พายโปรตีนเค็ม

ระหว่างคาวกับคาวจะเลือกอะไร? หากคุณคลั่งไคล้ความเค็ม แต่ในยิม พวกเขาเสนอแต่ของว่างโปรตีนรสหวานให้คุณ ลองทำบางอย่างให้คุณ: ฉันขอเสนอพายโปรตีนอร่อยๆ ให้คุณ ซึ่งเหมาะสำหรับทั้งก่อนออกกำลังกายและเพื่อเป็นรางวัลหลังออกกำลังกาย! ค้นหาความคิดของฉัน!

วิดีโอสูตร

มีปัญหาในการเล่นวิดีโอ? โหลดวิดีโอจาก youtube ซ้ำ

บัตรประจำตัวของสูตร

• 138 KCal แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

• ส่วนผสม

  สำหรับพายโปรตีน

  • แป้งข้าวโอ๊ต 180 กรัม
  • ไข่ขาว 250 กรัม
  • โยเกิร์ต 120 กรัม
  • น้ำประมาณ 200 มล.
  • พาเมซานชีสขูด 20 กรัม
  • โปรตีนถั่วลันเตาไอโซเลต 50 กรัม
  • ผงกระเทียม 1 ช้อนชา
  • โรสแมรี่สับ 1 ช้อนชา
  • เกลือ 1 หยิบมือ
  • ถามข พริกไทย
  • อาหารแห้ง: มะเขือเทศตากแห้ง 40 กรัม
  • ทูน่าธรรมชาติ 80 กรัม
  • ยีสต์สำเร็จรูป 8 กรัม

  วัสดุที่จำเป็น

  • แส้ไฟฟ้า
  • ชามขนาดต่างๆ
  • กระทะสปริงฟอร์มเส้นผ่านศูนย์กลาง 20 ซม.
  • ไม้พายหรือช้อนไม้

  การตระเตรียม

  • รวบรวมไข่ขาวในชามและใช้เครื่องผสมไฟฟ้าเพื่อให้ได้มวลที่กะทัดรัด
  • ในขณะเดียวกันในชามผสมส่วนผสมแห้ง: ข้าวโอ๊ต, ผงโปรตีน, ชีส Parmesan ขูด, เกลือ, พริกไทย, ผงกระเทียม, โรสแมรี่และผงฟู
  • ใช้ส่วนผสมกับน้ำและโยเกิร์ตธรรมชาติ จากนั้นใส่ไข่ขาวที่ตีแล้วลงไป ผสมทุกอย่างโดยใส่ทูน่าธรรมชาติและมะเขือเทศตากแห้งที่หั่นเป็นเส้น

  คุณรู้หรือเปล่าว่า ...

  ในพายรสเผ็ดนี้ เราพบส่วนผสมทั้งหมดที่มีไขมันและน้ำตาลต่ำ และอุดมไปด้วยโปรตีน: ไข่ขาว ข้าวโอ๊ต ผงโปรตีน (เราเลือกโปรตีนถั่ว แต่ถั่วเหลืองก็มีรสชาติดี เป็นกลาง) ปลาทูน่าธรรมชาติ และโยเกิร์ตธรรมดา ทดแทนน้ำมันหรือเนย

  • เทส่วนผสมลงในพิมพ์สปริงฟอร์มขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 18 หรือ 20 ซม. ปูกระดาษ parchment อบพายรสเผ็ดที่อุณหภูมิ 180 ° C เป็นเวลา 40 นาทีหรือจนด้านในแห้ง
  • นำออกจากเตาอบ หั่นเป็นชิ้นแล้วเสิร์ฟ: พายโปรตีนเป็นส่วนเล็กๆ เหมาะเป็นอาหารว่างก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ในขณะที่ในปริมาณมากสามารถรับประทานเป็นมื้อเดียวได้

  ความคิดเห็นของ Alice - PersonalCooker

  ฉันสร้างสูตรนี้โดยบังเอิญ ฉันจะไม่คิดเกี่ยวกับมันก่อนหน้านี้ได้อย่างไร คีชโปรตีนนั้นสมบูรณ์แบบอย่างแท้จริงและจะเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับกล้ามเนื้อของเราหลังการฝึก!

  คุณค่าทางโภชนาการและความคิดเห็นเกี่ยวกับสูตร

  เค้กโปรตีนเค็มเป็นอาหารที่จัดอยู่ในประเภทอาหารเรียกน้ำย่อย

  เป็นสูตรแคลอรีที่ไม่มากเกินไป พลังงานส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน รองลงมาคือไขมัน

  คาร์โบไฮเดรตนั้นซับซ้อนเป็นส่วนใหญ่ เป็นเปปไทด์ที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูงและกรดไขมันไม่อิ่มตัว ไฟเบอร์มีอยู่มากมายในขณะที่ไม่มีคอเลสเตอรอล

  ที่ประกอบด้วยข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ต ควรให้ความเข้มข้นของกลูเตนและแลคโตสเล็กน้อย

  นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมบางอย่างที่อุดมไปด้วยฮีสตามีน (ปลาทูน่ากระป๋อง) และสารฮีสตามิโนลิเบเรเตอร์ (ไข่ขาว)

  เค้กโปรตีนเค็มเป็นอาหารที่ให้ตัวเองเป็นอาหารตามธรรมเนียมของประชากรที่มีสุขภาพดี ไม่มีข้อห้ามที่สำคัญสำหรับภาวะน้ำหนักเกินและโรคเมตาบอลิซึม โดยมีเงื่อนไขว่าส่วนและความถี่ของการบริโภคเพียงพอ

  มันไม่ได้ระบุไว้ในอาหารของ celiac ในขณะที่เกี่ยวกับการแพ้แลคโตสและฮีสตามีน ความเกี่ยวข้องจะแตกต่างกันไปตามความไวของแต่ละบุคคล

  ความอุดมสมบูรณ์ของเส้นใยสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้

  เป็นสูตรอาหารที่ไม่เคารพหลักเกณฑ์การรับประทานมังสวิรัติแบบแลคโต-โอโวและอาหารมังสวิรัติ

  การให้บริการเฉลี่ยของ Salted Protein Pie คือ 80 กรัม (ประมาณ 110 กิโลแคลอรี)