เมแทบอลิซึมของร่างกาย: มันคืออะไรและขึ้นอยู่กับอะไร
ในมนุษย์ที่เป็นผู้ใหญ่ อวัยวะต่างๆ เช่น ตับ สมอง หัวใจ และไตเพียงอย่างเดียวมีส่วนทำให้ใช้พลังงาน 60% ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญพื้นฐาน
กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่ทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากมุมมองของการเผาผลาญ ซึ่งแตกต่างจากไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันถูกเก็บไว้ในการฝึกด้วยการออกกำลังกายทุกวัน สำหรับน้ำหนักที่เท่ากัน กล้ามเนื้อกินแคลอรีมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน ด้วยเหตุนี้การเผาผลาญพื้นฐานจึงลดลงในผู้หญิงและสูงกว่าในผู้ชาย
เมื่ออายุมากขึ้น มวลไขมันมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นโดยไม่คำนึงถึงเพศ ร่วมกับการลดระดับของการออกกำลังกาย สิ่งนี้อธิบาย อย่างน้อยก็ในบางส่วน อัตราการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องกับการสูงวัยลดลง
เมแทบอลิซึมของร่างกายยังได้รับอิทธิพลจากปัจจัยอื่นๆ ดังนี้
- มันจะดีกว่าในคนที่กินมากเกินไปกว่าในบุคคลที่ขาดสารอาหาร
- เพิ่มขึ้นเมื่อสภาพภูมิอากาศกลายเป็นสิ่งต้องห้าม (ร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไป)
- เพิ่มขึ้นในช่วงเจ็บป่วย
ปัจจัยหนึ่งที่อาจส่งผลกระทบมากที่สุดต่ออัตราการเผาผลาญพื้นฐานคือความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ต่อมไทรอยด์ ซึ่งเป็น "หน่วยควบคุมของหม้อต้มทางกายภาพของเรา" ที่แท้จริง มีอิทธิพลอย่างมากต่อการใช้พลังงานในแต่ละวัน ด้วยเหตุผลนี้ จึงต้องคำนึงถึงระดับซีรั่มของฮอร์โมนเหล่านี้ด้วย หากคุณต้องการทราบค่าเมตาบอลิซึมของร่างกายที่แม่นยำ
เพิ่มการเผาผลาญของคุณ
คุณควรใส่การนัดหมายกับการออกกำลังกายทุกวันในไดอารี่ของคุณโดยอาจยกเลิกการทานอาหารเย็นหรืออาหารกลางวันมากเกินไปสัก 2-3 มื้อ การเดินทางไปรอบๆ นั้นสำคัญมาก แต่คุณต้องทำ อย่างถูกวิธี ให้สนุก ทุ่มเทให้ถูก แต่ไม่ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ ประการที่สอง หากคุณไม่มีฐานทางยนต์ที่มั่นคงอยู่เบื้องหลัง เป็นการดีที่จะพึ่งพาคำแนะนำของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีความสามารถ เพื่อให้คำแนะนำที่สำคัญทุกอย่างที่เกี่ยวกับสุขภาพ เรียนรู้เพิ่มเติม: กีฬาอะไรที่จะลดน้ำหนัก?
เพื่อเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและรูปร่าง เป็นการดีที่จะสังเกตอาหารที่มีเหตุมีผล โดยไม่ปฏิเสธนิสัยและเพดานปาก การลดส่วนและเพิ่มจำนวนมื้ออาหารในแต่ละวัน การรวมของว่างอย่างน้อยหนึ่งอย่างกับอาหารหลักสามมื้อเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเพิ่มการเผาผลาญอาหารที่อาจจะหดหู่จากการรับประทานอาหารในนาทีสุดท้ายอย่างต่อเนื่องอย่างต่อเนื่องของหวาน แอลกอฮอล์ เครื่องดื่ม และของว่างต่างๆ จะถูกจำกัดและแทนที่ด้วยน้ำปริมาณมาก ธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้
นอกเหนือจากโทนที่เรียบง่ายและสรุปของบทความนี้ เราได้เตรียมแนวทางซึ่งจะช่วยให้คุณทีละขั้นตอนเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเพื่อให้ได้ประโยชน์ทางจิตวิทยาอย่างมาก
