เดินวันละชั่วโมงทำให้คุณลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

แม้ว่ามักถูกระบุว่าเป็น "กิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ การเดินเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนัก"

การเดินขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย โดยเฉพาะน้ำหนักของบุคคลและความเร็วในการเดิน แต่ยังขึ้นอยู่กับประเภทของภูมิประเทศ อุณหภูมิภายนอกหรือภายใน อายุ และเพศด้วย

ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางส่วนเกี่ยวกับจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญใน "การออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง"

ความเร็ว: 3.2 กม./ชม. 4.0 กม./ชม. 4.8 กม./ชม. 5.6 กม./ชม. 6.4 กม./ชม.

55 กก. 154 165 193 237 275

68 กก. 190 204 238 292 340

82 กก. 230 246 287 353 451

95 กก. 266 285 333 401 475

109 กก. 305 327 382 469 545

123 กก. 344 369 431 529 615

136 กก. 381 408 476 585 680

และในทางกลับกัน การลดน้ำหนัก.

กล่าวได้ว่าเป็นการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 11 คนที่มีน้ำหนักปานกลาง ทำให้พวกเขาเดินอย่างรวดเร็วทุกวันเป็นเวลา 6 เดือน และค่อยๆ เพิ่มเวลาที่ทุ่มเทให้กับ "กิจกรรมสูงสุด 1 ชั่วโมง" ในตอนท้ายของการทดลองแต่ละคนสูญเสียน้ำหนักโดยเฉลี่ยประมาณ 7.7 กก. หรือ 10% ของน้ำหนักเริ่มต้น แต่เริ่มมีนัยสำคัญเฉพาะเมื่อระยะเวลาเดินเริ่มเกิน 30 นาที นี่แสดงว่าแม้เวลาที่ใช้ไป การเดินอาจเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก

ทางเลือกที่ถูกต้องซึ่งเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้คือการเดินในน้ำ

การว่ายน้ำและออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรียังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

เพื่อช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้การบำบัดด้วยน้ำเย็นได้

การเดินเร็วมักจะทำให้เหงื่อออก แต่นั่นทำให้คุณสูญเสียแคลอรีหรือไม่?

กิจกรรมต้องควบคู่กับการรับประทานอาหารที่สมดุล

ขณะเดินช่วยลดน้ำหนักได้ การจับคู่กิจกรรมแอโรบิกกับอาหารแคลอรีต่ำจะช่วยเร่งกระบวนการให้เร็วขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย

หนึ่งในอาหารที่ล้ำสมัยที่สุดเรียกว่าโปรโตคอล META

การศึกษาผู้ป่วยโรคอ้วนและการควบคุมอาหารเป็นเวลา 12 สัปดาห์ยืนยันข้อเรียกร้อง อาสาสมัครที่เกี่ยวข้องในความเป็นจริงแบ่งออกเป็นสองกลุ่มโดยกลุ่มแรกเกี่ยวข้องกับการเดิน 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ที่ 6 กม. / ชม. ในขณะที่กลุ่มหลังในการเดินประเภทใดก็ได้ ในที่สุด คนที่ออกกำลังกายก็ลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 1.8 กก. มากกว่าคนอื่นๆ

(แย่);

เพิ่ม HDL (ดี) คอเลสเตอรอล;

การปรับปรุงอารมณ์

ลดความดันโลหิต

ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2;

คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

หากต้องการให้การเดินเข้มข้นขึ้น คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ Interval Walking ได้

ในทางกลับกัน การหยุดเดินอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ

การทำเช่นนี้เป็นเวลานานอาจเป็นเรื่องยาก และเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ความเหนื่อยล้าในทันทีทันใด คำแนะนำคือให้เริ่มอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นขึ้น

สองสามครั้งแรกอาจใช้เวลาเพียง 10-15 นาทีต่อวันในจังหวะที่สบาย ทันทีที่รู้ว่าเมื่อหมดเวลานี้ คุณยังมีพลังที่จะเดินต่อไป คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาเดินได้ 10-15 นาทีต่อสัปดาห์ สูงสุด 1 ชั่วโมงต่อวันหรือนานกว่านั้นตราบเท่าที่คุณทำ . รู้สึกดี

ต่อมาหากต้องการคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการเดินได้เนื่องจากร่างกายต้องการแคลอรี่น้อยลงเพื่อทำกิจกรรมทางกายแบบเดียวกันโดยมีน้ำหนักตัวที่เบากว่าแบบที่หนักกว่าดังนั้นยิ่งคุณลดน้ำหนักมากเท่าไหร่ก็ยิ่งจำเป็นเท่านั้น เดินเพื่อไม่ให้ขัดจังหวะ

แม้ว่าข้อดีอย่างหนึ่งของการเดินก็คือการเดินไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ แต่การเดินในขณะที่ถือตุ้มน้ำหนักหรือสวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักสามารถเพิ่มความเข้มข้นและผลกระทบได้

แม้ว่ากิจกรรมนี้อาจดูซ้ำซากจำเจ แต่นี่คือเคล็ดลับบางประการในการทำให้การเดินมีความหลากหลายมากขึ้น

.

เปลี่ยนเส้นทาง

การเดินในประเทศอื่นที่ไม่ใช่ของคุณเอง หรือเพียงแค่ในละแวกอื่น ไปห้างสรรพสินค้าหรือใช้เส้นทางใหม่ทุกวันสามารถช่วยทำลายกิจวัตรประจำวันได้

การฝึกกลางแจ้งในเมืองยังต้องรับมือกับมลภาวะซึ่งอาจเป็นอันตรายได้

กระจายเวลาการเดินทาง

หากเป้าหมายคือการเดิน 60 นาทีต่อวัน และภาระหน้าที่ของวันนั้นเอื้ออำนวย คุณสามารถแบ่งกิจกรรมนี้ออกเป็น 2 เดินครั้งละ 30 นาที นอกจากนี้ หากคุณมักจะเดินในตอนเช้า ให้ "รออีกครั้ง" " เหตุการณ์กระตุ้น คุณสามารถลองทำในตอนเย็นหรือกลับกัน

เดินไปกับคู่หู

การแบ่งปันช่วงเวลาที่ทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายกับบุคคลอื่นจะช่วยเพิ่มพลังให้คุณและช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ

ให้รางวัลตัวเอง

การให้ตัวเองซื้อเพิ่มหรือช่วงเวลาแห่งความสนุกหรือผ่อนคลายหลังจากเดินเสร็จแล้วสามารถทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจที่จะไม่ยอมแพ้ แต่ให้เดินต่อไป