นักปีนเขาดันขึ้น

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ผ้ากันเปื้อน
• แขน
• ไหล่
• ขา

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การดำเนินการของนักปีนเขาที่ดันขึ้น:

1. สมมติตำแหน่งดันขึ้น; ด้วยแขนที่ตรงและลำตัวที่มั่นคงสร้างเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
2. ดันนิ้วเท้าไปมาโดยให้เข่าเข้าหาหน้าอก สลับขาขวาและซ้ายตามเวลาที่ต้องการหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำ Push-up โดยพยายามให้ร่างกายนิ่งและตรงและงอข้อศอกโดยไม่แตะพื้นกับหน้าอก

• ยกก้นมากเกินไปเมื่อขยับเท้าไปมา
• ขยับหลังของคุณในระหว่างการดันขึ้น