ดูแลโดย Simone Forte
"การเพาะกายตามธรรมชาติ" หมายถึง การสร้างร่างกายของคุณโดยไม่ใช้ยาสลบและสารผิดกฎหมาย หนทางที่จะไปนั้นยากขึ้นและนานขึ้น แต่ผลลัพธ์ที่ได้ด้วยความแข็งแกร่งของคุณเองย่อมคงอยู่ตลอดไปอย่างแน่นอน
สำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและขั้นสูง แนวคิดหลักสามประการจะเหมือนกัน: การฝึกอบรม โภชนาการ การพักผ่อน
แนวคิดหลักสามประการนี้สามารถนำมารวมกับแนวคิดที่สี่ นั่นคือ บูรณาการ ซึ่งไม่จำเป็นแต่มีประโยชน์
คุณต้องวางแผนการฝึกของคุณเพื่อให้มีสามรอบต่อไปนี้: ความแข็งแกร่ง มวล คำจำกัดความ
เพื่อให้ได้ "การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณต้องทำงานในช่วงที่ไม่ใช้ออกซิเจน เช่น ยกน้ำหนักมาก ทำซ้ำไม่กี่ครั้ง ระยะเวลาพักฟื้นนาน"
สำหรับมวลนั้น ช่วงการฝึกคือกรดแลคติกแบบไม่ใช้ออกซิเจน เช่น 80% ของน้ำหนักสูงสุด พักประมาณ 10 ครั้ง ระยะเวลาพักฟื้นระหว่าง 60 ถึง 90 วินาที
เกี่ยวกับคำจำกัดความหรือ "คุณภาพ" ของกล้ามเนื้อ คุณต้องทำงานทั้งสองอย่างกับตุ้มน้ำหนักโดยเพิ่มการทำซ้ำตามวัฏจักรมวลและเพิ่มการทำงานแอโรบิก เช่น การฝึกแบบเป็นช่วง
เห็นได้ชัดว่างานทั้งหมดที่ดำเนินการทั้งเพื่อความแข็งแกร่ง มากกว่าเพื่อมวล มากกว่าสำหรับคำจำกัดความจะต้องมาพร้อมกับโภชนาการที่เหมาะสมและการฟื้นตัวที่เหมาะสมระหว่างวันของการฝึกซึ่งต้องวางแผนตามระยะเวลาที่คุณทำงาน
"โปรแกรมควบคุมอาหารสำหรับคำจำกัดความไม่สามารถควบคู่ไปกับโปรแกรมความเข้มแข็งในฐานะ" การให้อาหารตามโปรแกรมเพื่อความแข็งแรงไม่สามารถจับมือกับโปรแกรมสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไป (มวล)
ร่างกายมนุษย์ไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่ให้ทางคณิตศาสตร์ กล่าวคือ ในวิชาคณิตศาสตร์ ถ้าเราบวก 1 + 1 + 1 เราจะได้ 3 ในการฝึกถ้าเราเพิ่มงานของกล้ามเนื้อด้วยลำดับที่ถูกต้องเราจะได้ เป็นผลให้ไม่มีอีกต่อไป 3 แต่ 5
สิ่งสำคัญคือต้องวางแผนอย่างถูกต้อง ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายในยิม แต่ในชีวิตประจำวันใน 24 ชั่วโมง คุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจทั้งในแง่ของความผาสุกและความสวยงาม
