Jon Kabat Zinn ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ ถือเป็นผู้บุกเบิกการมีสติ ทำให้เป็นเครื่องมือในการรักษาและบำบัดด้วยโปรแกรม MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) สำหรับทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความทุกข์ทรมาน ขอบคุณ "การตระหนักรู้ในปัจจุบันขณะ"
ในบรรดาการทำสมาธิที่มีชื่อเสียงที่สุดของเขาซึ่งเป็นที่รู้จักและฝึกฝนไปทั่วโลกการทำสมาธิบนภูเขามีบทบาทสำคัญอย่างแน่นอน
ภูเขานี้มักใช้ในการทำสมาธิและโยคะ เป็นภาพที่ระลึกถึงความแน่วแน่ ความมั่นคง และการหยั่งรากในทันทีต่อโลก ณ ที่นี่และเดี๋ยวนี้
ให้เสียงของฉันนำทางคุณในการเดินทางที่สวยงามนี้ด้วยการสร้างภาพ ลองนึกถึงภูเขาที่คุณเคยเห็น อาศัยอยู่หรือในรูปถ่าย ซึ่งสำหรับคุณมีหน้าที่ "พิเศษ" ในด้านความงามและความยิ่งใหญ่
ด้วยเหตุนี้ การนั่งสมาธิในท่านั่งจะช่วยให้คุณระลึกถึงความแน่วแน่และความไม่สามารถเคลื่อนไหวของเขาได้ในทันที
การทำสมาธิอันเป็นที่รักและเป็นที่นิยมอย่างมาก เนื่องจากเหมาะที่จะทำในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกหลงทาง ไร้จุดหมาย และสับสนเล็กน้อย ลองนึกถึงภูเขาที่ต้องเผชิญกับสภาพอากาศเลวร้ายและความทุกข์ยากอย่างไร และพยายามแสดงพรสวรรค์ในตัวคุณ คุณจะได้รับประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมทันที
สำหรับที่นั่งที่สะดวกสบาย โปรดจำคำแนะนำเหล่านี้:
แท็ก:
สุขภาพตับ ใต้น้ำ ความดันโลหิตสูง
ก่อนเริ่ม
- นั่งบนที่รองรับ (เช่นหมอนหรือผ้าห่ม) เพื่อยกตัวเองขึ้นจากพื้น
- แล้วเอาเข่าแตะพื้น ต่ำกว่าสะโพก
- ยืดเสาไปทางเพดานโดยไม่ทำให้แข็งทื่อ
- ใจไปทางหน้าอกเล็กน้อยเพื่อยืดปากมดลูก
- ฝ่ามือคว่ำลงและพักบนต้นขาของคุณ
