กีฬาอะไรลดน้ำหนักได้ดีที่สุด? มี "ความเข้มข้นในการฝึกซ้อมที่เหมาะสมที่สุดหรือไม่ คุณต้องฝึกกี่ครั้งในระหว่างสัปดาห์? / Em> < "ส่วนแรก 6) ยิ่ง "ฉันถูกฝึกมามากเท่าไหร่" ฉันก็ยิ่งกินไขมันมากเท่านั้น จริง. เราได้เห็นแล้วว่าปัจจัยจำกัดในการใช้ไขมันเพื่อจุดประสงค์ด้านพลังงานคือความพร้อมของออกซิเจน ด้วยการฝึกแบบแอโรบิก ความพร้อมของออกซิเจน (VO2max) จะเพิ่มขึ้น และทำให้ความสามารถในการใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักด้วย . 7) ถ้าฉันวิ่งอย่างแข็งแกร่ง ฉันจะได้รับหัวใจ เท็จ. หัวใจที่แข็งแรงมีกลไกควบคุมภายในที่ป้องกันไม่ให้หัวใจได้รับความเสียหายในทุกสถานการณ์ ซึ่งหมายความว่าสำหรับหัวใจที่แข็งแรงไม่มีกีฬาและระดับความเข้มข้นที่ปลอดภัยไม่มากก็น้อย แต่มีข้อควรระวังในกรณีที่เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ อาการหัวใจวายครั้งก่อนๆ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ เป็นต้นในกรณีเหล่านี้ แพทย์จะประเมินความเหมาะสมหรือการเล่นกีฬา (ในกรณีที่ไม่รุนแรงที่สุดของโรคเหล่านี้ จะมีการแสดงให้เห็นถึงผลการรักษาของการออกกำลังกายภายใต้การดูแลของแพทย์)
8) การยกของหนักจะทำให้คุณกลายเป็นนักวัฒนธรรม
เท็จ. การทำแบบฝึกหัดการปรับสีบางส่วนในช่วงเริ่มต้นของเซสชั่นจะไม่อนุญาตให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อตามแบบฉบับของผู้สร้างร่างกาย การยั่วยวนที่รุนแรงมากของวิชาเหล่านี้จะเกิดขึ้นได้ด้วยโปรแกรมอาหาร การควบคุมอาหาร และการฝึกอบรมโดยเฉพาะ
9
กิโลเมตรที่จะเดินทางด้วยเท้าหรือปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักโดยการบริโภคแคลอรีที่นำมากับอาหารต่างๆ
เมื่อไรและนานแค่ไหน?
"ต้องฝึกแอโรบิก" ทีละน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ สามสิบสี่สิบนาทีต่อเซสชันก็มากเกินพอที่จะเริ่มต้น ความถี่ในอุดมคติคือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ สามครั้งเพียงพอ สองครั้งไม่เพียงพอ สำหรับการออกกำลังกายแบบปรับสี จะดีกว่าถ้าเลือกแบบที่มีข้อต่อหลายข้อที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นในการเคลื่อนไหว
9) ใช้เวลานานกว่าจะได้ผลลัพธ์
จริงและเท็จ หากความแข็งแกร่งเป็นคุณสมบัติที่พัฒนาได้เร็วที่สุด ความอดทนคือสิ่งที่ทำอย่างสม่ำเสมอที่สุด เริ่มออกกำลังกายและในระยะเวลาอันสั้นคุณจะเห็นความสามารถในการต่อต้านความพยายามเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ไม่ว่าในกรณีใด จงอยู่กับตัวเองตามความเป็นจริงและหลีกเลี่ยงการตั้งเป้าหมายที่ต้องใช้ความทุ่มเทและความมุ่งมั่นที่คุณไม่สามารถรักษาให้สำเร็จได้
10) ออกกำลังกายน้อยกว่า 40 นาทีไม่ได้ทำให้คุณแพ้
เท็จ. สิ่งที่สำคัญคือความถี่และความสม่ำเสมอในการฝึกอบรม การออกกำลังกาย 30 นาทีสี่ครั้งต่อสัปดาห์ดีกว่าการออกกำลังกายเพียง 40 นาทีสองครั้ง ไม่ว่าในกรณีใด แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นเวลาสั้นๆ คุณก็ยังเผาผลาญแคลอรีได้ และเป็นที่ทราบกันดีว่าแคลอรีที่เผาผลาญช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้!
