การพักผ่อนอย่างเต็มที่

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสามัคคีมากขึ้น การผ่อนคลายก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากช่วยให้เราพบสมดุลที่เหมาะสมระหว่างจิตใจและร่างกาย ขอแนะนำให้ทำกิจวัตรการผ่อนคลายนี้ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและปล่อยให้ร่างกายของคุณเบา ๆ โดยพยายามไม่รู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หายใจเข้าลึก ๆ และไม่บังคับเกินไป แนะนำให้พองหน้าท้องโดยการควบคุมเข็มขัดรัดหน้าท้องส่วนล่างระหว่างการหายใจเข้าและปล่อยลมออกช้าๆ ระหว่างการหายใจออก

บันทึก:

• ระดับ 1
• อุปกรณ์: เสื่อ พิลาทิสบอล หรือซอฟต์บอล
• 13 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
• 20" ยืด10" แบ่ง
• 1 "30" พักระหว่างรอบ
• ทำ 2 รอบวันเว้นวันหรือ 1 รอบทุกวัน

1. ตำแหน่งคันเร่ง
2. ปล่อยตำแหน่งง่าย
3. นั่งบิดขางอ
4. หมามองลง
5. ยืดไหล่และหลัง
6. ไถครึ่งช่วย
7. ลูกสุนัขขยาย
8. ออกกำลังกายยืดเส้นให้ลูกน้อยมีความสุข
9. ผ่อนคลายไปกับพิลาทิสบอล
10. เทียนช่วยด้วยลูกพิลาทิส
11. ผ่อนคลายไปกับพิลาทิสบอล
12. บิดขา ละทิ้งร่างกาย