กิจกรรมทางกาย: อะไร เท่าไหร่ และทำอย่างไร

โดยอ้างอิงเฉพาะกับภาวะ "สำส่อน" ที่ไม่บ่อยนัก (พยาธิสภาพ การตั้งครรภ์ ฯลฯ)

ความสนใจ! การออกกำลังกายมักต้องการความคิดเห็นของแพทย์โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่กำหนดตามกฎหมาย แม้ว่าคุณจะทำเอง ขอแนะนำให้ทำการตรวจสุขภาพการกีฬาด้วยการตรวจโรคหัวใจ หลอดลมปอด และการตรวจทางโลหิตวิทยา.

เท่าไหร่วิธีการทำและเลือกตัวแปรทั้งหมดดังที่เราจะเห็นด้านล่างซึ่งจะต้องนำมาพิจารณาเมื่อร่างโปรโตคอลการฝึกอบรมประจำปี

ในศตวรรษที่ 21 บทบาทหลักของการออกกำลังกายคือการป้องกันและรักษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์กับโรคอ้วนและภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้อง ไม่ใช่เพื่ออะไร มากกว่า 90% ของประชากรที่ "เคลื่อนไหว" เพื่อลดน้ำหนักหรือเพื่อปรับปรุงองค์ประกอบร่างกายของพวกเขา

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: ฟิตเนส: มันคืออะไรและเพื่อใคร โครงกระดูกซึ่งต้องใช้พลังงานและแตกต่างจากงานหรือกิจกรรมสันทนาการล้วนๆ'.

ถ้อยคำง่ายๆ "กิจกรรมทางกาย" เพื่อความถูกต้องตามนัย ควรตามด้วยคำคุณศัพท์ที่มีคุณสมบัติ "พึงประสงค์"

ที่เรียกว่า "ความปรารถนา" ซึ่งควรได้รับการพิจารณาว่าเป็น "พิเศษ" ในส่วนที่เกี่ยวกับระดับมอเตอร์พื้นฐาน ถูกใช้เหมือนกับอย่างหลังในด้านอาหารและโภชนาการเพื่อคำนวณค่าใช้จ่ายด้านพลังงานโดยรวม

สิ่งพึงปรารถนาจึงเป็นตัวแทนของทุกสิ่งที่บริโภคภายนอก: เมแทบอลิซึมพื้นฐาน กิจกรรมการเอาตัวรอด (สุขอนามัยส่วนบุคคล การเดิน ฯลฯ) การทำงานที่เหมาะสม และงานอดิเรกที่แตกต่างกัน

การประมาณการบริโภคแคลอรี่ทั้งหมดทำได้โดยการคูณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (MB) ของบุคคลด้วยค่าสัมประสิทธิ์จำเพาะ ซึ่งแตกต่างกันโดยพิจารณาจาก:

• เพศ;
• อายุ;
• ความมุ่งมั่นของกิจกรรมการทำงาน
• เห็นได้ชัดว่าการมีหรือไม่มีกิจกรรมมอเตอร์เป็นสิ่งที่พึงปรารถนา

หมายเหตุ: "ความมุ่งมั่นในการทำงาน" และงานอดิเรกในบางครั้ง มีผลกระทบต่อความต้องการแคลอรี่โดยรวมมากกว่าการมีหรือไม่มีของที่ต้องการ มันแตกต่างกันสำหรับนักกีฬาอาชีพ

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายควรมีความมุ่งมั่นด้านพลังงานที่กำหนดไว้ไม่มากก็น้อย

ในระดับเชิงประจักษ์ จะสอดคล้องกับปริมาณการฝึกรายสัปดาห์ระหว่าง> 3 ชั่วโมงและสูงสุด 4 หรือสูงสุด 5 (ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น) - โดยไม่คำนึงถึงจำนวนเซสชัน แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้จะอยู่ระหว่าง 2 ถึง 5 - และถึง " ความเข้ม (และความหนาแน่นที่เป็นไปได้) สัมพันธ์กันอย่างเห็นได้ชัด (แปรผกผันกับปริมาตร) แต่มีค่าเฉลี่ยไม่มากก็น้อย

นอกเหนือจากเกณฑ์การรับน้ำหนักในการฝึกนี้ "การออกกำลังกายที่พึงประสงค์จะได้รับความมุ่งมั่นในการเผาผลาญ" ตามปกติ "กีฬา" ซึ่งควรคำนวณด้วยความแม่นยำที่มากขึ้น มีตารางการคำนวณเฉพาะที่ออกแบบมาเพื่อให้ได้ค่านี้ ซึ่งจะถูกเพิ่มเข้าไปในค่าใช้จ่ายรายวันที่เหลืออยู่ใน รับยอด / วัน