แบบฝึกหัด KETTLEBELL

Kettlebell ดันขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และไขว้
วาง kettlebell สองอันบนพื้นในระยะที่ตรงกับความกว้างไหล่ของคุณ วางตำแหน่งตัวเองราวกับว่าจะทำ push-ups ง่ายๆ บนพื้น แต่ให้จับที่จับของ kettlebell แทนการวางบนพื้น เมื่อถึงจุดนี้ ให้เริ่มออกกำลังกายโดยพยายามทำให้ต่ำที่สุด
ทำ 12 ครั้ง 3 เซ็ต พักหนึ่งนาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

กังหันลม Kettlebell

การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดเพื่อดึงกล้ามเนื้อส่วนหลังทั้งหมดในร่างกายของเรา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อสะโพก เอ็นร้อยหวาย การสร้างลำตัวและส่วนเฉียง
วางเท้าของคุณในขั้นปกติแล้วคว้าเคทเทิลเบลล์แล้วคว้ามันไว้เหนือหัวของคุณ
งอลำตัวของคุณลงโดยการหมุนเพื่อให้แขนที่ถือกาเบลล์เบลล์ตั้งฉากกับพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ 12 ครั้งต่อข้างเป็นเวลา 3 ชุด ดึง 1 "ระหว่างแต่ละชุด

Kettlebell Russian Sit-up

การออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดอย่างเข้มข้น
นอนราบกับพื้นโดยถือ kettlebell สูงโดยเหยียดแขนออก เมื่อถึงจุดนี้ ให้เริ่มบังคับกล้ามท้องเริ่มคลายไหล่ก่อน จากนั้นให้กลับถึงตำแหน่งแนวตั้ง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยดูแลให้ค่อยๆ ลง ไม่ใช่ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ระหว่างออกกำลังกาย ให้ดันเท้าแตะพื้น ห้ามยกขึ้น
ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับ 4 ชุด ดึง 1 "ระหว่างแต่ละชุด