Kettlebell การออกกำลังกายและการฝึกอบรม

แก้ไขโดย Dr. Umberto Miletto

kettlebell หรือที่เรียกว่า Girya เป็นเพียงลูกบอลเหล็กหล่อที่มีด้ามจับ ดังที่ Pavel Tsatsouline ผู้ฝึกสอน kettlebell ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลกกล่าวว่า kettlebell คือ "ลูกกระสุนปืนใหญ่ที่มีด้ามจับ เป็นยิมที่สมบูรณ์ที่ถือด้วยมือเดียว"

มันเป็นเครื่องมือที่โบราณมาก แค่คิดว่ารุ่นพื้นฐานแรกมีอยู่แล้วในหมู่พระเส้าหลินที่ใช้พวกเขาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน
Kettlebells เป็นเครื่องมือฝึกซ้อมเพียงชนิดเดียวในรัสเซียมาเป็นเวลานาน ใช้ทั้งในระดับโรงเรียนและในการฝึกกีฬา และเหนือสิ่งอื่นใดสำหรับการฝึกและการฝึกของกองทัพรัสเซีย
ทุกวันนี้ Giryas ถูกใช้โดยผู้ฝึกสอนทางกายภาพจำนวนมากเพื่อฝึกฝนนักกีฬาของพวกเขาซึ่งใช้ในการฝึกกองกำลังติดอาวุธและทีมพิเศษของประเทศต่าง ๆ และโดยผู้ชื่นชอบการฝึกฝนที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อรักษาและปรับปรุงสภาพของพวกเขา ฟิสิกส์
พวกเขาเพิ่งมาถึงอิตาลีและมุ่งเป้าไปที่ทีมกีฬา ผู้ฝึกสอนกีฬา และผู้ชื่นชอบการฝึกจริงๆ แต่สำหรับพวกเขาส่วนใหญ่นั้น ไม่ทราบวัตถุ ความผิดของสื่อ และผู้ที่ต้องให้ข้อมูลที่ถูกต้อง และคุณรู้หรือไม่ว่าทำไม พวกเขาเสียค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยและใช้งานได้จริงมีเพียงไม่กี่รายเท่านั้นที่จะขายได้ดีกว่ามากสำหรับแพลตฟอร์มสั่นสะเทือนมหัศจรรย์เครื่องกระตุ้นด้วยไฟฟ้าเครื่องมือของช่วงเวลา ฯลฯ เป็นต้น
Kettlebell เป็นเครื่องมือฝึกซ้อมที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการแข็งแรงขึ้น ระเบิดมากขึ้น ยืดหยุ่นมากขึ้น ดูกระชับขึ้น และลดน้ำหนักส่วนเกิน ทุกคนสามารถใช้ประโยชน์จากศักยภาพของ Kettlebell ได้
การฝึกกับ Giryas นั้นเหนื่อยมาก แต่ผลลัพธ์ที่ได้นั้นยอดเยี่ยมและเหลือเชื่อ เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาไปยิมและสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกกับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านหรือในสวนสาธารณะใกล้บ้าน เพียงซื้อ kettlebells ที่มีน้ำหนักเหมาะสมสองอันก็สามารถเริ่มฝึกได้ทันที
น้ำหนักที่แนะนำคือ 12 กก. สำหรับผู้ที่มีรูปร่างไม่สมส่วน 16 กก. สำหรับผู้ที่ฟิต และ 24 กก. สำหรับผู้ที่ผ่านการฝึกมาอย่างดี
ด้วยเครื่องมือเหล่านี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดมากมายที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการปรับปรุงรูปร่างและเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ
เพียงเขียน kettlebells บนเว็บไซต์วิดีโอเพื่อดูว่าการออกกำลังกายนี้ยอดเยี่ยมเพียงใดทั่วโลก และผู้ใช้หลายพันคนถ่ายทำตัวเองเพื่อแสดงให้ทุกคนเห็นถึงผลลัพธ์ที่ได้จากเครื่องมือการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้
ฉันเดาว่านี่เป็นครั้งแรกที่คุณได้เห็น kettlebells ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าพวกมันมีอยู่จริง และถ้าคุณเริ่มฝึกกับพวกมัน คุณจะค้นพบศักยภาพของมันอย่างเต็มที่!
Kettlebells ให้ความสนใจ ซึ่งแตกต่างจากกิจกรรมมากมายที่เสนอในโรงยิมอิตาลีส่วนใหญ่ในปัจจุบัน เป็นเครื่องมือที่น่าเกรงขาม ซึ่งได้รับคำชมจากโค้ชด้านความแข็งแกร่งหลายคนจากต่างประเทศ แต่คุณต้องเรียนรู้วิธีใช้สิ่งเหล่านั้นอย่างถูกวิธีเพื่อให้แน่ใจว่าจะสร้างการปรับปรุงตามที่ต้องการ
ความตั้งใจของฉันคือการแสดงให้คุณเห็นถึงประโยชน์ของ Giryas โดยเสนอชุดของแบบฝึกหัดพื้นฐานที่คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ แบบฝึกหัดต่อไปนี้เหมาะสำหรับการปรับปรุงโทนสีของทั้งร่างกายและเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินที่คุณพกติดตัวไป และยกระดับความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณ

Kettlebell การออกกำลังกายและการฝึกอบรม Kettlebell และฟิตเนสที่บ้าน แนวทางการฝึกกับ kettlebells ท่าออกกำลังกายเพื่อบั้นท้ายที่สมบูรณ์แบบ Kettlebell เพื่อปรับปรุงการระเบิดของขา ฝึกกับเคทเทิลเบลล์ โปรแกรมการฝึกอบรม Kettlebell ลดน้ำหนักด้วย Kettlebells

เคตเทิลเบลล์สวิง

มันคือ "" แบบฝึกหัดพื้นฐานที่ทุกคนเริ่มเข้าใกล้ kettlebells
เท้าแยกจากกันความกว้างระดับไหล่และปักบนพื้นอย่างแน่นหนา จับกาเบลล์เบลล์ด้วยมือ 2 ข้างแล้วเริ่มเหวี่ยงกาเบลล์เบลล์ไปทางด้านหน้า การสั่นเกิดขึ้นจากแรงผลักของขาและกระดูกเชิงกรานเท่านั้น แขนรองรับการเคลื่อนไหว และหลังยังคง "ตึง" และตั้งตรงเสมอ
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องเป็นหลักคือกล้ามเนื้อของขาและกระดูกเชิงกราน (โดยเฉพาะก้น) แต่ร่างกายทั้งหมด (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง) จะทำงานอย่างเข้มข้นเพื่อประสานและปรับสมดุลร่างกายในการออกกำลังกายที่ยากลำบากนี้
ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 ครั้ง ดึง 1 "ระหว่างแต่ละชุด



การออกกำลังกาย Kettlebell

มีปัญหาในการเล่นวิดีโอ? โหลดวิดีโอจาก youtube ซ้ำ

• ไปที่หน้าวิดีโอ
• รับชมวิดีโอบน youtube

บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "Kettlebells แบบฝึกหัดและการฝึกอบรม"

1. แบบฝึกหัด Kettlebell
2. แบบฝึกหัด Kettlebell

ข้อมูลเพิ่มเติม: Kettlebell: อันไหนน่าซื้อ ตุ้มน้ำหนักตัวไหนให้เลือกสำหรับฝึกซ้อมที่บ้าน