ย้อนกลับ

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

การดำเนินการย้อนกลับ:

1. นอนหงายและยกศีรษะและแขนขึ้น วางแขนแนบลำตัว เท้าราบกับพื้น งอเข่าและคางชิดหน้าอก
2. นำลำตัวของคุณไปที่หัวเข่าและพักสักครู่
3. ค่อยๆ ถอยกลับและหยุดโดยไม่ให้ไหล่แตะพื้นเลย

• ลงจากรถตลอดเวลาโดยให้หลังของคุณอยู่บนพื้น
• เอาคางกลับมา
• หมุนกระดูกสันหลังเล็กน้อยในระหว่างการโคตร