ปราณยามะเพื่อการผ่อนคลายและนอนหลับสบาย - Nadi shodhana pranayama

เราเรียนรู้การฝึกหายใจ หรือปราณยามะ ซึ่งเหมาะสำหรับการผ่อนคลาย สงบสติอารมณ์ และหาสมดุลในตัวคุณ: นาดี โชธนา

ปราณยามะนี้ไม่มีข้อห้ามใด ๆ เหมาะสำหรับทุกคน (แม้แต่สตรีมีครรภ์) และสามารถปฏิบัติได้ทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น (ก่อนเข้านอน)

Nadi Sodhana เป็นที่รู้จักกันในนาม "การหายใจสลับรูจมูก" และเป็นเทคนิค "การทำความสะอาด" ของ "Nadis" ซึ่งเป็นช่องทางพลังงานของร่างกายของเรา: Ida และ Pingala, Nadis ขวาและซ้าย ด้วยวิธีนี้ เราจะปรับสมดุลสถานการณ์ความไม่สมดุล ให้พลังงานของเราไหลอย่างราบรื่นและฟื้นความสงบของเรา

ดังนั้นจงฝึกนาดีโชธนาเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย เครียด หรือล้างพิษร่างกายและจิตใจโดยเฉพาะ (เหมาะสำหรับเวลาที่คุณปวดหัวด้วย)

ก่อนออกกำลังกายนี้ :)

นำนิ้วชี้และนิ้วกลางของมือขวามาที่กึ่งกลางตาที่สามของเรา (ช่องว่างระหว่างคิ้ว)

ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือขวา และ INSPIRE จากรูจมูกซ้าย (นับ 4 ครั้ง)

จากนั้นปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วนางขวาแล้วหายใจออกทางรูจมูกขวา (ตรงกันข้าม 4 ครั้ง)

หายใจเข้าจากรูจมูกขวา (ใน 4 ขั้นตอน)

ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือขวาแล้วหายใจออกทางรูจมูกซ้าย (4 จังหวะ)

ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง

หลังจากรอบแรก (คุณต้องจบจากรูจมูกซ้ายเสมอ) เราหยุดด้วยการ "หายใจเข้าและหายใจออกตามจังหวะของเรา

หากคุณรู้สึกเช่นนั้น คุณสามารถเริ่มใหม่และทำอีกสองรอบได้

(กลั้นหายใจ) โดยเต็มปอด (หลังจากหายใจเข้า) และปอดว่าง (หลังจากหายใจออก) สักครู่ (เช่น 4 วินาที) การเก็บรักษาปอดแบบเต็ม / ว่างเปล่าสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นสิ่งต้องห้าม