่าง กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอวและสะโพก

ความหมาย

ตรีโกณในภาษาสันสกฤต แปลว่า "สามเหลี่ยม" อาสนะ แปลว่า "ตำแหน่ง" อุตถิตา แปลว่า "ขยาย" คำนี้จึงแปลว่า "ตำแหน่งของสามเหลี่ยม" เพราะขาสร้างรูปสามเหลี่ยมกับโลก

เมื่อคุณฝึกฝน

Trikonasana เป็นตำแหน่งขั้วโลกและทำหน้าที่ในสนามพลังงานสองแห่งของร่างกาย: หยิน, เพศหญิง, ดวงจันทร์และหยาง, เพศชาย, สุริยะ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำท่าเป็นระยะเวลาเท่ากันทั้งสองข้างเพื่อให้กล้ามเนื้อและพลังงานในร่างกายสมดุล

ลำดับและการทำซ้ำ

ยืนแยกขาบนด้านยาวของเสื่อและวางมืออธิษฐานไว้ที่หน้าอก หายใจเข้าและหายใจออกเปิดแขนของคุณ หมุนนิ้วเท้าขวาออกไป 90 องศา และนิ้วเท้าซ้ายเข้าด้านใน 45 องศา กางแขนออกแล้วเหยียดไปด้านข้างด้วยมือขวา ราวกับว่าคุณต้องการคว้าวัตถุที่อยู่ไกลออกไป หายใจเข้าและหายใจออก ใช้มือขวาลงไปที่เท้าขวา พยายามวางมือบนหน้าแข้ง ข้อเท้า หรือหลังเท้า แขนซ้ายเหยียดขึ้น กางนิ้วออกอย่างดี ดูมือที่ยกขึ้น โดยให้แขนอยู่ในแนวเดียวกัน และลำตัวอยู่ในแนวเดียวกับขาขวา ลองนึกภาพว่าถูกปิดระหว่างผนังทั้งสอง ลองนึกภาพแล้วเลื่อนไปมาระหว่างกันโดยรักษาตำแหน่งไว้ อย่าล้มลงพร้อมกับสะโพกแต่ยังคงรองรับได้ดี หลังจากหายใจเข้า 5 ครั้ง หายใจเข้า นำลำตัวกลับสู่ตำแหน่งตรงกลางแล้วทำซ้ำทุกอย่างในอีกด้านหนึ่ง

ยืนบนเสื่ออีกครั้งโดยแยกขาของคุณออกจากกัน แล้วเอามืออธิษฐานที่หน้าอกของคุณ หมุนนิ้วเท้าซ้ายออกไป 90 องศา และนิ้วเท้าขวาเข้าด้านใน 45 องศา กางแขนออกแล้วเหยียดไปด้านข้างด้วยมือขวา ราวกับว่าคุณต้องการคว้าวัตถุที่อยู่ไกลออกไป หายใจเข้าและหายใจออก ใช้มือขวาลงไปที่เท้าขวา พยายามวางมือบนหน้าแข้ง ข้อเท้า หรือหลังเท้า แขนซ้ายเหยียดขึ้น กางนิ้วออกอย่างดี ดูมือที่ยกขึ้น โดยให้แขนอยู่ในแนวเดียวกัน และลำตัวอยู่ในแนวเดียวกับขาขวา ลองนึกภาพว่าถูกปิดระหว่างผนังทั้งสอง ลองนึกภาพแล้วเลื่อนไปมาระหว่างกันโดยรักษาตำแหน่งไว้ อย่าล้มลงพร้อมกับสะโพกแต่ยังคงรองรับได้ดี หลังจากหายใจเข้า 5 ครั้ง หายใจเข้า นำลำตัวกลับสู่ตำแหน่งตรงกลางแล้วทำซ้ำทุกอย่างในอีกด้านหนึ่ง

เพราะมันดี

Utthita Trikonasana เพิ่มความคล่องตัวด้านข้างของกระดูกสันหลัง เสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อ paravertebral ทั้งสองข้างของกระดูกสันหลังที่ระดับเอวและทรวงอก ทำให้ส่วนหลังมีความสมดุลและยืดหยุ่นมากขึ้น

การขยายด้านข้างและด้านบนช่วยให้ปอดขยายตัวได้ดี ทำให้อวัยวะภายในและเนื้อเยื่อภายในได้รับออกซิเจนอย่างมีค่า ทำงานกับข้อต่อสะโพก ขา และไหล่ กระตุ้นการทำงานของอวัยวะที่อยู่ในช่องท้องและอวัยวะสืบพันธุ์และปรับปรุงการย่อยอาหารช่วยลดการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันรอบเอว

และส่วนเสริมด้านข้างอันทรงพลังของด้านหลัง เป็นอาสนะที่ชาร์จร่างกายและทำให้แข็งแรงมากให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

ความหมาย

ในภาษาสันสกฤต คำว่า อรธะ แปลว่า "ครึ่ง" และ "จันทร์" จันทรา ดังนั้นเราจึงสามารถแปลอาสนะนี้เป็น "ตำแหน่งพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว"

เมื่อคุณฝึกฝน

อารธะ จันทราสนะ มักปรากฏอยู่ในลำดับกระแสหฐธาธาและวินยาสะ ภายหลังรูปสามเหลี่ยมด้านข้างเพื่อเสริมสร้าง "ศูนย์กลาง" และความสมดุล ตำแหน่งนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคอ ไหล่ และกระดูกสันหลัง ทำให้ระบบสืบพันธุ์เพศหญิงกระชับ คลายตัว กล้ามเนื้อหลังและเส้นประสาทไขสันหลัง คลายเส้นประสาท sciatic และคลายข้อต่อของขาและสะโพก ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

Ardha Chandrasana เป็นท่าที่รุนแรงที่ต้องฝึกฝนด้วยความระมัดระวังโดยผู้ที่เป็นไมเกรนและปวดหัว, ความดันโลหิตต่ำ ในกรณีที่รู้สึกไม่สบายคอ ให้หลีกเลี่ยงการเงยหน้าขึ้นมอง มองไปข้างหน้า และรักษาคอให้อยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง

ลำดับและการทำซ้ำ

เปิดนิ้วเท้าขวา 90 องศา เอามือซ้ายแตะสะโพก งอเข่าขวา วางนิ้วมือขวาลงบนพื้น เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ขณะเหยียดขาขวา ยกขาซ้ายขึ้นโดยถือ ตีนตะขาบ เอามือซ้ายแตะสะโพก หมุนหน้าอกแล้วเปิดขึ้นโดยยกแขนซ้ายขึ้น เหยียดให้ตรง มองมือ เหยียดนิ้วออกดี ส้นเท้าดันขึ้นและถอยหลังขณะหมุนขาขึ้น ค้างท่าไว้ห้าลมหายใจ หากต้องการกลับ ให้เอามือซ้ายไปด้านข้างแล้วยกขึ้นโดยเปิดใช้เท้าขวา ทำซ้ำทุกอย่างในอีกด้านหนึ่ง

ปิดเท้าขวาของคุณและเปิดซ้ายของคุณเป็น 90 องศา นำมือขวาไปด้านข้าง งอเข่าซ้ายแล้วพิงปลายนิ้วซ้ายโดยเปิดใช้งานมือ ในขณะที่คุณเหยียดขาซ้ายออก ขาขวาจะยกขึ้นด้วยตีนค้อน มองที่พื้น วางมือบนสะโพก เริ่มหมุนโคนขาขึ้นแล้วยกสะโพกซ้ายขึ้น มองขึ้นไปทางขวามือ อยู่ในตำแหน่งเป็นเวลาห้าลมหายใจจากนั้นนำมือของคุณกลับไปที่สะโพกซ้ายงอเข่าซ้ายของคุณแล้วนำเท้าขวาของคุณกลับมาที่พื้น กลับมาที่เท้าของคุณเหยียดขาของคุณแล้วนำมือของคุณไปอธิษฐานต่อหน้าคุณ หน้าอก.

เพราะมันดี

Ardha Chandrasana กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง ข้อเท้า และก้น เสริมสร้างกระดูกเชิงกราน น่อง ต้นขา ไหล่ หน้าอก และกระดูกสันหลัง

ช่วยเพิ่มการประสานงานของร่างกายและปรับปรุงความสมดุล เสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกลดอาการปวดหลังและปวดตะโพก

อีกหนึ่งเคล็ดลับ

ผู้เริ่มต้นมักพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะสัมผัสพื้นด้วยมือที่กดลงกับพื้น ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องใช้ฐานรองรับเพื่อพิงและลดระยะห่างจากพื้น คุณสามารถใช้บล็อกในแนวตั้งก่อนแล้วจึงพลิกบล็อกในแนวนอน การสนับสนุนจะค่อย ๆ ถูกยกเลิกหลังจากฝึกฝนไม่กี่สัปดาห์

เราแค่ต้องได้รับทั้งหมดบนเสื่อ!

การอบรมนี้ทำร่วมกับ Yogaessential