ตัวอย่างการไดเอท (Diet Against Hypertension)

ที่ตั้ง

ข้อบ่งชี้ต่อไปนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีจุดประสงค์เพื่อแทนที่ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ เช่น แพทย์ นักโภชนาการ หรือนักโภชนาการ ซึ่งจำเป็นต้องมีการแทรกแซงสำหรับใบสั่งยาและองค์ประกอบของการบำบัดด้วยอาหารเฉพาะบุคคล

อาหาร DASH

DASH เป็นตัวย่อสำหรับ แนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูงแปล: แนวทางการบริโภคอาหารเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง.

ความดันโลหิตสูง: ภาวะความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดหมายถึงภาวะคงที่ (ไม่เป็นครั้งคราว) ซึ่งความดันโลหิตสูงขึ้นเมื่อเทียบกับมาตรฐานทางสรีรวิทยาที่ถือว่าปกติ (ไดแอสโตลิก> 90 และซิสโตลิก> 140 มม. ปรอท)

อาหาร DASH มีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูสภาวะสมดุลในทุกวิชาที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเนื่องจากวิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้องและไม่แข็งแรง ในขณะที่มันมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในรูปแบบทางพยาธิวิทยาทุติยภูมิ (กล่าวคือ มาจากความผิดปกติอื่นๆ) หรือผู้ที่มีความผิดปกติทางพันธุกรรมที่รุนแรง

อาหาร DASH: หลักการ

อย่างแรก อาหาร DASH แนะนำ:

• เริ่มต้นโปรโตคอลกิจกรรมการเคลื่อนไหวร่างกาย
• ให้น้ำหนักกลับมาเป็นปกติหากถูกประนีประนอม
• เลิกบุหรี่

นอกจากนี้ กลยุทธ์อาหารเพื่อลดความดันแนะนำ:

• เลิกดื่มสุรา
• ยกเลิกการเติมโซเดียมคลอไรด์ (NaCl - เกลือแกง)
• ยกเลิกอาหารที่เก็บรักษาไว้โดยใช้โซเดียมคลอไรด์ (NaCl - เกลือแกง)
• ลดการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว / เติมไฮโดรเจนและโคเลสเตอรอลลงอย่างมาก
• ลดปริมาณน้ำตาลในเลือดที่มากเกินไป (ด้วยเหตุนี้ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงภายหลังตอนกลางวัน)
• ส่งเสริมการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม (ซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อการควบคุมความดันโลหิต)
• ส่งเสริมการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็น ω3 (ซึ่งมีผลดีต่อการควบคุมความดันโลหิต "€ ™)
• ใช้น้ำที่มีแร่ธาตุต่ำ "€™

อาหารเสริมที่มีประโยชน์สำหรับอาหาร DASH

อาหารเสริมที่มีประโยชน์สำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพการรักษาของอาหาร DASH เป็นสิ่งเดียวกับที่กล่าวถึงในบทความ ตัวอย่างอาหารความดันโลหิตสูงดังนั้น: โพแทสเซียมและแมกนีเซียม กรดไขมันจำเป็น ω3 พืชหรือสารสกัดจากอาร์จินีนและความดันโลหิตต่ำ (สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม โปรดอ่านบทความ: อาหารเสริมเพื่อลดความดันโลหิต)

ตัวอย่างอาหาร DASH

เหมาะสำหรับ:

• พนักงานไปรษณีย์ อยู่ประจำ ชอบดื่มเหล้าก่อนอาหารในบริษัท

เพศ NS. อายุ 37 ส่วนสูง cm 160 รอบข้อมือ cm 15 รัฐธรรมนูญ ปกติ ส่วนสูง / ข้อมือ 10,7 ประเภททางสัณฐานวิทยา Normolineo น้ำหนัก (กิโลกรัม 72 ดัชนีมวลกาย 28,1 การประเมิน น้ำหนักเกิน ดัชนีมวลกายที่พึงประสงค์ 21,7 น้ำหนักทางสรีรวิทยาที่พึงประสงค์ กิโลกรัม 55,6 เมแทบอลิซึมพื้นฐาน kcal 1312,3 ค่าสัมประสิทธิ์ระดับกิจกรรมทางกาย น้ำหนักเบา ใช่ aus 1.56 ค่าพลังงาน kcal 2407,2 อาหาร นอร์โมคาลอริก้า * ประมาณ 1430 Kcal ไขมัน 25% 357.5Kcal 39.7 กรัม โปรตีน 1,2g / kg * ฟิสิกส์ 266.9Kcal 66.7g คาร์โบไฮเดรต 56,3% 805.6kcal 214.8g อาหารเช้า 15% 215kcal อาหารว่าง 10% 143kcal อาหารกลางวัน 35% 500kcal อาหารว่าง 10% 143kcal อาหารเย็น 30% 429kcal

ความสนใจ! ตัวอย่างอาหาร "€™ ที่จะตามมานั้นมีลักษณะการบริโภคปลาสีน้ำเงินสูงมาก เนื่องจากอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่จำเป็น ω ‰ 3; d" € ™ ในทางกลับกัน ควรจำไว้ว่าอาหารกลุ่มนี้ อยู่ภายใต้อัตราที่แน่นอนของมลพิษโลหะหนัก ซึ่งเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ พิจารณาว่าเหมาะสมที่จะจำกัดการบริโภคให้สูงสุด 3 หรือ 4 ส่วนต่อสัปดาห์

ตัวอย่างอาหาร Dash - วันที่ 1

ดื่มน้ำ OIGOMINERAL อย่างน้อย 1.0-1.5 ลิตรต่อวัน อาหารเช้า ประมาณ 15% kcal TOT นมไขมันต่ำ 2% ของทั้งหมด 150ml, 75.0kcal ขนมปังไรย์ 50g, 129.0kcal แยมใส่น้ำตาลนิดหน่อย 20g, 35.8kcal อาหารว่างประมาณ 10% กิโลแคลอรี TOT สตรอเบอร์รี่ 200g, 64.0kcal โยเกิร์ตเบา 125g, 70.0kcal มื้อเที่ยง ประมาณ 35% kcal TOT พาสต้าซอสมะเขือเทศ พาสต้าโฮลวีตเซโมลินา 70g, 226.8kcal ซอสมะเขือเทศเข้มข้น ไม่ใส่เกลือ 100g, 42.0kcal ผักกาดหอม 100g, 18.0kcal ขนมปังไรย์ 50g, 129.0kcal น้ำมันลินสีด (ดิบ) 10g, 90.0kcal อาหารว่างประมาณ 10% กิโลแคลอรี TOT เชอรี่แดงเปรี้ยว 200g, 100.0kcal โยเกิร์ตเบา 125g, 70.0kcal มื้อเย็น ประมาณ 30% kcal TOT ปลากะตักหมักมะนาว ปลาแอนโชวี่ยุโรป 100g, 131.0kcal น้ำมะนาว 50ml, 12.5kcal เม็ดยี่หร่า 150g, 46.5kcal ขนมปังไรย์ 50g, 129.0kcal น้ำมันลินสีด (ดิบ) 10g, 90.0kcal

ตัวอย่างอาหาร Dash - วันที่ 2

ดื่มน้ำ OIGOMINERAL อย่างน้อย 1.0-1.5 ลิตรต่อวัน อาหารเช้า ประมาณ 15% kcal TOT นมไขมันต่ำ 2% ของทั้งหมด 150ml, 75.0kcal ขนมปังไรย์ 50g, 129.0kcal น้ำผึ้ง 20g, 60.8kcal อาหารว่างประมาณ 10% กิโลแคลอรี TOT ½ แอปเปิ้ล พร้อมเปลือก 150g, 52.0kcal โยเกิร์ตเบา 125g, 70.0kcal มื้อเที่ยง ประมาณ 35% kcal TOT ข้าวกล้องกับบวบ ข้าวกล้อง 70g, 253.4kcal บวบ 100g, 16.0kcal หัวไชเท้า 100g, 23.0kcal ขนมปังไรย์ 50g, 129.0kcal น้ำมันลินสีด (ดิบ) 10g, 90.0kcal อาหารว่างประมาณ 10% กิโลแคลอรี TOT ½ แอปเปิ้ล พร้อมเปลือก 150g, 52.0kcal โยเกิร์ตเบา 125g, 70.0kcal มื้อเย็น ประมาณ 30% kcal TOT ปลาทูน่าย่าง เนื้อปลาทูน่าครีบเหลือง 100g, 108.0kcal มะเขือ 150g, 36.5kcal ขนมปังไรย์ 50g, 129.0kcal น้ำมันลินสีด (ดิบ) 15g, 135.0kcal

ตัวอย่างอาหาร Dash - วันที่ 3

ดื่มน้ำ OIGOMINERAL อย่างน้อย 1.0-1.5 ลิตรต่อวัน อาหารเช้า ประมาณ 15% kcal TOT นมไขมันต่ำ 2% ของทั้งหมด 150ml, 75.0kcal ขนมปังไรย์ 50g, 129.0kcal นมข้นหวาน 20g, 65.4kcal อาหารว่างประมาณ 10% กิโลแคลอรี TOT ½ ส้ม 200g, 63.0kcal โยเกิร์ตเบา 125g, 70.0kcal มื้อเที่ยง ประมาณ 35% kcal TOT ถั่วตุ๋น พาสต้าโฮลวีตเซโมลินา 80g, 248.8kcal จรวด 100g, 25.0kcal ขนมปังไรย์ 50g, 129.0kcal น้ำมันลินสีด (ดิบ) 10g, 90.0kcal อาหารว่างประมาณ 10% กิโลแคลอรี TOT ½ ส้ม 200g, 63.0kcal โยเกิร์ตเบา 125g, 70.0kcal มื้อเย็น ประมาณ 30% kcal TOT ปลาแมคเคอเรลอบ ปลาแมคเคอเรล 100g, 205.0kcal บวบ 150g, 24.0kcal ขนมปังไรย์ 50g, 129.0kcal น้ำมันลินสีด (ดิบ) 5g, 45.0kcal

ตัวอย่างอาหาร Dash - วันที่ 4

ดื่มน้ำ OIGOMINERAL อย่างน้อย 1.0-1.5 ลิตรต่อวัน อาหารเช้า ประมาณ 15% kcal TOT นมไขมันต่ำ 2% ของทั้งหมด 150ml, 75.0kcal ขนมปังไรย์ 50g, 129.0kcal แยมใส่น้ำตาลนิดหน่อย 20g, 35.8kcal อาหารว่างประมาณ 10% กิโลแคลอรี TOT สตรอเบอร์รี่ 200g, 64.0kcal โยเกิร์ตเบา 125g, 70.0kcal มื้อเที่ยง ประมาณ 35% kcal TOT พาสต้าพริก พาสต้าโฮลวีตเซโมลินา 70g, 226.8kcal พริกเหลือง 100g, 22.0kcal ผักกาดหอม 100g, 18.0kcal ขนมปังไรย์ 50g, 129.0kcal น้ำมันลินสีด (ดิบ) 10g, 90.0kcal อาหารว่างประมาณ 10% กิโลแคลอรี TOT เชอรี่แดงเปรี้ยว 200g, 100.0kcal โยเกิร์ตเบา 125g, 70.0kcal มื้อเย็น ประมาณ 30% kcal TOT โบนิโตอบในกระดาษฟอยล์กับมะเขือเทศเชอรี่ เนื้อปลาโบนิโต 100g, 177.0kcal มะเขือเทศเชอรี่ 150g, 28.5kcal ขนมปังไรย์ 50g, 129.0kcal น้ำมันลินสีด (ดิบ) 5g, 45.0kcal

ตัวอย่างอาหาร Dash - วันที่ 5

ดื่มน้ำ OIGOMINERAL อย่างน้อย 1.0-1.5 ลิตรต่อวัน อาหารเช้า ประมาณ 15% kcal TOT นมไขมันต่ำ 2% ของทั้งหมด 150ml, 75.0kcal ขนมปังไรย์ 50g, 129.0kcal ที่รัก 20g, 60.8kcal อาหารว่างประมาณ 10% กิโลแคลอรี TOT ½ แอปเปิ้ล พร้อมเปลือก 150g, 52.0kcal โยเกิร์ตเบา 125g, 70.0kcal มื้อเที่ยง ประมาณ 35% kcal TOT ข้าวกล้องเอนไดฟ์ ข้าวกล้อง 70g, 253.4kcal endive 100g, 17.0kcal หัวไชเท้า 100g, 23.0kcal ขนมปังไรย์ 50g, 129.0kcal น้ำมันลินสีด (ดิบ) 10g, 90.0kcal อาหารว่างประมาณ 10% กิโลแคลอรี TOT ½ แอปเปิ้ล พร้อมเปลือก 150g, 52.0kcal โยเกิร์ตเบา 125g, 70.0kcal มื้อเย็น ประมาณ 30% kcal TOT ปลาคอดผัดผักชีฝรั่ง เนื้อปลาค็อดแอตแลนติก 100g, 123.0kcal พาสลีย์ เพื่อลิ้มรส ผักโขม 150g, 34.5kcal ขนมปังไรย์ 50g, 129.0kcal น้ำมันลินสีด (ดิบ) 15g, 135.0kcal

ตัวอย่างอาหาร Dash - วันที่ 6

ดื่มน้ำ OIGOMINERAL อย่างน้อย 1.0-1.5 ลิตรต่อวัน อาหารเช้า ประมาณ 15% kcal TOT นมไขมันต่ำ 2% ของทั้งหมด 150ml, 75.0kcal ขนมปังไรย์ 50g, 129.0kcal นมข้นหวาน 20g, 65.4kcal อาหารว่างประมาณ 10% กิโลแคลอรี TOT ½ ส้ม 200g, 63.0kcal โยเกิร์ตเบา 125g, 70.0kcal มื้อเที่ยง ประมาณ 35% kcal TOT ถั่วเลนทิลตุ๋น พาสต้าโฮลวีตเซโมลินา 80g, 260.0kcal จรวด 100g, 25.0kcal ขนมปังไรย์ 50g, 129.0kcal น้ำมันลินสีด (ดิบ) 10g, 90.0kcal อาหารว่างประมาณ 10% กิโลแคลอรี TOT ½ ส้ม 200g, 63.0kcal โยเกิร์ตเบา 125g, 70.0kcal มื้อเย็น ประมาณ 30% kcal TOT แอมเบอร์แจ็คกับคาร์ปาชโช เนื้ออำพันแจ็ค 100g, 146.0kcal น้ำมะนาว 50ml, 12.5kcal Valerian 150g, 24.0kcal ขนมปังไรย์ 50g, 129.0kcal น้ำมันลินสีด (ดิบ) 10g, 90.0kcal

ตัวอย่างการไดเอท (Diet Against Hypertension)

ดื่มน้ำ OIGOMINERAL อย่างน้อย 1.0-1.5 ลิตรต่อวัน อาหารเช้า ประมาณ 15% kcal TOT นมไขมันต่ำ 2% ของทั้งหมด 150ml, 75.0kcal ขนมปังไรย์ 50g, 129.0kcal แยมใส่น้ำตาลนิดหน่อย 20g, 35.8kcal อาหารว่างประมาณ 10% กิโลแคลอรี TOT สตรอเบอร์รี่ 200g, 64.0kcal โยเกิร์ตเบา 125g, 70.0kcal มื้อเที่ยง ประมาณ 35% kcal TOT พาสต้ากับร็อคเก็ตเพสโต้ พาสต้าโฮลวีตเซโมลินา 70g, 226.8kcal จรวด 100g, 50.0kcal ถั่วไพน์นัท 10g, 56.5kcal ขนมปังไรย์ 50g, 129.0kcal น้ำมันลินสีด (ดิบ) 5g, 45.0kcal อาหารว่างประมาณ 10% กิโลแคลอรี TOT เชอรี่แดงเปรี้ยว 200g, 100.0kcal โยเกิร์ตเบา 125g, 70.0kcal มื้อเย็น ประมาณ 30% kcal TOT ปลาซาร์ดีนอบกับเคเปอร์ เนื้อปลาซาร์ดีน 100g, 129.0kcal เคเปอร์ 50ml, 10.0kcal มะเขือ 150g, 36.0kcal ขนมปังไรย์ 50g, 129.0kcal น้ำมันลินสีด (ดิบ) 10g, 90.0kcal