วงต้านทาน: มันทำงานอย่างไร
การฝึกด้วยสายยางยืดนั้นมีประโยชน์และสะดวกเมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายแบบเดียวกันกับชุดดัมเบลล์ สายสะพายพกพาสะดวก ใช้ได้อย่างปลอดภัยในบ้าน ตามคำแนะนำออนไลน์ และหาซื้อได้ตามร้านขายอุปกรณ์กีฬาทุกร้าน
การฝึกปฏิบัติหลายครั้งด้วยเครื่องมือประเภทนี้ที่มีประสิทธิภาพสูงที่ช่วยให้กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ๆ ทำงานได้ ข้อดีอย่างหนึ่งของการใช้สายรัดรุ่นนี้คือ ความต้านทานจะเพิ่มขึ้นเมื่อสายยืดออก ทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายแต่สมบูรณ์
ในระหว่างการออกกำลังกาย ไม่ควรแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับข้อผิดพลาดและใช้แถบความต้านทานอย่างถูกวิธี เพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้เซสชั่นมีประสิทธิภาพน้อยลงหรือเป็นอันตรายได้ จุดประสงค์ของแถบยางยืดสำหรับฟิตเนสคือการฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่มโดยไม่ทำให้กระดูกสันหลังและข้อต่อรับน้ำหนักมากเกินไปด้วยเครื่องจักรหรือบาร์เบลล์
อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าจะปราศจากความเสี่ยง: ความตึงเครียดและการต้านทานที่เกินจริงไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้อเสี่ยงต่อการหดตัวเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดอุบัติเหตุ เช่น การกระตุกที่เจ็บปวด
การฝึกด้วยสายรัดยางยืดสามารถเป็นกิจกรรมกีฬาที่เหมาะสมได้แม้ในระหว่างรอบเดือน
วิธีการเลือกวงต้านทาน
แถบต้านทานเป็นเพียงแถบยางสำหรับวางในตำแหน่งต่างๆ เช่น ใต้ฝ่าเท้า เพื่อดึงและออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน ใต้ก้น ที่ข้อเท้า
ในกรณีของวงฟิตเนสที่เป็นมืออาชีพมากขึ้นพร้อมกับยางยืดก็มีดัมเบลล์เพื่อเพิ่มความสบายและประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่จะใส่ไว้ในมือหรือเท้า ในการเลือกยางยืดที่เหมาะสมกับการฝึกซ้อมที่กำลังจะเริ่มต้นอย่างถูกต้อง จำเป็นต้องประเมินประเภทการใช้งาน
ผู้ที่เพิ่งเข้ารับการฝึกด้วยสายยางยืดจะสามารถเลือกใช้ยางยืดแบบไม่มีวงกลมโดยไม่มีดัมเบลล์ได้: ใช้กับมือและคุณสามารถปรับระดับความแรงได้ตามการผ่อนคลายที่คุณจะออกกำลังกาย จากนั้นคุณสามารถไปต่อได้ ไปจนถึงยางยืดสำหรับออกกำลังกายพร้อมดัมเบลล์
สามารถซื้อสายยางยืดทีละเส้นหรือเป็นชุดก็ได้ มีจำหน่ายตามท้องตลาดในสีต่างๆ: แต่ละสีบ่งบอกถึงระดับแนวต้าน สีที่อ่อนกว่ามักจะบ่งบอกถึงความต้านทานต่ำ จากค่าความต้านทานเท่ากับ 1.5 กก. หรือ 3 กก. ยิ่งมืดยิ่งต้านทานมากขึ้น ระดับความต้านทานสีคือ: เหลือง ชมพู เขียว น้ำเงิน แดง และดำ
ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงกับแนวต้าน
ใช้ที่คาดผมที่เบาเกินไป
การฝึกโดยใช้แถบต้านทานที่เบาเกินไปไม่อันตรายแต่ไม่ได้ผล นี่คือการออกกำลังกายที่ไม่ดีขึ้นเพราะไม่มีการต่อต้านเพิ่ม การขาดความพยายามเป็นที่ประจักษ์โดย "การขาด" การเผาไหม้ "ของกล้ามเนื้อในระหว่างเซสชั่น วิธีแก้ไขคือเปลี่ยนไปใช้แถบความต้านทานที่หนักกว่า หรือคุณสามารถปรับตำแหน่งของมือหรือเท้าแล้วคว้าหรือปีนขึ้นไปบน วงดนตรีเพื่อเพิ่มความตึงเครียด
ใช้ที่คาดผมที่หนักเกินไป
การใช้วงดนตรีที่มีความต้านทานมากเกินไปทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้สำเร็จ ร่างกายจะมีแนวโน้มที่จะชดเชยมากเกินไปโดยใช้กล้ามเนื้อกลุ่มอื่นที่ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะไม่ได้ผลแต่ยังเพิ่มโอกาสของความเครียดและการบาดเจ็บอีกด้วย เมื่อคุณไม่สามารถขยับแถบความต้านทานผ่านช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบสำหรับการออกกำลังกายที่กำหนด หรือคุณจำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ทำซ้ำ 1 ครั้ง แถบยางยืดจะหนักเกินไป ขอแนะนำให้เปลี่ยนยางที่บางลง
พันรอบของมีคม
การฝึกอบรมที่บ้านนั้นเป็นประโยชน์และประหยัด แต่จำเป็นต้องมีข้อควรระวังทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สะดวกอันไม่พึงประสงค์ เมื่อใช้แถบต้านทานระหว่างผนังทั้งสี่ของบ้าน มีแนวโน้มที่จะพันรอบเสาหรือเฟอร์นิเจอร์ชิ้นหนัก ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากขอบที่คมหรือหยาบจะเร่งการสึกหรอของสายยาง เสี่ยงต่อการแตกหักอย่างกะทันหัน ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อในระหว่างออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สะดวก วิธีที่ดีที่สุดคือการยึดสมอกับผนัง เพียงติดสายเข้ากับสมอหรือห่วงเพื่อป้องกันการสึกหรอก่อนเริ่มออกกำลังกาย
ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของแถบความต้านทาน
เครื่องจักรที่มักใช้ในโรงยิมจะนำทางการเคลื่อนไหวของน้ำหนักผ่านเส้นทางการเคลื่อนไหวที่กำหนดไว้ล่วงหน้า หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด อย่างไรก็ตาม ด้วยสายรัดต้าน คุณอาจเสี่ยงที่จะไม่ควบคุมเส้นทางนั้นได้เต็มที่ โดยการวางสายยางไว้ผิดที่ คุณสามารถออกนอกเส้นทางด้วยการออกกำลังกายซึ่งมีประสิทธิภาพน้อยกว่า เช่น พยายามฝึกลูกหนูโดยยึดสายไว้ ข้างหน้าและไม่ใช่ด้านล่าง บางครั้ง การมีวงดนตรีผิดที่อาจทำให้การออกกำลังกายอึดอัด น่ารำคาญ ข้อดีอย่างหนึ่งของแถบต้านทานคือสามารถเคลื่อนย้ายได้ในเวลาไม่นาน
จุดยึดแน่น
ข้อผิดพลาดของแถบความต้านทานที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งก็เป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดเช่นกัน: การไม่ยึดสายเข้ากับวัตถุที่แข็งแรงและทนทาน ในกรณีนี้ก็มีโอกาสจะหลุดออกมาโดนหน้าด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ยึดสายรัดอย่างแน่นหนาก่อนเริ่มตั้งค่ากับวัตถุที่มีโครงสร้างแข็งแรงซึ่งสามารถทนต่อน้ำหนักที่มากหรือใช้ที่ยึดผนังได้ สิ่งของบางอย่าง เช่น ลูกบิดประตู อาจดูมั่นคงแต่ไม่เหมาะกับการรับน้ำหนัก วัตถุต้องเคลื่อนที่ไม่ได้เพื่อป้องกันไม่ให้สายหลุด ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่ต้องยืนบนสาย เมื่อยืนบนสาย สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าได้วางสายไว้ใต้ส่วนโค้งของรองเท้าแล้วถือไว้ ใช้ส้นเท้าและนิ้วเท้ากดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา
ผลลัพธ์ที่ดีสามารถทำได้ด้วยการฝึกวิ่งบนลู่วิ่ง
