การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นสื่อกลางโดยการกระตุ้นระบบประสาทขี้สงสารและต่อมหมวกไต กลูโคคอร์ติคอยด์ สารหลักที่ถูกกล่าวถึง: คอร์ติซอล หรือ ฮอร์โมนความเครียดอันที่จริงพวกมันผลิตโดยเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไต พวกเขาส่งเสริมการใช้ไขมัน catabolism โปรตีนดังนั้นการทำลายมวลกล้ามเนื้อเพิ่มการปล่อยกลูโคสจากตับไปยังกระแสเลือดปราบปรามการปลดปล่อยและกิจกรรมของฮอร์โมนการเจริญเติบโตและดำเนินการกระตุ้นภูมิคุ้มกันนั่นคือพวกเขาลดลง ภูมิคุ้มกัน
Selye ตั้งสมมติฐาน 3 ระยะที่อธิบายปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียด
ที่นั่น เฟสแรก, เรียกว่า "ปฏิกิริยาตื่นตระหนก เป็นสิ่งที่ร่างกายรับรู้ถึงความเครียดและกระตุ้นให้เกิดโรค"สู้หรือบิน" โดดเด่นด้วย" อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น อัตราการหายใจเพิ่มขึ้น อุณหภูมิร่างกาย การไหลเวียนโลหิตที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น เหงื่อออก และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
อันที่จริง ร่างกายของเราไม่สามารถแยกแยะความเครียดทางร่างกายจากความเครียดทางจิตใจ การตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดในทันทีจึงหมายถึงความทรงจำเกี่ยวกับการต่อสู้หรือการหลบหนีจากสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายต่อการอยู่รอดของเรา
หากมีเวลาจำกัด ความเครียดถือเป็นเหตุการณ์ที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อมรอบตัวได้ดีขึ้น
ใน ระยะที่สองของการต่อต้านและการปรับตัว ร่างกายยังคงต่อสู้เพื่อเอาชีวิตรอดโดยการต่อต้านและในส่วนหนึ่งก็ปรับให้เข้ากับสิ่งเร้าภายนอก
ใน ขั้นตอนที่สามความเครียดกลายเป็นสิ่งที่ไม่ยั่งยืนสำหรับร่างกายโดยมีลักษณะเป็นระยะเวลาของอาการป่วยไข้และเกิดความรำคาญทางอินทรีย์อย่างต่อเนื่องเมื่อเวลาผ่านไป
และอาการซึมเศร้าในระดับปานกลางจึงเพิ่มความทนทานต่อความเครียดทางร่างกายสำหรับตัวแบบที่ตึงเครียด การออกกำลังกายตามจังหวะระดับความเข้มข้นต่ำ 30-60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เช่น การเดินหรือปั่นจักรยาน การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20-30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะลดระดับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
เพดานทฤษฎี วิธีที่ง่ายและง่ายที่สุดในการใช้มีดังต่อไปนี้:
อายุ 220 = HRmax (ตามทฤษฎี)
ในการกำหนดการออกกำลังกายเป็นแบบแอโรบิก อัตราการเต้นของหัวใจต้องอยู่ระหว่าง 65 ถึง 75% ของค่าที่คำนวณได้
ความสนใจ: สูตรทำนายอัตราการเต้นของหัวใจสูญเสียความน่าเชื่อถือสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจที่ได้รับการรักษาด้วยยา (เช่น ß-blockers)
จำเป็นที่วิชาเหล่านี้จะต้องทำงานอย่างมีสติโดยรู้สึกเหนื่อยล้า การออกกำลังกายที่ดีสามารถทำได้โดยใช้มาตราส่วน Borg:
6
7 เบามาก
8
9 เบามาก
10
11 ค่อนข้างเบา
12
13 เหนื่อยหน่อย
14
15 เหนื่อย
16
17 เหนื่อยมาก
18
19 เหนื่อยมาก
ในทางกลับกัน การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงเป็นประจำช่วยให้คุณระบายอารมณ์ต่างๆ เช่น ความโกรธ ความกลัว และความคับข้องใจ การบรรลุเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ จะทำให้การรับรู้ในตัวเอง ความสามารถ และความภาคภูมิใจในตนเองดีขึ้น
การออกกำลังกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีที่เปลี่ยนสถานะทางจิตใจ ตัวอย่างเช่น ฮอร์โมนที่ผลิตโดยไขกระดูกต่อมหมวกไตในระดับต่ำจะสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า ระหว่างออกกำลังกาย ระดับ norepinephrine ในพลาสมาจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้
การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มระดับของเอ็นดอร์ฟินในสมองได้อีกด้วย สารเหล่านี้ คล้ายกับมอร์ฟีน มีฤทธิ์เสพติดที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกเพลิดเพลินและเป็นอยู่ที่ดี
สุดท้าย จะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นหากกิจกรรมทางกายเกี่ยวข้องกับเทคนิคการทำสมาธิหรือการฝึกแบบอัตโนมัติ โดยที่ผู้ถูกทดสอบมุ่งเน้นที่ตัวเองผ่านการวิเคราะห์เชิงลึกเกี่ยวกับร่างกายของเขาเอง วิเคราะห์ความรู้สึกของตัวเองอย่างอดทน (เช่น ความหนักของแขนขา ความร้อน การหายใจ , การควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ฯลฯ ) ความสมดุลของร่างกายเริ่มต้นจากจิตใจเสมอ
