Burpee พร้อมวิดพื้น

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ผ้ากันเปื้อน
• แขน
• ขา
• ก้น

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ยาก

การแสดง Burpee ด้วยการวิดพื้น:

1. อยู่ในท่าหมอบด้วยมือของคุณข้างหน้าเท้าของคุณ
2. วางฝ่ามือลงกับพื้นแล้วกระโดดกลับโดยใช้ขาทั้งสองข้างจนกระทั่งถึงตำแหน่งวิดพื้น
3. ดันขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งหมอบด้วยการกระโดดไปข้างหน้า จากนั้นยกร่างกายให้สูงที่สุดด้วยการกระโดดอีกครั้ง

• วางนิ้วของคุณบนพื้นแทนฝ่ามือทั้งหมด
• ทำให้ก้นของคุณสูงหรือต่ำเกินไป
• กระแทกนิ้วเท้าของคุณอย่างรุนแรงในขณะที่คุณกระโดดกลับ