ยิมนาสติกน้ำ: การออกกำลังกายร่างกายโดยรวมของ AcquaGym

เมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงแบบคลาสสิกบนพื้นดินอาจกลายเป็นกิจวัตรที่น่าเบื่อ และเป็นการยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะอุทิศตัวเองให้กับพวกเขาด้วยความสม่ำเสมอและการอุทิศตน

อย่างไรก็ตาม การฝึก "ทางเลือก" มีอยู่และเป็นตัวแทนของ" การฝึกในน้ำ ซึ่งเหมือนกับการฝึกบนบก มีตัวเลือกร่างกายเต็มรูปแบบมากมาย

มีสถานที่ให้ทำมากมาย ตั้งแต่สระว่ายน้ำในร่มในฤดูหนาว ไปจนถึงสระว่ายน้ำกลางแจ้งในฤดูร้อน ไปจนถึงทะเล

แต่ยังเพิ่มความแข็งแกร่ง ความอดทน และความยืดหยุ่นอีกด้วย

เนื่องจากน้ำมีความต้านทานมากกว่าอากาศ การฝึกในสระหรือในทะเลอาจทำให้การออกกำลังกายแบบเดียวกับที่คุณทำบนบกมีความท้าทายมากขึ้น ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น ว่ายน้ำเป็นตัวบ่งชี้การลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม ในเวลาเดียวกัน น้ำมีผลกระทบต่อข้อต่อน้อยกว่า และทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บน้อยลง รวมทั้งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม โรคกระดูกพรุน โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคไฟโบรมัยอัลเจีย อาการบาดเจ็บที่ข้อต่อ ปัญหาการทรงตัวและ สตรีมีครรภ์.

ในน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนเป็นพิเศษเพราะไม่ต้องการการฝึกกีฬาที่ดี

การทำเช่นนี้จะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อแขน แกนกลางลำตัว และร่างกายส่วนล่าง เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการเดินได้โดยการถือดัมเบลล์หรือผูกตุ้มน้ำหนักเล็กๆ ไว้ที่ข้อเท้า

ดำน้ำที่ความสูงเอว
ยืดกระดูกสันหลังและเดินโดยใช้แรงกดที่ส้นเท้าก่อนแล้วตามด้วยนิ้วเท้า ไม่เคยเดินเขย่งเขย่ง
วางแขนไว้ข้างลำตัว ขยับแขนขณะเดิน และดึงแกนกลางลำตัว
ดำเนินการต่อเป็นเวลา 5-10 นาที

นี่คือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบด้วยการเดินบนน้ำ การวิ่งจ็อกกิ้งในน้ำก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน