การวิ่งเป็นหนึ่งในกิจกรรมฟิตเนสที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ทั้งสองเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์เฉพาะในการออกกำลังกาย และเพราะมันให้ประโยชน์มากมาย ซึ่งรวมถึงการลดน้ำหนักซึ่งไม่รับประกันในลักษณะเดียวกันสำหรับการวิ่งทุกประเภท
.
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด คนน้ำหนัก 70 กิโลกรัมจะบริโภคประมาณ 372 แคลอรีใน 30 นาที ในขณะที่วิ่งด้วยความเร็วปานกลางที่ 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
ขณะวิ่ง มักจะมีเหงื่อออก แต่สิ่งนี้ทำให้คุณสูญเสียแคลอรีหรือไม่?
นอกจากวิ่งเพื่อลดน้ำหนักแล้ว คุณยังสามารถว่ายน้ำได้
การวิ่งที่มีความเข้มข้นสูงเหมาะสมที่สุด
ในบรรดาตัวแปรต่างๆ การวิ่งที่เหมาะสมที่สุดคือการวิ่งที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) เนื่องจากการวิ่งนั้น ร่างกายจะเข้าสู่กระบวนการทางสรีรวิทยาที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีต่อไปได้แม้หลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จ
ประเภทการวิ่งที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การวิ่งแบบเว้นช่วงและการวิ่งซ้ำบนเนินสามารถดำเนินต่อไปได้จนถึง 48 ชั่วโมงหลังการฝึก เนื่องจากใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากซึ่งเมื่อพักแล้วต้องการพลังงานจำนวนมากในการฟื้นฟู เรียกว่า Afterburn Effect
นอกจากนี้ ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการวิ่งที่มีความเข้มข้นสูงสามารถลดการผลิตฮอร์โมนความหิวและเพิ่มความอิ่มได้
วิ่งลดไขมันหน้าท้อง
การสะสมไขมันหน้าท้องส่วนเกินอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ อันที่จริง การศึกษาจำนวนมากพบความเชื่อมโยงระหว่างไขมันหน้าท้องส่วนเกินกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และอื่นๆ อีกมากมาย ประโยชน์หลักของการวิ่งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือการลดเส้นรอบวง
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาผู้หญิงที่มีสุขภาพดีแต่ไม่ได้ใช้งาน 45 คน พบว่าการทำคาร์ดิโอในช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายด้วยความเร็วที่สม่ำเสมอ
หากคุณไม่ได้รับการฝึกฝนอาจเป็นเรื่องยาก ต่อไปนี้คือข้อมูลพื้นฐานที่ควรทราบก่อนเริ่มต้น
- ความถี่: ในช่วงแรก ๆ แนะนำให้วิ่ง 3 ถึง 4 วันต่อสัปดาห์และไม่มากไปกว่านี้ เพื่อให้มีเวลาพักฟื้นที่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย
- วอร์มอัพ: ก่อนวิ่งทุกครั้ง คุณควรวอร์มร่างกายก่อนเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ตามด้วยการเดินช้าๆ 5 นาที
- คูลดาวน์: ในทำนองเดียวกัน เมื่อสิ้นสุดการวิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมช่วงคูลดาวน์ เริ่มต้นด้วยการเดิน 5 นาที ค่อยๆ ลดความเร็วลง
- เวลาทั้งหมด: เซสชั่นการวิ่งควรมีความยาวทั้งหมด 30 นาที รวมถึงการวอร์มอัพ 5 นาทีและคูลดาวน์ 5 นาที
หากคุณฝึกกลางแจ้งให้ระวังอาการอ่อนเพลียจากความร้อน
สิ่งสำคัญคือต้องทำทุกวิถีทางเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและการบาดเจ็บจากการวิ่ง
ทำอย่างไรจึงจะมีแรงบันดาลใจ
โดยเฉพาะผู้เริ่มต้นอาจพบว่าการทำงานน่าเบื่อเมื่อเวลาผ่านไป
เคล็ดลับในการรักษาแรงจูงใจคือการหาวิธีกระจายการออกกำลังกายของคุณ
คำแนะนำ หากคุณวิ่งกลางแจ้ง อาจเป็นการเปลี่ยนเส้นทางที่เกิดขึ้นเป็นระยะๆ
การวิ่งกับเพื่อนสองสามครั้งก็สามารถทำลายกิจวัตรได้ และยังปลอดภัยกว่าหากคุณทำในชั่วโมงแรกหรือชั่วโมงสุดท้ายของวัน
สุดท้าย การลงทะเบียนสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือการแข่งขันอื่นๆ อาจเป็นความคิดที่ดี เพราะไม่มีอะไรที่เหมือนกับการมีเป้าหมายเพื่อไล่ตาม ส่งเสริมให้คุณไม่ยอมแพ้
ดูบทความอื่นๆ ที่แท็ก หายใจ - วิ่ง
